在一星期中各找一天嘗試以下的其中一個(gè)搭橋練習(xí)。秘訣在于堅(jiān)持不懈。

背景聲音。短暫而經(jīng)常性地將注意力調(diào)整到周圍的聲音。這個(gè)簡單的演練有著驚人的影響力：它會(huì)滋養(yǎng)你的身體、心智和靈魂，而且可以讓你和外在的世界接軌。

身體感覺。你的胃有什么感覺？你的背、你的脖子呢？你使用的家具正在壓著你身體的哪個(gè)地方？你頸子后面的襯衫讓你有什么感覺？你的腰帶太緊了嗎？請注意你的身體：它隨時(shí)隨地都在提供你一些訊號。僅僅是覺察就已經(jīng)足夠，理解訊號則是多余。

進(jìn)入你的感官世界。你的手指摸到的是什么？請注意這些感覺。你是否感受得到熱，或是陽光灑在身上、微風(fēng)吹在臉上、衣服的松緊、愛人的擁抱，以及新朋友的握手呢？你是否真正看到過院子里的那棵老樹？請對所有的感官進(jìn)行這樣認(rèn)真的探索。認(rèn)識(shí)我頻道。這個(gè)頻道的特色是上演你的生活劇和故事情節(jié)——你的寵物讓人生氣、你每天逃進(jìn)白日夢里、你財(cái)務(wù)方面的考慮，或是你家人的問題。要知道這些想法和故事情節(jié)會(huì)膨脹你的身份認(rèn)同系統(tǒng)，遮蔽你的真實(shí)自我。注意它們、承認(rèn)它們，然后借助將注意力轉(zhuǎn)回手邊的工作來超越它們、拋掉它們。當(dāng)你關(guān)掉了自我頻道，你就會(huì)回到自己熟悉的生活。

自創(chuàng)的覺察練習(xí)

一旦你了解了搭橋，你的生活會(huì)讓你有機(jī)會(huì)來設(shè)計(jì)屬于自己的練習(xí)。安杰拉是個(gè)年輕的單親媽媽，她的女兒賽麗娜才6歲就已經(jīng)很難控制，她會(huì)尖叫、頂嘴和亂發(fā)脾氣。安杰拉感到相當(dāng)困擾，于是她來參加我的子女教育工作坊，同時(shí)間則是讓賽麗娜待在會(huì)堂里的托兒所。不過安杰拉常常被照顧小朋友的人找去，請她安撫叫個(gè)不停的女兒。

過程中，安杰拉發(fā)明出一種很強(qiáng)力的搭橋練習(xí)，而且?guī)缀蹩梢哉f是意外地創(chuàng)造出了屬于她個(gè)人的，極具成效的搭橋形式。在某個(gè)傍晚，賽麗娜突然間大發(fā)作，因此安杰拉必須沖過去把她帶到洗手間。我們可以聽到賽麗娜的叫聲越來越大，但突然之間，所有的聲音通通停止了。我們摒住呼吸，等著下一波像從前一樣的大爆發(fā)，可是等了好久都沒有再聽見。過了一會(huì)兒，安杰拉輕聲地回到上課的房間。她已經(jīng)將賽麗娜送回托兒所，而在接下來的整個(gè)晚上，她和女兒都一直相當(dāng)安靜。在我們的會(huì)議進(jìn)行討論的時(shí)候，有個(gè)成員詢問安杰拉剛剛發(fā)生了什么事。

她說：“我和賽麗娜一起待在洗手間里，我用手捂著我的耳朵。

我覺得這一切實(shí)在是太糟糕了，讓我也想跟著一起大叫。不過突然間，我開始集中注意在壓著頭的手指力量，不知怎么的，我慢慢明白不僅是因?yàn)榕畠捍蠼?，就讓我變成糟糕的媽媽。?dāng)我了解到這點(diǎn)的時(shí)候，我發(fā)覺身上的重?fù)?dān)減輕了不少。

“然后我開始專注在賽麗娜的尖叫上，并且用全新的角度看待同一件事。我可以利用她的尖叫作為我的覺察練習(xí)！我只是聽著尖叫的聲音、看著我的小女兒，感受對她更多的關(guān)愛，我的焦慮便跟著消失。我看著我的想法在腦海里來來去去，我甚至還可以感覺到身體在放松。突然間我升起一股強(qiáng)烈的沖動(dòng)，我抱起賽麗娜，將她的臉轉(zhuǎn)向鏡子對她說‘你看’，她立刻停止了尖叫。就是那樣，事情就這樣發(fā)生了！我以前從來沒有做過類似的事?！?/p>