腰椎增生 指腰椎間盤(pán)因長(zhǎng)期損傷而退化，致使椎體發(fā)生病理性增生，俗稱“骨刺”。腰椎增生按照嚴(yán)重程度一般分為三個(gè)階段。第一階段為隱蔽階段，此時(shí)已經(jīng)出現(xiàn)了增生部位，增生的厚度或長(zhǎng)度僅在1~2毫米之間。人體基本上還沒(méi)有感覺(jué)，對(duì)人的日?；顒?dòng)也不會(huì)構(gòu)成影響，這一階段持續(xù)1~2年的時(shí)間。第二階段就會(huì)進(jìn)入明顯階段，骨質(zhì)增生的長(zhǎng)度超過(guò)了5毫米以上，人體活動(dòng)明顯受到影響。常表現(xiàn)為腰腿酸痛，時(shí)輕時(shí)重，尤以久坐、勞累后或晨起時(shí)疼痛明顯，適當(dāng)活動(dòng)或休息后減輕。此階段如果沒(méi)有得到及時(shí)和徹底的治療，則可能造成長(zhǎng)期身體的疼痛，以至影響正常的生活工作。這一階段可延續(xù)多年，以至一直進(jìn)入癱瘓或運(yùn)動(dòng)障礙階段。此時(shí)骨質(zhì)增生部位明顯增多、增生長(zhǎng)度超過(guò)10毫米以上，很可能導(dǎo)致癱瘓或行走困難。

讓腰椎年輕起來(lái)

腰部疾病有不同情況，但它們都不是一朝一夕就會(huì)得上的，尤其對(duì)于還年輕的上班族們，多是由于生活工作中不加注意，日積月累，腰椎透支過(guò)度而造成了腰部損傷。因此在工作生活中，加強(qiáng)保護(hù)腰椎的意識(shí)是遠(yuǎn)離腰部疾病的前提。只要做到下面的幾點(diǎn)，你的腰椎就會(huì)與腰部疾病無(wú)緣。

不要長(zhǎng)期久坐 因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐會(huì)使腰椎處于后彎狀態(tài)，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態(tài)，腰椎間盤(pán)承受的壓力可能增大10倍。腰肌和腰部韌帶長(zhǎng)期緊張，就會(huì)出現(xiàn)慢性的勞損，對(duì)腰部的穩(wěn)定性和保護(hù)性下降，同時(shí)，久坐后腰椎間盤(pán)的超負(fù)荷造成腰椎間盤(pán)蛻變，就容易在外力的作用下使椎間盤(pán)纖維環(huán)破裂，髓核突出壓迫神經(jīng)。因此常常變換體位，對(duì)我們的腰部有著重大意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動(dòng)一下，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。

不要長(zhǎng)期彎腰工作 在一些特殊工作中，可能需要彎腰用力，這時(shí)腰椎間盤(pán)承受壓力要比一般站立時(shí)增大1倍甚至幾倍。因此長(zhǎng)期彎腰工作的腰背痛發(fā)病率就很高，同時(shí)腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病機(jī)會(huì)也增大。因此彎腰工作一會(huì)兒就要直起腰活動(dòng)休息一下。

切忌爆發(fā)用力 腰椎間盤(pán)組織處在兩個(gè)腰椎之間，承受著腰椎的壓力和運(yùn)動(dòng)。如果突然承受超負(fù)荷爆發(fā)力，就容易使椎間盤(pán)損傷。特別是有腰椎間盤(pán)突出的時(shí)候，爆發(fā)力容易撕裂本來(lái)穩(wěn)定的腰椎間盤(pán)纖維環(huán)傷口，而加重病情。生活中需要腰部用力時(shí)，一定要先活動(dòng)一下腰部，緩慢用力。

避免劇烈運(yùn)動(dòng) 患有腰部疾病的人，要禁止任何球類(lèi)運(yùn)動(dòng)和單側(cè)運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使患有腰部疾病的人，病情加重。特別是在腰椎間盤(pán)突出的急性期，神經(jīng)由于髓核的壓迫刺激出現(xiàn)水腫和無(wú)菌性炎癥，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)加劇突出物對(duì)神經(jīng)的摩擦刺激，不利于神經(jīng)水腫和炎癥的消退。

