■ 保健總動員

父母的身體是否健康直接影響著寶寶，俗話說得好：“母壯父肥，其胎康健。”健康的身體是關乎寶寶將來一生的大事，一定要慎重對待。因此，只有在夫妻雙方身體都非常健康的情況下，才能考慮“造人”。夫妻雙方在打算要小寶寶前，一定要注意平時的飲食調配與飲食禁忌，房事要適當減少次數(shù)，轉而注重質量，確保身體健康、精神愉快，為高質量的懷孕奠定良好基礎。

除平衡飲食和保持良好的心態(tài)外，在補充營養(yǎng)方面也要格外注意：

首先，要保證熱量的充分供應。對于一個輕體力勞動者，應在每日供應2600千卡熱量的基礎上，再增加400~1000千卡熱量，以供性生活的消耗之用，同時也是為受孕儲備熱量，保證精強卵壯，為優(yōu)孕、優(yōu)生創(chuàng)造良好的條件。

其次，要注意補充足夠的蛋白質和適量的脂肪。組成精子和卵子的基本原料就是蛋白質，充足的蛋白質供應能提高男性精子及精液的數(shù)量和質量、增強精子的活力，同時對提高受孕的成功幾率有很大意義。精子的蛋白質里含有較多的精氨酸，而精氨酸的補充途徑只有一個，那就是從食物中攝取。當精氨酸大量消耗時，一定要及時從食物中補充回來。只有補充了足夠的蛋白質，才能滿足身體的需要。否則，受精的卵子也會出現(xiàn)營養(yǎng)不足的現(xiàn)象。

再次，脂肪對身體健康也有非常重要的作用。脂肪中含有很高的熱量，是機體的高熱能源，單位脂肪所產生的熱量是碳水化合物及蛋白質的兩倍多。脂肪中所含的必需脂肪酸是構成機體細胞組織不可缺少的物質。對于女性來說，補充脂肪的意義很重大，脂肪能促進女性的生長發(fā)育和成熟，維持月經和生育能力。所以，準備要寶寶的女性一定要攝入適量的脂肪。

再者，維生素也不可缺少。B族維生素和維生素C、維生素E、維生素D在參與性器官的生長發(fā)育、生殖懷孕以及各種營養(yǎng)素的代謝等方面都發(fā)揮著非常重要的作用。如維生素E可增強精子活力，促進男女性欲。另外，許多研究表明，體內維生素C豐富的男性，一定會有相對較健康的精子，男性攝入的維生素愈多，DNA就越不容易被破壞，這對那些愛吸煙的人尤其重要。

最后，還要適當補充一些無機鹽以及微量元素。無機鹽雖然不能提供熱源，但卻是構成骨骼和肌肉的主要原料，是調節(jié)生理功能的重要物質。而微量元素鐵、鋅、銅又是制造血液、保護頭發(fā)及提高智力的重要物質。微量元素中的鋅可以增加血流中的性激素水平及精子的數(shù)量，促進性腺分泌。如果男性缺鋅，就會出現(xiàn)性機能減退、陽痿、早泄，精子數(shù)目下降，甚至喪失生育能力；如果女性缺鋅，就會發(fā)生陰冷、閉經，可能導致女性不育、胎兒發(fā)育異常、染色體畸變及胎兒畸形和流產等不良后果。同樣，如果女性體內銅的攝入量不足，會影響卵泡的生長與成熟，抑制輸卵管的蠕動，阻礙了卵子的移動，從而導致不孕?？傊徽撃信?，缺乏微量元素的后果都是很嚴重的。

■ 健康美食譜

要想生一個健康的寶寶，飲食方面一定要注意，懷孕前和懷孕時都有禁忌，比如：不能吸煙、不能喝酒等。這些禁忌夫妻二人都要避免，這樣才能保證精子和卵子都是健康的。

首先，不要吃過于辛辣的食物。食用辛辣的食物會導致人的消化功能紊亂，會造成胃部不適、消化不良、便秘等，甚至還會發(fā)生痔瘡。懷孕后，隨著腹內胎兒的逐漸長大，本身就影響了孕婦的消化功能和排便，如果這個時候孕婦還有吃辛辣食物的習慣，就會加劇消化不良、便秘和痔瘡等癥狀，同時，也會影響腹內胎兒的營養(yǎng)供給，甚至會增加將來分娩的困難。所以，在計劃懷孕的前3~6個月，就應該杜絕吃辛辣的食物。

