持之以恒的人是健康的贏家——預(yù)防骨質(zhì)疏松癥

隨著自己的年紀(jì)越來(lái)越大，除了平常以控制飲食的方式來(lái)預(yù)防心血管疾病之外，我開始了解到“骨質(zhì)疏松癥”也是必須從現(xiàn)在開始積極預(yù)防的。

為什么要如此謹(jǐn)慎對(duì)待骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防呢？因?yàn)槲页？匆娫S多老年人，摔個(gè)跤就必須住院治療，甚至一病不起，這絕大多數(shù)是因骨質(zhì)太脆弱所引起的。所以，固定有外景節(jié)目的我，既然需要不停地東奔西跑，這方面的保健也絕對(duì)不容忽視！

一般來(lái)說(shuō)，骨質(zhì)變得脆弱是身體老化的正常現(xiàn)象，如果患了骨質(zhì)疏松癥，無(wú)疑是雪上加霜，更容易引起骨折、腰酸背痛、姿勢(shì)不佳、駝背，甚至?xí)?dǎo)致呼吸困難。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，臺(tái)灣地區(qū)每年因骨質(zhì)疏松癥造成的骨折病例達(dá)13萬(wàn)人次，其中有3 000~5 000人因并發(fā)癥而死亡，可怕的數(shù)據(jù)讓我不得不重視骨骼的保健，以免對(duì)未來(lái)生活造成影響。

根據(jù)相關(guān)研究，一般人最理想的狀況是每天吸收1 000毫克的鈣質(zhì)，雖普遍無(wú)法達(dá)到，但至少要達(dá)到600毫克才比較安全。以我自身的例子來(lái)說(shuō)，早餐一定要走高鈣路線，以燕麥片泡牛奶，加上大豆卵磷脂、啤酒酵母、小麥胚芽各一匙，以及兩匙含鈣量豐富的黑芝麻粉，每天重復(fù)飲用，持之以恒！

至于健康的關(guān)鍵，是在日常飲食中做有效調(diào)整與控制。過(guò)去日本有一份報(bào)道指出，農(nóng)村長(zhǎng)大的女性普遍有骨質(zhì)疏松癥的問(wèn)題，然而在漁村長(zhǎng)大的女性卻少有此項(xiàng)困擾，這顯然和飲食習(xí)慣有關(guān)。含有豐富鈣質(zhì)的小魚干、櫻花蝦、油菜類蔬菜等，都是可以多加選用的食材，特別是同時(shí)擁有大量維生素D和鈣質(zhì)的沙丁魚和秋刀魚，對(duì)于強(qiáng)化骨質(zhì)有極大的幫助！

除此之外，維生素B、維生素B12、維生素K以及乳酸等營(yíng)養(yǎng)素的吸收，都有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。凡是關(guān)于健康的重要元素，都需要從平日開始逐步累積，及早構(gòu)建身體保養(yǎng)的機(jī)制，將來(lái)邁入年老之際，就能避免受到骨質(zhì)疏松之苦！

堅(jiān)持到底的藝術(shù)——關(guān)于慢跑的智慧

生活中，只要一有空，我就會(huì)換上運(yùn)動(dòng)褲、穿上運(yùn)動(dòng)鞋，到住家附近的學(xué)校操場(chǎng)慢跑。我有時(shí)候想，自己大部分時(shí)間不是在家里就是在公司，所以比較起室內(nèi)健身房的跑步機(jī)，我更喜歡一邊運(yùn)動(dòng)一邊享受親近大自然的時(shí)光。我會(huì)專注于自己的呼吸中，保持穩(wěn)定的步伐，感受風(fēng)、空氣、光線的變化，暫時(shí)讓腦袋放空，遠(yuǎn)離工作和每天吸收的復(fù)雜信息，雖然過(guò)程只有短暫的一小時(shí)，卻會(huì)有一種仿佛在度假小島上充電的感覺(jué)！

