光線除了對(duì)睡眠質(zhì)量的影響外，還對(duì)人體健康有非常大的危害，尤其是不合理的照明工具、不恰當(dāng)?shù)恼彰鞣绞降?。?jù)研究發(fā)現(xiàn)，長時(shí)間在燈光下工作，會(huì)降低人體對(duì)鈣質(zhì)的吸收，而且過于強(qiáng)烈的照射，還會(huì)影響身體細(xì)胞的不正常生長，導(dǎo)致正常細(xì)胞死亡，應(yīng)格外注意。

另外，要想獲得一個(gè)好的睡眠，睡前的心理準(zhǔn)備也必不可少。睡眠是心理、神經(jīng)逐漸趨向平靜的過程，而睡前大喊大叫無疑會(huì)波及情緒，促使情緒興奮，進(jìn)而影響睡眠。因此，每日睡眠前，最好保持安靜，讓自己冥想片刻，以幫助神經(jīng)平復(fù)。

7. 好睡眠需要凍首暖腹

頭為諸陽之首。《攝生要論》曰：冬宜凍腦。又曰：臥不覆首。有作睡帽者，放空其頂即凍腦之意。終嫌太熱，用輕紗包額，如婦人包頭式，或狹或?qū)?，可趁天時(shí)，亦惟意所適。

腹為五臟之總，故腹本喜暖，老人下元虛弱，更宜加意暖之，辦兜肚，將蘄艾搥軟鋪勻，蒙以絲綿，細(xì)針密行，勿令散亂成塊，夜臥必需，居常亦不可輕脫；又有以姜桂及麝諸藥裝入，可治腹作冷痛。段成式詩云：見說自能裁衵肚，不知誰更著峭頭。注：衵肚，即今之兜肚。

兜肚外再加肚束，腹不嫌過暖也。《古今注》謂之腰彩，有似婦人襪胸，寬約七八寸，帶系之，前護(hù)腹，旁護(hù)腰，后護(hù)命門，取益良多，不特臥時(shí)需之，亦有以溫暖藥裝入者。

中醫(yī)經(jīng)絡(luò)說中，頭部是十二經(jīng)絡(luò)中手三陽經(jīng)和足三陽經(jīng)的匯集之地，對(duì)身體健康有非同一般的重要性。陽經(jīng)，又稱陽脈，是經(jīng)脈中陽性屬者，是維持人體活動(dòng)的重要經(jīng)脈。鑒于陽經(jīng)、頭部對(duì)身體的重要性，曹老先生說，睡眠時(shí)不要蒙頭，即使是冬天也應(yīng)讓頭部晾于被外。不管曹老先生是基于何種理由，提出了“冬宜凍首”之說，但從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看，這是非常準(zhǔn)確的。

人之所以能夠獲得生命，完全取決于一呼一吸的吐故納新，而氧氣就是吐故納新的第一需要。人體在每分每秒都在吸入氧氣，呼出二氧化碳，只有血液吸入了氧氣，才能分解進(jìn)食的營養(yǎng)物質(zhì)，也才能將營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化成能量，供給各個(gè)組織器官。缺少氧氣，人體會(huì)發(fā)生器質(zhì)性病變，進(jìn)而產(chǎn)生健康隱患。蒙頭睡眠時(shí)，氧氣的供應(yīng)會(huì)因棉被的阻隔而受限，使得呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量，直接導(dǎo)致第二天起床后的無精打采。而“凍首”可以讓頭部保持清醒，不失為一個(gè)好選擇。

睡眠時(shí)，與頭部護(hù)理不相同的是腹部。曹老先生說，腹部是臟腑的府邸，喜歡溫暖，而老人身體虛弱，更應(yīng)格外保暖。老人睡眠時(shí)，應(yīng)該穿著能使腹部溫暖的衣物，而且腹部不嫌過暖，如果有必要的話，也可以在腹部保暖衣物中，加入姜、桂等味辛性溫的藥物，以保證腹部溫暖?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也證明，腹部受涼后，胃腸等消化功能會(huì)降低，進(jìn)而影響營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收，刺激腹痛、腹瀉、燒心、吐酸水等癥狀，尤其是體質(zhì)較弱的老年人，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)l(fā)休克，危及生命。

養(yǎng)生課堂

按照中醫(yī)理論，陽主動(dòng)，陰主靜，氣為陽，血為陰，人體的活動(dòng)都是由陽氣支撐而運(yùn)行的，而且只有陰陽調(diào)和，身體才能健康。人體頭部是多條陽經(jīng)匯集之地，勝在陽，有熱，而腹部是多種血液匯集之地，心、肺、脾、腎等器官為陰，有寒，因此，在睡眠時(shí)要采取不同的做法：

◇不要蒙頭睡覺 以免呼吸不暢，影響睡眠質(zhì)量。