雖然上下班時(shí)，坐電梯只有短短的幾分鐘時(shí)間，但由于無聊，很多人會嫌電梯走得慢。那么，你有沒有想過好好利用這段時(shí)間呢？其實(shí)，只要做幾個(gè)小動作就完全可以打發(fā)時(shí)間了，而且還可以鍛煉一下自己的身體。更方便的是，你還可以利用手中的辦公包進(jìn)行。還有什么可猶豫的嗎？一起動起來吧！

第一招：握包動作

Step1  站直，兩腳開立，與肩同寬。

Step2  雙手手心向上握住你的辦公包帶，雙肘貼緊身體，以肱二頭?。ㄊ直蹆?nèi)側(cè)肌肉）的力量保持辦公包不移動，保持30秒左右。    

Step3  恢復(fù)開始的姿勢，放松。

Step4  兩手心相對，以虎口提包帶的方式握住你的辦公包帶，保持辦公包不移動，保持30秒左右。

第二招：拉包動作

Step1  將左手臂前身靠在電梯墻面上，手持辦公包的手臂自然下垂。

Step2  抬頭挺腰，身體與地面平行，支撐的腿放松站直。

（3-3-1）

Step3  肱三頭?。ㄊ直弁鈧?cè)肌肉）發(fā)力，將辦公包向后上方拉起，盡量至手臂伸直的狀態(tài)，停頓約1~2秒鐘。 

Step4  恢復(fù)到開始的姿勢，換臂進(jìn)行該動作訓(xùn)練，可反復(fù)進(jìn)行。

經(jīng)常做以上握包動作和拉包動作，可以使肱二頭肌和肱三頭肌得到鍛煉，從而有效地緊致臂部肌肉，讓雙臂變得有線條、有力量。

第三招： 托包動作

Step1  雙腳開立，與肩同寬，雙手手心向上自然地托住辦公包。

（3-3-2）Step2  將身體重心放于右腿，左腿微曲，腳尖觸地，踝部作旋轉(zhuǎn)活動，大約10圈左右。

Step3  恢復(fù)開始姿勢，左腿跨出一小步，將身體重心放于右腿。

（3-3-3）

Step4  左腳腳尖離地，腳趾緩慢地向足背側(cè)用力上翻，感受小腿肌肉被拉伸的感覺，堅(jiān)持10秒鐘左右。

片刻后，換腿再做。如此雙腳交替進(jìn)行，不僅可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，使踝關(guān)節(jié)保持靈活，而且還可使兩腿輪換休息。

TIPS——生活小常識

乘坐電梯突遇故障，怎么辦？

在乘坐電梯過程中，電梯突然停運(yùn)時(shí)，不可擅自采取撬門、扒電梯門等錯誤的自救行動，以免造成不必要的傷害。要保持鎮(zhèn)定，穩(wěn)定情緒，查看電梯內(nèi)部是否有緊急報(bào)警裝置，通過報(bào)警裝置向外界求救，靜待專業(yè)人員開門救援，在專業(yè)人員的指導(dǎo)下快速離開電梯。當(dāng)電梯因纜繩斷裂或者地震等，發(fā)生電梯下墜時(shí)，要在第一時(shí)間內(nèi)采取保護(hù)自己的的措施：如果電梯內(nèi)有把手，緊握把手；頭部和脊椎緊貼電梯內(nèi)墻；腳尖微抬，腳掌微收，腳后跟抬起，膝蓋稍微彎曲，最好身體也是稍微彎曲，微收腹。這樣，在電梯落地時(shí)，就不會因?yàn)橹匦牟环€(wěn)而摔傷，也不易造成脊柱受損和骨折，減少對身體造成的傷害。

TIPS——溫馨小貼士

陪客戶坐電梯時(shí)，你應(yīng)該知道的

如果你和客戶一起坐電梯，來到電梯廳門前時(shí)，你應(yīng)該上前一步按電梯呼梯按鈕。等電梯到達(dá)門打開時(shí)，你可先行進(jìn)入電梯，一手按“開”按鈕，另一手按住電梯側(cè)門，禮貌地說“請進(jìn)”，請對方進(jìn)入電梯。進(jìn)入電梯后，要按下對方要去的樓層按鈕。若電梯內(nèi)還有其它人，要主動詢問要去幾樓，幫忙按下樓層號。在電梯內(nèi)盡量側(cè)身面對客戶，并視狀況是否寒喧，沒有其它人員時(shí)可略做寒喧，有外人或其它同事在時(shí)，可斟酌是否必要寒喧。到達(dá)目的樓層時(shí)，要一手按住“開門”按鈕，另一手并做出請出的動作，可說“到了，您先請！”待對方走出電梯后，你還應(yīng)該立刻步出電梯，并熱誠地引導(dǎo)行進(jìn)的方向。