健康長(zhǎng)壽是老年人追求的生活目標(biāo)之一。進(jìn)入老年無(wú)疑是長(zhǎng)壽的一個(gè)前提，當(dāng)然真正的長(zhǎng)壽卻涉及許多復(fù)雜的因素，如遺傳因素、生活方式以及生活環(huán)境等，如果老年人能夠具備良好的心理素質(zhì)、保持合理的營(yíng)養(yǎng)飲食、適度的運(yùn)動(dòng)及有規(guī)律的生活習(xí)慣，將對(duì)保健、長(zhǎng)壽有很大幫助。

有關(guān)研究表明，長(zhǎng)壽老人所具備的心理優(yōu)勢(shì)是他們獲得健康長(zhǎng)壽的一個(gè)重要原因，長(zhǎng)壽老人的心理優(yōu)勢(shì)主要包括以下幾個(gè)方面。查一查

長(zhǎng)壽的心理素質(zhì)自查

１滿足現(xiàn)狀。對(duì)自己的生活、工作狀況、個(gè)人成就、能力性格等都比較滿意，對(duì)自己以前的經(jīng)歷評(píng)價(jià)較高，感到自己的過(guò)去和現(xiàn)在都讓人滿意。

２處世樂(lè)觀。無(wú)論在順境還是在逆境中，不為個(gè)人得失而抑郁悲觀，不因道路曲折而灰心喪氣，豁達(dá)樂(lè)觀，笑口常開。

３情緒穩(wěn)定。對(duì)挫折耐受力強(qiáng)，對(duì)情緒控制力好，社會(huì)適應(yīng)力強(qiáng)，能經(jīng)得起生活環(huán)境中的各種不良刺激，即使遭受重大精神創(chuàng)傷也能很快調(diào)整情緒。

４個(gè)性平和、胸襟坦蕩。個(gè)性穩(wěn)定平和，以積極的態(tài)度面對(duì)現(xiàn)實(shí)，主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，參與工作，待人和善，平易近人，與周圍人保持良好的人際關(guān)系，能在和諧的交往中獲得心理滿足。

５對(duì)生活充滿信心。興趣面廣、生活熱情高；熱衷于所從事的工作或娛樂(lè)活動(dòng)，并從中獲得滿足感和樂(lè)趣，能發(fā)揮自己的優(yōu)勢(shì)參與工作或幫助他人；在工作和生活中發(fā)揮個(gè)人能力，體現(xiàn)自身價(jià)值，并得到他人的肯定和尊重。提示與建議老年人由于生理上的變化，對(duì)膳食有著特殊要求。現(xiàn)將有助于健康長(zhǎng)壽的膳食原則歸納為以下１２點(diǎn)，方便記憶，也不難做到。

１數(shù)量少。進(jìn)食量比年輕時(shí)減少１０％~１５％左右，但不能超過(guò)２０％。

２質(zhì)量好。應(yīng)滿足蛋白質(zhì)特別是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)以牛奶、大豆為佳。

３蔬菜多。多吃蔬菜對(duì)保護(hù)心血管和防癌很有好處，每天都應(yīng)吃不少于２５０克的蔬菜。

４鹽要少。鹽吃多了會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)，一日食鹽量應(yīng)控制在６克以下，同時(shí)要少吃醬和其他咸食。

５品種雜。要粗細(xì)搭配，品種越雜越好。每天主副食品不應(yīng)少于１０樣。

６飯菜香。老年人的味覺(jué)減退，食欲較差，所以應(yīng)適當(dāng)往菜里多加些蔥、姜、醋等調(diào)料，盡量做得香一些。

７飯菜爛。食物應(yīng)做得爛一些、細(xì)一些、軟一些，以利消化；粗糧細(xì)做，便于消化和吸收。

８飲食熱。中老年人飲食應(yīng)稍熱一些，在嚴(yán)冬更應(yīng)注意，但也不宜過(guò)熱。

９飯要稀。把飯做成粥，最利于老人食用，不僅有益消化，而且能補(bǔ)充老年人必需的水分。

１０吃得慢。細(xì)嚼慢咽可使食物消化得更好，吃得更香，易產(chǎn)生飽脹感，防止吃得過(guò)多。

１１早餐好。早餐應(yīng)占全天總熱量的３０％~４０％，質(zhì)量及營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要高一些、精一些，便于提供充足的能量。

１２晚餐早。飽食即臥，乃生百病，所以晚餐不僅要少吃點(diǎn)，而且要早點(diǎn)吃。飯后宜稍活動(dòng)，以利于促進(jìn)飲食消化。

生命在于運(yùn)動(dòng)

當(dāng)一個(gè)人步入老年時(shí)，子女已長(zhǎng)大成人，屬于自己的時(shí)間越來(lái)越多。有些老人這時(shí)已經(jīng)受到了慢性病的困擾。因此老人應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際身體情況選擇適合自己的鍛煉方式，這樣不僅能“活得長(zhǎng)”，更能“活得好”。

適宜的運(yùn)動(dòng)形式：有氧活動(dòng)。

身體的鍛煉重點(diǎn)：靈活性、柔韌性和平衡能力。

最佳的鍛煉方式：太極拳、散步、跳舞、門球、慢跑和爬山（后兩項(xiàng)慎選）。

合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：以適度為主。不宜選擇劇烈運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)關(guān)注運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率及身體感受。如果覺(jué)得不適，應(yīng)減少運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間，或停止運(yùn)動(dòng)。