抑郁癥一直是全球最致命的公共衛(wèi)生問題。事實(shí)上，抑郁癥的發(fā)病范圍極廣，幾乎已成為精神病領(lǐng)域的流感，但抑郁和感冒之間卻有一個(gè)殘酷的差異——抑郁癥會(huì)致人于死地。有研究顯示，近年來自殺率不斷上升，其程度令人震驚，甚至連兒童和青少年都未能幸免。盡管在過去的幾十年里，抗抑郁藥物和鎮(zhèn)靜劑的銷量高達(dá)幾十億盒，但死亡率仍在節(jié)節(jié)攀升。

這聽起來似乎讓人非常沮喪。不過在你更沮喪之前，讓我來告訴你一個(gè)好消息。抑郁是一種病，但它在健康生活中絕不是不可避免的。更重要的是，你可以學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單的情緒調(diào)節(jié)方法來戰(zhàn)勝它。而且，據(jù)美國(guó)賓夕法尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的精神病專家和心理學(xué)家小組報(bào)告，他們?cè)谥委熀皖A(yù)防情緒障礙方面已有重大突破。這些專家不滿于治療抑郁癥的傳統(tǒng)療法，因?yàn)樗鼈円娦熜б膊伙@著。于是，他們針對(duì)抑郁癥和其他一些情緒障礙癥研究出了一種全新的方法，經(jīng)過系統(tǒng)性地測(cè)試后，它的表現(xiàn)相當(dāng)成功。最近一系列的研究證明，和傳統(tǒng)的心理療法或藥物療法相比，這種方法緩解抑郁癥狀的速度要快得多。這一革命性療法就是“認(rèn)知療法”。

我一直都是研究認(rèn)知療法的核心成員，在這本書里，我也是首次將這種療法公之于眾。認(rèn)知療法作為臨床治療抑郁癥的手段，其系統(tǒng)性應(yīng)用和科學(xué)評(píng)估起源于阿爾伯特·埃利斯（Albert Ellis）博士和亞倫·貝克（Aaron T。Beck）博士的創(chuàng)新性研究成果。早在上個(gè)世紀(jì)50年代中期到60年代初，他們開始改進(jìn)這種獨(dú)特的情緒調(diào)節(jié)方法。在過去的10年里，這一開創(chuàng)先河之舉終于呈現(xiàn)出燎原之勢(shì)，在美國(guó)本土和國(guó)外的學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)，許多心理健康專家已開始從事這方面的研究，致力于改進(jìn)認(rèn)知療法并加以評(píng)估。

認(rèn)知療法是一種易學(xué)易用的速效型情緒調(diào)節(jié)方法。它不僅可以消除抑郁癥狀，而且還能讓你在心理上成熟起來。這樣，在未來的日子里，你就可以消除抑郁情緒，并能在抑郁襲來時(shí)予以有力的反擊。

認(rèn)知療法是一種簡(jiǎn)單有效的情緒控制方法，它可以幫助你：

1?？焖俑纳瓢Y狀：輕微抑郁患者一般只需12周左右的時(shí)間就能緩解癥狀。

2。了解自己：你可以非常清楚的知道自己為什么喜怒無常，以及調(diào)節(jié)異常情緒的方法。你還可以明白這種強(qiáng)烈情緒的根源是什么、如何區(qū)分“正?！焙汀胺钦！鼻榫w、如何診斷和評(píng)估這種煩躁情緒的嚴(yán)重程度等問題。

3。自我控制：你將學(xué)會(huì)一套安全有效的處理方法，這樣，每每心煩意亂時(shí)，你都可以迅速地調(diào)節(jié)好心情。我會(huì)指導(dǎo)你制訂一套簡(jiǎn)單實(shí)用、行之有效的漸進(jìn)式自助方案。只要運(yùn)用它，你就可以隨心所欲地控制情緒了。

4。預(yù)防抑郁，“武裝”心理：要想真正持久有效地預(yù)防以后可能出現(xiàn)的情緒波動(dòng)，你需要審視自己的一些基本價(jià)值觀和態(tài)度；你是否會(huì)患上沉重痛苦的抑郁癥，關(guān)鍵全在于此。有些個(gè)人價(jià)值的假設(shè)前提誤導(dǎo)性太強(qiáng)，接來下，我會(huì)告訴你應(yīng)該如何質(zhì)疑和重新評(píng)價(jià)它們。

學(xué)習(xí)認(rèn)知療法亦可幫助你解決和處理問題，它可以化解現(xiàn)代生活中的種種危機(jī)，從輕微的憤怒到嚴(yán)重的情緒崩潰，它無所不包。其范圍不僅包括一些現(xiàn)實(shí)問題，例如離婚、死亡或失敗，而且還包括一些說不清道不明、也沒有明顯外因的慢性問題，例如缺乏自信、挫敗感、內(nèi)疚感或冷漠。

現(xiàn)在你可能會(huì)問：“這是否又只是一種時(shí)髦的自助心理學(xué)呢？”事實(shí)上，認(rèn)知療法是首批經(jīng)過嚴(yán)密的科學(xué)研究、接受過學(xué)術(shù)界苛刻的審查后證明有效的心理療法。這種療法經(jīng)過了頂級(jí)學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)的專業(yè)評(píng)估并獲得認(rèn)可，它是獨(dú)一無二的。它不是普通的自助流行風(fēng)，它是一項(xiàng)重大的研究成果，現(xiàn)已成為現(xiàn)代精神病學(xué)研究和治療中的中流砥柱。認(rèn)知療法的學(xué)術(shù)基礎(chǔ)牢固可靠，這使它的影響力不斷增強(qiáng)，因而其生命力也將經(jīng)久不衰。不過，不要因?yàn)檎J(rèn)知療法的專業(yè)地位而覺得高不可攀，它一點(diǎn)也不神秘虛幻，玄之又玄。相反，它深植于常識(shí)，實(shí)用可行，它可以為你所用。