指導書的組成結構

現(xiàn)在，通過在家里培養(yǎng)“冥想”習慣和練習CD光盤上的技巧，你已經(jīng)為下一步的工作做好了準備。接下來，我們建議你仔細閱讀第三、四、五章的內容，它們是按年齡來分段編制的。這些章節(jié)中，你會找到很多與“放松身體”和“集中注意力”這兩個策略（即：漸進式肌肉放松和專注力練習）相關的一些具體操作方法，然后和孩子一起來做。

CD光盤的內容也是按照年齡段編排的。分別為5到7歲、8到11歲、12歲及以上這三個年齡段提供了兩個練習：“放松”和“集中注意力”。要注意：CD光盤的內容是整個練習的核心，我們提供的活動，只是給你在準備聽CD光盤、以及聽完CD光盤后整理所學的東西的時候，提供的一些想法。你可以選擇做所有的活動，或者只做其中一些，取決于你認為哪些活動對你的孩子最有效。

另外，我們在各個部分都提供了如何把這些材料呈現(xiàn)在孩子面前的一些表達方式，但這也只是指導你該說些什么，你可以隨意調整原文的內容，只要你認為是適合你們親子關系的、正確和真實的方式。

每個關于“平靜”的練習都對應一個日常事務和習慣，稱作“日常生活的補充練習”，它是適合不同年齡段的，可以作為練習的輔助課程。另外，在“講故事時間”部分推薦了和孩子一起讀的適齡故事，并給出了對這些故事的討論方法。

準備開始并堅持下去

當你在家庭生活中已經(jīng)適應了這些日常事務和習慣，并且自己堅持練習這些技巧后，就可以開始和孩子一起做這些練習了。

第一次和孩子做這些活動的時候，可以使用指導書和CD光盤，以及符合你孩子年齡段的活動大綱?；顒哟缶V分為三部分：“聽CD光盤前…”、“聽CD光盤…”、“聽CD光盤后…”你可以按照順序依次來做。建議當你和孩子第一次坐下來，準備使用指導書和CD光盤的時候，按照下面的流程進行：

1. 瀏覽活動內容：快速瀏覽一下符合孩子年齡段的推薦活動項目，這樣你可以理解每個活動項目的精神和意圖，然后想想有哪些部分可以作調整。為了能選擇適合孩子的內容，你可以選取比你孩子高或者低一個年齡段的內容來讀和聽。本書和CD光盤上的年齡分段僅供參考。

如果你有多個子女，并且他們的年齡比較接近，可以選擇他們都適合的CD光盤內容。如果你孩子的年齡相差太大，可以一起向他們介紹CD光盤內容，然后讓他們分別用耳機聽不同的段落。你還可以和每個孩子單獨做這些活動，這樣就能保證和他們一起體驗的時間質量。當然，這些取決于你有多少孩子，它屬于時間上的承諾。總而言之，這些確實都是你和孩子培養(yǎng)更深層次的互相溝通所需要的。

2. 收集材料：看一下要進行的活動是否需要其他特殊的材料。每個活動都需要：

⊙ 類似鈴鐺或者能有信號提示的東西，用于活動的開始和結束。我們建議用麥諾能樂鐘，大號的單個樂鐘（參見材料定購清單)，當然其他鐘都可以用。

⊙ 你和孩子用的筆記本。你們可以每人做一個筆記本，打三個孔，放一些空白紙，用線或者繩子縫起來，也可以直接去商店買。

其他所需的材料大部分都是家居用品，比較容易找到。你應該在活動開始之前確認這些材料都準備齊全。

3. 計劃開始的時間：當你找到“平靜和專注”的感覺，就可以找一段時間，開辟出一個地方開始。最好把時間固定在一天的特定時間，這樣便于你更容易地把它融入到你的日程中。

4. 適合孩子年齡段的兩個練習要在不同的時間段做：做這兩個練習（簡要概括為“放松”和“集中注意力”）的時候，我們不建議你做完一個練習緊接著做下一個。在這兩個練習中間要保證留出一定的時間。你可以選擇先做第一個練習（漸進式的肌肉放松），多操練幾次，然后再進入第二個練習（集中注意力）。

5. 計劃下一步的練習：比較理想的情況是，每周至少3次和孩子一起按照CD光盤上的內容來練習“放松”或者“集中注意力”。在第一次介紹完每個練習后，以后你就不必做指導書上的“聽CD光盤前…”的那部分活動，而只是用到CD光盤的內容，然后花時間去對日記上的記錄進行思考，或許能從中提煉出一些日常生活做的補充練習。此外，其他年齡段的補充練習可能也同樣適合你。

6. 堅持新習慣并加以補充：在按照CD光盤的內容進行練習之前，已經(jīng)堅持了兩到三個星期的那些新習慣要繼續(xù)下去?，F(xiàn)在你做這些活動的時候已經(jīng)感到越來越舒服和自在，也許還想增加一些新的習慣，為此，我們在每個活動中都提供了一個“補充練習”清單，當然，你也可以自己隨意創(chuàng)建一個！