有助于睡眠的養(yǎng)生之道

睡前洗澡覺更香。熱水可對人體表面穴位產(chǎn)生溫熱效應(yīng)和刺激作用，這種溫熱效應(yīng)和刺激可通過經(jīng)絡(luò)、腧穴的相互傳導(dǎo)而使全身乃至內(nèi)臟器官的毛細血管擴張，血液循環(huán)加速以及周圍皮膚供血暫時增多，造成大腦處于相對供血偏少的狀態(tài)，故大腦容易感到疲倦，使人們哈欠連連，產(chǎn)生困倦感，從而起到助眠作用。

足浴助眠效果好。熱水泡腳是一種簡便易行、效果可靠的自我保健良方。泡腳時，水溫以40℃～50℃、腳部感到暖和舒適為宜；水量以淹沒腳踝部位為佳；雙腳浸泡5～10分鐘，為保持水溫，可邊洗邊加熱水。同時，用手緩慢、連貫、輕松地按摩雙腳，先腳背后腳心，直至發(fā)熱為止。這樣，能使局部血管擴張，末梢神經(jīng)興奮，血液循環(huán)加快，新陳代謝增強。如能長期堅持，不僅有保健作用，還對神經(jīng)衰弱引起的頭暈、失眠、多夢等癥狀有較好的療效。

音樂催眠"賞心悅耳"。音樂是改善睡眠的一帖"良藥"，是既賞心又悅耳的"催眠師"。音樂通過有規(guī)律的頻率變化，作用于大腦皮層，會對丘腦下部、邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生效應(yīng)，調(diào)節(jié)激素分泌，促進血液循環(huán)，調(diào)整胃腸蠕動，促進新陳代謝，改變?nèi)说那榫w體驗和身體機能狀態(tài)，進而使人們的睡眠得以改善。

穴位按摩助睡眠。刺激、按摩穴位是一種既無污染，又有神奇功效的自然療法。從醫(yī)學的角度來講，睡眠與精神科和神經(jīng)科有著密不可分的關(guān)系。從自身體會角度來看，在接受按摩后，身體的痛感消除，睡得很香。因此，當你無法入睡時，不妨自己試著做一些常用的按摩，或者讓你的家人給你做按摩，緩解一下肌肉和精神的緊張，也許你很快就能酣然入睡。

保健按摩，拯救你的睡眠。睡覺前，躺在被窩里，兩手指曲成弓狀，第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)緊貼著印堂，從眉間開始向前額兩側(cè)抹壓，做40次左右，或先將兩手搓熱（手掌如果過于粗糙，可涂抹適量護膚霜），隨后掌心緊貼前額，用力向下摩擦直到下頜，連續(xù)做10次左右。失眠或其他睡眠障礙患者持之以恒地如法炮制，可有效拯救走下坡路的睡眠狀況，提升優(yōu)質(zhì)睡眠的指數(shù)。

生理時鐘說明：

（1）00：0001：00為淺眠期--多夢而敏感，身體不適者易在此時痛醒。

（2）01：0002：00為排毒期--此時肝臟為排除毒素而活動旺盛，應(yīng)讓身體進入睡眠狀態(tài)，讓肝臟得以完成代謝廢物的任務(wù)。

（3）03：0004：00為休眠期--重癥病人最易發(fā)病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

（4）09：0011：00為精華期--此時為注意力及記憶力最好，為工作與學習的最佳時段。

（5）12：0013：00為午休期--最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

（6）14：0015：00為高峰期--是分析力和創(chuàng)造力得以充分發(fā)揮的極致時段！

（7）16：0017：00為低潮期--體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因饑餓而貪食導(dǎo)致肥胖。

（8）17：0018：00為松散期--此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨以準備晚膳來提振精神。

（9）19：0020：00為暫憩期--最好能在飯后30分鐘去散個步或洗個澡，放松一下，舒解一日的疲倦困頓。

（10）20：0022：00為夜修期--此時為晚上活動的巔峰時段，建議你善用此時段進行商議、進修等需要思慮周密的活動。

（11）23：0024：00為夜眠期--經(jīng)過整日忙碌，此時應(yīng)該放松心情進入夢鄉(xiāng)，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！