其次，也不要吃高糖食物。懷孕前，如果夫妻倆尤其是妻子經常食用高糖食物，通常會引起糖代謝紊亂，甚至導致患上糖尿?。粦言衅陂g，體內的胎兒需要一定的糖分，但是，如果因此增加糖的攝入量或維持懷孕前的高糖飲食，則很容易患上孕期糖尿病。孕婦一旦患上孕期糖尿病，不但對身體有很大危害，而且危及到體內胎兒的健康發(fā)育與成長，更嚴重的是可能會出現(xiàn)早產、流產或是死胎。寶寶出生后，食用高糖食物的孕婦會成為典型的糖尿病患者，而她所產下的寶寶很有可能是巨大兒或是大腦發(fā)育障礙患者，這嚴重影響了寶寶的健康成長。

所以，為了寶寶和自己的健康，做父母的一定在懷孕前和懷孕期間調整好自己的飲食結構。

■ 溫馨小貼士

懷孕期的婦女，不是吃得越多越好，孕婦對于營養(yǎng)的攝取應遵循“重質不重量”的原則，也就是說，攝取的營養(yǎng)物質并不是越多越好，而是在于營養(yǎng)物質的質量。

判斷母體健康狀況、胎兒生長發(fā)育情況及懷孕結果的重要參考指標是體重，雖說孕期控制體重是一件非常不容易的事，但如果母體過胖，不僅會加重孕婦的負擔，而且還會增加產后恢復的難度。在辦公室上班的孕婦比較容易攝入過多高熱量食物，專家建議，最好選擇現(xiàn)煮的面食或飯食，這樣能適當減少高熱量食物的攝入。

總之，調理孕期的飲食，應把握好尺度，既不能過多，也不能過少。同時，也不能因為某種食物對寶寶的發(fā)育有好處，就多吃這種食物，這樣往往會適得其反，而且還有可能給孕媽媽的健康帶來危害。

■ 知識超鏈接

現(xiàn)實生活中，很多寶寶是“意外”的結果，在懷孕初期，孕媽媽并不知道自己的體內已經有了一個小生命。那么，哪些情況的出現(xiàn)表明女性已經懷孕了呢？以下幾點可供參考比照：

○停經

這是懷孕最直觀的反應。一個健康育齡婦女平時月經周期規(guī)律的情況下，性生活中沒有采取有效的避孕措施，如果下一個月的月經沒有按時來，并且已經延期了一周以上，就很有可能是懷孕了。如果停經達到8周，那么妊娠的可能性更大。但要注意的是，已婚婦女或有過性生活的育齡婦女，可能妊娠的最早、最重要的癥狀就是停經，但是，這并不代表一定就是懷孕了。而且哺乳期婦女即使沒有恢復月經，也有可能再次懷孕。還有些女性，在月經期只有少量出血，而且顏色很淡，時間也較短，有時，這會被誤認為是月經，在這個時候，就要看是否還伴有下面這些癥狀，來確定是否真的懷孕了。

○早孕的各種反應

大約有一半的女性在停經6周左右如果出現(xiàn)頭昏、乏力、嗜睡、食欲不振、惡心、晨起嘔吐的情況，而且，很喜歡吃酸性的食物，討厭油膩的食物，就很有可能是懷孕了，醫(yī)學上把這些現(xiàn)象稱之為早孕反應。

○小便頻繁

在妊娠的早期，增大的子宮在盆腔內壓迫膀胱，會使孕婦小便頻繁。大約要在妊娠12周以后，等子宮體進入腹腔不再壓迫膀胱時，小便頻繁的癥狀才會自然消失。

○乳房增大

從妊娠的第8周起，乳腺腺泡及乳腺小葉增生發(fā)育，使乳房逐漸增大，這是受增多的雌激素和孕激素影響。這時，孕婦會感到乳房脹痛和乳頭疼痛，初孕婦這種狀況更為明顯。仔細檢查時還會發(fā)現(xiàn)，乳頭顏色加深、周圍乳暈增大，并有結節(jié)出現(xiàn)。

○嗅覺的變化

孕婦會有厭惡某些氣味的癥狀，有時候，甚至覺得這種氣味難以忍受，從而導致嘔吐。

○基礎體溫升高

基礎體溫可以反映安靜狀態(tài)下身體能量代謝的情況。育齡婦女的卵巢激素的周期變化會影響到基礎體溫。排卵后，體溫會升高0.3~0.5℃，一直持續(xù)到月經前1~2天或月經的第一天。如果基礎體溫上升后，經期到了月經卻遲遲不來，而且基礎體溫還在持續(xù)不降，并長達16天之久，則有受孕的可能。如持續(xù)3個月，基本可以肯定是懷孕了，但需要排除感冒、患某些傳染性疾病等可使體溫升高的因素。

如果育齡婦女出現(xiàn)以上的各種癥狀，都是懷孕的征兆，應及時到醫(yī)院確診。避免因身體不適而胡亂服用一些藥用，致使體內胎兒受到影響，甚至導致胎兒畸形。應盡早去醫(yī)院檢查確診，以確保母嬰的健康安全。