□ 寬大的場地對熱身和訓練是很重要的。至少應(yīng)該有一處供人自如伸展腿腳的地方。

□ 沖浪盆、桑拿或蒸氣室是練習之后放松身心的好地方，但不可過度使用。

□ 健身場所應(yīng)該配備有健身器械和隨時取用的非固定重物。應(yīng)該有指導人員在一旁組織訓練，防止個別人獨占器械。

□ 健身場所設(shè)一個小吃店是最好的。訓練之后坐在這里談一會兒天是很好的，而且意味著下班后可直接來這里，因為你明白可以在這里吃一餐飯。

□ 健身場所有一個體育用品店那是最好不過的，大家可以在這里購買質(zhì)量好、款式新的體育用品。

除開去健身俱樂部和健身中心以外，還有其他一些替代辦法。青年活動中心經(jīng)常配備有很好的設(shè)備，價格比商業(yè)性經(jīng)營場所也便宜許多。中小學校和高等院校一般也提供寬大的健身場所，有些院校的健身房還在晚上提供培訓課。當然，任何時候你都可以在家里進行練習，但是，缺少空間也許會是個問題。天氣好的話，你可以去花園里練習。自我促動也許是另外一個問題。在家里的話，根本沒有教練來督促你。你必須自行購置體育設(shè)備，但這也不一定太困難或者太貴?？梢宰约簞邮肿鲆恍┖唵蔚木毩暺鞑?，比如在車庫里做沙袋和快球、可以買跳繩。建議買一把長凳，最好是可以加高的那種，帶有一個斜面。啞鈴等的重物應(yīng)該花錢買質(zhì)量好的。應(yīng)該購買可牢固在鐵杠上的一套鐵塊或者啞鈴。這套鐵塊每次增加1千克，分別有1、５、10、15和20千克的。這些鐵塊都應(yīng)該有較好的接頭，可快速更換。沒有固定好的重物千萬不可舉起或使用，否則有可能造成嚴重損傷。

4 英國皇家特種部隊式熱身

任何適度的練習，比如慢跑，都是理想的熱身活動。但是，所有的肌肉叢都應(yīng)該得到鍛煉。只要是定期進行的，步行、游泳和騎車都可以進行?？傮w的意思是要加快脈搏，讓血液更快循環(huán)。熱身的時間長度取決于環(huán)境溫度。天氣溫暖的時候，最低的熱身時間約為６分鐘，但是天氣冷的話，需要進行約12分鐘的練習。