我相信熱愛慢跑的人都有過(guò)一種感受，常常覺(jué)得快撐不下去了，小腿僵硬得幾乎要抽筋、呼吸越來(lái)越亂、步伐也越來(lái)越沉重，離目標(biāo)還差2 000米，但只要?jiǎng)e想太多，執(zhí)著地往前跑就對(duì)了，沒(méi)過(guò)多久，會(huì)發(fā)現(xiàn)只剩1 000米了，再過(guò)不久，終點(diǎn)已經(jīng)到了。過(guò)去我從來(lái)沒(méi)有因?yàn)槿魏尾贿m而選擇在慢跑過(guò)程中放棄，因?yàn)槲抑馈爸灰獡蔚眠^(guò)這段時(shí)間與距離，就達(dá)成今天設(shè)定的目標(biāo)了。如果身體的狀況都能克服，還有什么能難倒我！”每一回?fù)芜^(guò)最艱苦的時(shí)期，就會(huì)覺(jué)得自己的意志力通過(guò)了一次考驗(yàn)，這也是我喜歡慢跑的原因。對(duì)我而言，慢跑就是一種只要循序漸進(jìn)，加上足夠的意志力，就能達(dá)成目標(biāo)的運(yùn)動(dòng)，像是一種堅(jiān)持到底的藝術(shù)，再仔細(xì)一想，這不正是我們每天生活中都需要抱持的態(tài)度嗎？

因?yàn)楣ぷ鲿r(shí)間的關(guān)系，我沒(méi)有什么定時(shí)慢跑的機(jī)會(huì)，所以我就想了一個(gè)替代方案——每天早上我會(huì)提早半小時(shí)到公司，停好車子后，從地下4樓爬樓梯到飛碟電臺(tái)所在的25樓，一共29層！每次爬到八九樓的時(shí)候最痛苦，覺(jué)得快要累癱了，很想趕緊投靠一旁的電梯，然而在這時(shí)候，平常慢跑所訓(xùn)練出來(lái)的意志力就派上用場(chǎng)了，這種意志力一路支撐著我到達(dá)25樓的終點(diǎn)。

這些也是我對(duì)自己負(fù)責(zé)的方式——不妥協(xié)、不半途而廢，一有機(jī)會(huì)就去實(shí)踐早已定下的生活原則。譬如每周三我會(huì)固定陪我爸吃午餐，一旦工作結(jié)束后，便步行至他位于金山南路和信義路口的公寓，大約需要20分鐘，如果中午陽(yáng)光正熾，就會(huì)讓人汗流浹背的，但我更在意的是維系體內(nèi)那股堅(jiān)持自我的精神戰(zhàn)斗力！

如果運(yùn)動(dòng)要達(dá)到保健的功效，就必須懂得持之以恒，雖然現(xiàn)代人并非都有固定的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但還是可以通過(guò)其他替代方案，讓身體維持規(guī)律性運(yùn)動(dòng)，所以，能否將運(yùn)動(dòng)觀念融入生活情境之中，就變成自己能否擁有健康的關(guān)鍵課題了！

慢跑的技術(shù)

慢跑的好處多多，包括減壓、減肥、促進(jìn)新陳代謝、強(qiáng)化心血管功能、幫助睡眠……不過(guò)很少人注意到看似簡(jiǎn)單的慢跑，如果姿勢(shì)不正確，很容易造成膝蓋部位的運(yùn)動(dòng)傷害，所以有些事項(xiàng)是必須隨時(shí)注意的: 

1．事先至少要做10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)。

2．采取漸進(jìn)式加速，切勿一開始就快速前進(jìn)，以免造成身體負(fù)擔(dān)。

3．慢跑30分鐘后可搭配伸展動(dòng)作，降低運(yùn)動(dòng)傷害的可能性。

4．避免長(zhǎng)期佩戴護(hù)膝慢跑，因?yàn)榻柚饬χ侮P(guān)節(jié)，會(huì)讓肌肉休息，無(wú)法強(qiáng)健肌肉。

5．慢跑時(shí)要保持正確的姿勢(shì): 手臂前后擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，挺直腰背，重心稍微前傾、約與地面成85度角，平均分散沖擊力以減少膝蓋的壓力。