換掉軟床墊 我們?nèi)梭w正常脊柱有一個(gè)“S”形的生理彎曲度，睡覺(jué)的時(shí)候姿勢(shì)不好、枕頭過(guò)高、床墊過(guò)軟，都不利于脊柱的生理彎曲度，造成腰肌緊張、僵硬、血液循環(huán)不暢，不利于腰部疾病的恢復(fù)。所以，我們睡覺(jué)時(shí)候的枕頭高度和床墊軟硬度要適中，床墊硬度以人睡在上面不會(huì)凹陷變形，舒適為宜。

避免受涼 患有腰部疾病的人腰背部肌肉緊張，整個(gè)腰部血液循環(huán)下降，神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)。在氣溫過(guò)低時(shí)，冷空氣的刺激會(huì)使腰部血液流通不暢，所以我們的腰部要注意防寒保暖。如果有腰部疾病，可以進(jìn)行腰部熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，幫助緩解疼痛癥狀。

忌吃刺激性食物 由于腰椎間盤(pán)突出后對(duì)神經(jīng)的壓迫刺激，使神經(jīng)對(duì)外界刺激的敏感性加強(qiáng)，同樣對(duì)刺激性的食物和煙酒等刺激性也一樣敏感，因此患有腰部疾病后就要盡量避免攝入一些刺激性食物以及戒掉煙酒。

運(yùn)動(dòng)療法

對(duì)于腰部疾病的患者我們還可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)療法來(lái)進(jìn)行輔助治療。

◆仰臥在床上，將雙手和雙腳以及頭部作為支點(diǎn)，將腰部和臀部向上抬起，抬起高度因人而異，要在自己的承受范圍內(nèi)，不可過(guò)度，反復(fù)抬起。鍛煉一段時(shí)間后，可以將頭抬起，只用雙手和雙腳作為支點(diǎn)。

◆仰臥在床上，盡量向上、向后伸脖子并抬起頭與雙肩，使頭和肩背離開(kāi)床面且保持直線，腹部肌肉收縮緊張即達(dá)到要求，維持30秒后放下。

◆雙手叉在腰部，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腰部放松，呼吸均勻，前后左右旋轉(zhuǎn)搖動(dòng)，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)幅度要小，逐漸加大，每次旋轉(zhuǎn)80~100次。

按摩療法

◆按揉腎俞穴、腰俞穴。每穴各按揉2分鐘，力度適中。

腎俞穴位于第二腰椎和第三腰椎棘突之間，旁開(kāi)寸；腰俞穴位于第四骶骨下，骶管裂孔中，臀溝分開(kāi)處即是。

◆兩手半握拳，在腰部?jī)蓚?cè)凹陷處輕輕叩擊，力量要均勻，不可用力過(guò)猛，每次叩擊2分鐘。

◆兩腿齊肩寬站立，兩手背放在背部，沿腰兩側(cè)上下摩擦，以腰部感覺(jué)發(fā)熱為度。

飲食療法

◆韭黃炒豬腰：將一個(gè)豬腰剝?nèi)ブ虚g白色筋膜，切成薄片；鮮韭黃100克洗凈切小段。鍋內(nèi)加油，將豬腰和韭黃放入，炒熟，加適量鹽炒勻即可。此道菜可補(bǔ)腎強(qiáng)腰，適用于腎虛腰疼，慢性腰肌勞損。

◆山藥羊肉粥：將500克羊肉洗凈切片，先用水煮至熟爛；再將500克山藥洗凈、切片，與羊肉片和洗凈的250克粳米一同放入鍋內(nèi)煮成粥，可加入適量豬肉同煮，粥熟后加適量鹽調(diào)味即可。此粥有健脾、補(bǔ)腎、強(qiáng)腰作用。

◆茴香燉豬腰：將一對(duì)豬腰從中間切開(kāi)，剝?nèi)ブ虚g白色筋膜，洗凈；將10克小茴香和少量鹽放入豬腰內(nèi)，然后將豬腰合攏，放入碗內(nèi)，在蒸鍋內(nèi)加適量水，隔水蒸熟豬腰即可?？蓽啬I壯腰，和胃理氣，散寒止痛。適用于腰肌勞損，腎虛腰疼。

健康小貼士

患有腰部疾病的人平時(shí)可多攝入一些含有增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度、肌肉力量，且有助于功能恢復(fù)的營(yíng)養(yǎng)成分。如多吃含有鈣、蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E等這些營(yíng)養(yǎng)素的食物