自助療法

治療焦慮性障礙癥有許多自助治療法。這些方法包含學(xué)習(xí)如何放松、學(xué)習(xí)處理壓力的方式以及適當(dāng)?shù)劐憻捄统詵|西。自助策略的顯著優(yōu)勢就是患者不必直接請(qǐng)求內(nèi)科醫(yī)生或者心理健康專家，并且很多情況下，它們的成本都很低。這些自助方式也允許你在恢復(fù)健康的路上自己承擔(dān)責(zé)任。而自助療法的劣勢在于，它要求你自己付出更多的努力（而且常常是沒有任何外界幫助的）。

綜合序列治療法

當(dāng)一種治療方法給你帶來很好的效果，那么可能看起來再加入其他的方法就是沒用的。但是，如果你發(fā)現(xiàn)在使用某一種療法的時(shí)候遇到了障礙，那么你可能就要考慮增加其他的療法。這種方式被稱之為序列治療法。比如，你可能開始嘗試自助計(jì)劃，但是當(dāng)取得了某些成功之后，你意識(shí)到你可能需要臨床治療專家或藥物的幫助來取得更大的成功?；蛘?，如果你的癥狀十分嚴(yán)重，你可能想接受藥物治療以取得快速的解脫，最終在自助或治療計(jì)劃進(jìn)行的過程中逐漸停止藥物治療。

需要謹(jǐn)記之事

在疑病癥發(fā)生的同時(shí)會(huì)伴隨幾種焦慮性障礙。你需要了解你自己是否存在這些焦慮性障礙——尤其是驚恐性障礙癥、強(qiáng)迫癥或者泛焦慮癥——因?yàn)樗鼈儠?huì)使你更加難以控制疑病癥。利用我們提供的例子來判斷自己是不是存在其中一種焦慮性障礙癥的癥狀。如果有，請(qǐng)你和你的醫(yī)生或者心理健康專家討論一下。因?yàn)槔斫庵委煼椒赡軙?huì)有不同的形式，你可以和你的醫(yī)生心理健康專家討論哪一種治療方案是最適合你的。

第4節(jié)：生病與悲傷——我也抑郁了嗎？

悲傷、抑郁和疑病癥問題經(jīng)常同時(shí)出現(xiàn)。當(dāng)你過于擔(dān)憂某件事情的時(shí)候，你必定不會(huì)感到很高興。擔(dān)憂會(huì)耗費(fèi)很多能量，而且很容易使人疲憊。擔(dān)憂可能會(huì)影響你的睡眠，使你對(duì)任何事情都失去興趣，也會(huì)使你任性易怒。同時(shí)，頻繁抑郁的人會(huì)對(duì)他們身體的機(jī)能疑神疑鬼，擔(dān)心自己會(huì)患重病。這些因素就制造了一個(gè)完全神秘的狀態(tài)。不幸的是，他們還會(huì)通過增加一些不必要的肉體上的感覺使人們的生活毫無頭緒，使人們本來就有限的因應(yīng)資源超負(fù)荷。并發(fā)癥的程度取決于一個(gè)人的抑郁程度，也取決于抑郁是出現(xiàn)在疑病癥之后還是之前。

我們將介紹重性抑郁癥和輕度精神抑郁癥，我們也將提供一些練習(xí)幫助你判斷你的抑郁程度。并且，我們也會(huì)解釋抑郁癥和疑病癥同時(shí)出現(xiàn)的主要原因。為什么了解同時(shí)出現(xiàn)的原因?qū)颊邅碚f很重要呢？因?yàn)橐钟舭Y可能會(huì)影響你克服疑病癥。此節(jié)的目的就是幫你確定，在開始我們的控制健康焦慮的計(jì)劃，你是否需要尋求抑郁癥方面的幫助。