跟生活中的所有事物一樣，陰影的創(chuàng)造也需要一個(gè)過程。沒有人打算要增強(qiáng)陰影的力量，但其實(shí)我們都在這么做。只要你做下列的事情，陰影就會(huì)增加：

對(duì)自己或其他人保留秘密。秘密的生活會(huì)給陰影添磚加瓦。秘密的形式包括否認(rèn)、蓄意欺騙、害怕表現(xiàn)出真實(shí)的自我。

感到內(nèi)疚和羞恥。每個(gè)人都難免有錯(cuò)，沒有人是完美的。但如果你對(duì)自己的錯(cuò)誤感到羞恥，對(duì)自己的不完美感到內(nèi)疚，陰影就會(huì)獲得力量。

錯(cuò)誤地理解自己和其他人。如果你不能找到一個(gè)方法來(lái)釋放你的內(nèi)疚和羞恥，就很容易判定你或其他人罪有應(yīng)得。批判就是戴著倫理面具來(lái)掩飾其痛苦的愧疚。

需要找個(gè)人來(lái)責(zé)怪。一旦你認(rèn)定內(nèi)心的痛苦是個(gè)道德問題，你就會(huì)理所當(dāng)然地責(zé)怪一些你認(rèn)為在某方面不如你的人。

忽略自身的缺點(diǎn)，對(duì)周圍的人指指點(diǎn)點(diǎn)。這就是投射的過程，對(duì)此很多人都不知道或不太理解。但無(wú)論什么時(shí)候你想將某件事情解釋成是上帝或魔鬼的行為，你都在投射。識(shí)別出“他們”的過程也是一樣-“他們”就是壞人，引發(fā)了所有問題。如果你認(rèn)為問題都是“他們”造成的，你就是把自己的恐懼投射到了別人身上，而沒有勇于承擔(dān)責(zé)任。

把自己與他人劃分開來(lái)。如果你覺得世界是分成“他們”和“我們”的，那么你自然會(huì)選擇自己的一邊，認(rèn)為自己這一邊是好的。這種隔離會(huì)增加你的恐懼感和懷疑感，而這些感覺就會(huì)滋生出陰影。

努力壓制邪惡。人們總是相信各處都潛伏著魔鬼。實(shí)際情況是，幻象的締造者被自己創(chuàng)造出來(lái)的幻象欺騙了。所有的東西都給了陰影巨大的力量。

我們已經(jīng)邁出了消除陰影的第一步，就是揭露了它的滋生過程。這是一個(gè)惡性循環(huán)。首先你認(rèn)為自己必須保守秘密，然后這些秘密不再是悄然潛藏其中，而開始讓你感到羞恥和內(nèi)疚。自我批判于是開始了。而自我批判讓你覺得實(shí)在太痛苦，所以你要去外面尋找一個(gè)人來(lái)充當(dāng)你的替罪羊。這個(gè)循環(huán)最終導(dǎo)致了孤立和否定。一旦你發(fā)現(xiàn)自己掙扎于罪惡和邪惡感中，你就看不見那個(gè)可以拯救你的基本事實(shí)。這個(gè)基本事實(shí)不是魔鬼的救贖，而是你作出了簡(jiǎn)單的選擇，從而心甘情愿地進(jìn)入了這整個(gè)過程。因此，要想逃出這個(gè)牢籠，你只需要作出相反的選擇即可。

在下面的內(nèi)容里，我把選擇分成了四類：

1。停止投射

2。松開，放手

3。放棄自我批判

4。重建你的情緒體

這是生活給每一個(gè)人提供的選擇。我們總是作出與之相反的選擇。陰影說(shuō)服我們?nèi)ヘ?zé)怪別人，而不是自己主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任；它告訴我們，我們是不值得愛和尊重的；它宣揚(yáng)憤怒和恐懼是生命的自然反應(yīng)。我們都陷入了這些災(zāi)難性的選擇之中。它們扼殺了我們的生活，趕走了所有的喜悅。因此，沒有比改變這一過程更緊迫的事情了，越早越好。

第一步：停止投射

根據(jù)榮格的研究，陰影讓我們忽略自己的弱點(diǎn)，并把這些弱點(diǎn)投射到別人身上。那個(gè)你覺得自己不夠好的感覺，變成了其他人不夠好。這里有無(wú)數(shù)類似的例子，有些是瑣碎的小事，而有些則是生死攸關(guān)的問題。最近有位電影新星被批評(píng)減肥過度，而與此同時(shí)，整個(gè)國(guó)家卻變得更胖；反戰(zhàn)運(yùn)動(dòng)被公開指責(zé)為不愛國(guó)，而每個(gè)納稅人所繳納的錢卻是為了殺死一個(gè)從未做過任何傷害美國(guó)利益的他國(guó)公民。每個(gè)人都把投射作為防御系統(tǒng)，以回避觀察自己的內(nèi)在。

我們需認(rèn)識(shí)到，這其實(shí)是一種無(wú)意識(shí)的防御。這個(gè)投射模式是：“我沒法承認(rèn)那是我的感覺，所以我想你是那樣覺得的?！币虼?，如果你感覺不到自己的憤怒，你就會(huì)給社會(huì)的某個(gè)團(tuán)體貼上暴力和可怕的標(biāo)簽；如果你下意識(shí)地產(chǎn)生了你認(rèn)為是禁忌的性取向，比如同性戀，你就會(huì)認(rèn)為是別人讓你有這樣的感覺的。

投射是非常有效的?！拔襉K，但你不是?！痹诖嘶A(chǔ)上，就出現(xiàn)了一種虛假的自我接納。然而，真正的自我接納是延伸到其他人的，如果你自己OK，那我們就沒有理由給別人貼上“不OK”的標(biāo)簽。

你在投射嗎？

下面是投射常采取的典型形式：

優(yōu)越感：“我知道我比你更好。你應(yīng)該看到這一點(diǎn)，并承認(rèn)這一點(diǎn)?！?

不公正：“這不公平，這些壞的事情都發(fā)生在我身上?！薄拔也辉撌艿讲还龑?duì)待?！?

傲慢：“我根本不想理你，你的存在惹惱了我?！?

防衛(wèi)：“你在攻擊我。我不會(huì)聽你的?！?

責(zé)怪：“我什么都沒做，都是你的錯(cuò)?！?

理想化他人：“在我小時(shí)候，我的父親像神一樣。”“我的母親是世界上最好的。”“我嫁的那個(gè)男人是我的英雄?！?

偏見：“你知道他們是什么樣的人，而他是其中之一?！薄靶⌒?，他們的好意是危險(xiǎn)的?！?

嫉妒：“你想要背叛我，我看得出來(lái)?！?/p>