減肥，即使真的能達到一周減輕２～３千克的效果，也是暫時的，體重反彈是在所難免的。

查一查

超重與肥胖

做一個小測試，判斷自己是否已經超重，是否需要減肥。

體重指數（ＢＭＩ）＝體重（kg）÷身高（m）的平方（ＢＭＩ單位為：ｋｇ／ｍ２）

體重超重：體重指數＝２５~３０

輕度肥胖：體重指數＞３０

中度肥胖：體重指數＞３５

極重度肥胖：體重指數＞４０

提示與建議

肥胖與多種疾病相伴，如心血管病、高血壓、糖尿病、痛風、高脂血癥、膽石癥、膽囊炎、脂肪肝、睡眠窒息等，從而降低生活質量，影響人的壽命。隨著體重指數的上升，風險逐步加大。體重指數上升是發(fā)生慢性病的一個高危險因素。

●心血管?。ㄖ饕獮樾呐K病和中風），是世界公認的頭號死亡原因。

●糖尿病，已經成為一種世界性的流行性疾病，患病率在不斷增高。因為它以高血糖為特征，有人將它稱為“甜蜜殺手”，不僅發(fā)病率高，而且危害極大。

●肌肉骨骼疾患，尤其是骨關節(jié)炎。

●某些癌癥（子宮內膜、乳腺和消化道）。

兒童期肥胖與成年期過早死亡和殘疾的高發(fā)相關聯(lián)。

目前各種減肥方法有多種，但是如果希望找到最適合自己的健康的減肥方法，應該主動請教醫(yī)生獲取專業(yè)的指導。建議先去醫(yī)院檢查肥胖的原因，聽聽專家的建議，健康、科學、快樂地減肥。

肥胖是逐漸形成的，它的治療干預也要逐步進行。最有效的治療是行為矯正、飲食控制、運動療法，并自覺長期堅持。

行為矯正：超重與肥胖也是行為病。改變進食行為，例如改變進餐時間、進食量，增加咀嚼次數，減慢進食速度，避免進食時看電視、聽廣播等，在疲乏、厭煩、抑郁時進食還應有意克制情緒。

飲食控制：通過控制高脂肪和含糖食品的攝入，加強鍛煉，使身體攝入的總熱量低于消耗量。一般蛋白質攝入量不低于每日每千克標準體重１ｇ，或占總熱量的２０％，應有足夠的維生素和其他營養(yǎng)物質，可適當增加蔬菜，避免甜食、油煎食物、巧克力等的攝入。

運動療法：長期堅持有氧運動，循序漸進，運動方式及運動量因人而異。目前認為低強度、低沖擊性、時間較持續(xù)的運動項目較好，如步行１小時，或爬山、劃船、打球、跑步等。如無特殊疾病，運動量以達到最大氧耗的６０％為度，簡單計算：運動中脈搏＝１７０-年齡，每日進行３０~６０分鐘。

小知識

關于減肥藥

至今尚未見到公開發(fā)表的、證明市場上減肥藥長期安全性和有效性的報告，或者說尚未有特殊藥物可推薦作為減肥常規(guī)用藥，藥物治療肥胖不能作為長期治療的一部分。