第2章

抵抗抑郁只會更抑郁

抑郁癥的反復發(fā)作并不是我們的過錯。在你意識到自己變得不開心之前，情緒的螺旋早已將你拉進泥潭，不論你付出多大的努力都無法讓自己獲得救贖。而事實上，你越是掙扎，就陷得越深。你會責備自己為什么要苦惱——但是你越這樣想就越覺得痛苦。而這種精神模式或者說心理模式，能夠在無意識間被不愉快的情緒所激發(fā)，因此你幾乎注意不到真正發(fā)生了什么。

為了理解這種精神機制的實質(zhì)，我們需要去探索情緒本身以及情緒反應。這個探索的過程將會向我們揭示，對抑郁的抵抗是如何把我們變得更加抑郁——因而責備自己是非常不公平的。更重要的是，理解這種心理模式能夠提供另外一種更合理的情緒處理方法：將舊的心理模式徹底轉(zhuǎn)變成全新的模式。在這個轉(zhuǎn)變過程中，我們需要在一些關鍵時間點進行反復的練習，才有可能改變我們和抑郁癥的關系并且真正從抑郁的魔掌中解脫出來。

探索情緒的作用

情緒從某種程度上來說，是非常重要的信息來源。在進化過程中，情緒是基本需求得到滿足的信號，包含了自衛(wèi)、安全以及個體和種群的生存等信息。情緒的表現(xiàn)形式五花八門，既有內(nèi)部的表達也有外部的表達，它們所傳遞的信息也往往是既強烈又復雜難懂的。但即便如此，情緒其實也只有幾種基本的類型而已。最主要的情緒類型包括高興、悲傷、恐懼、厭惡和憤怒。每一種情緒都對應著我們對某種情境的身心反應：當危險逼近就會引發(fā)恐懼；當令人極度不快的事物出現(xiàn)便會感到厭惡；當重要目標被妨礙就會產(chǎn)生憤怒；當需求得到了滿足就會感到高興。毫無疑問每個人都會關注這些情境的信號。它們告訴我們應該怎么生存下去以及如何生活得更好。

TheMindfulWaythroughDepression

改善情緒的正念療法第一部分抑郁悄然而至

大部分的情況下，進化形成的情緒反應往往是短暫的。而且也必須是短暫的。因為人體還要準備應對下一次警報的出現(xiàn)。只有引起警報的對象一直存在，最初的情緒反應才會持續(xù)——通常也只有幾秒鐘而不是幾分鐘。因為如果這種反應的持續(xù)時間太長就會導致對環(huán)境中新的變化不敏感。我們可以從非洲大草原上的瞪羚羊的行為中清楚地看到這一點。當有肉食動物在追捕瞪羚羊的時候，它們?nèi)紘樀闷疵癖?。但是，一旦某只瞪羚羊被抓住了，剩下的羊群就立刻恢復了吃草的狀態(tài)，好像什么都沒有發(fā)生過一樣。情境變了；危險過去了；羊群不能無休止地奔逃下去，它們?nèi)孕枰砍圆菀跃S持生存。