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內(nèi)容簡介

　　TIKTOK2023年度銷售爆款，一本擁有神奇魔力的沉浸式自我反思筆記為了成長和適應(yīng)社會，每個人都會將部分自我遺忘、拋棄，或壓抑在潛意識中，形成了陰影自我。這些人格特質(zhì)并沒有消失，會轉(zhuǎn)化為消極的信念、不健康的習(xí)慣、不好的情緒，如嫉妒、痛苦、羞恥、內(nèi)疚、憤怒、煩躁等等，掌控我們的行動，讓我們不舒服、情緒化，甚至阻礙我們得到幸福。榮格稱陰影自我是“內(nèi)在的另一個我”“潛藏另一性別的人格特質(zhì)”“內(nèi)在令人討厭的次級部分”，或者是”讓我們感到難堪和丟臉的另一個我”，而發(fā)現(xiàn)這些陰暗面也是自我探索和自我接納的必經(jīng)之路。人無法消滅陰影自我，但是可以與它和解。陰影工作將幫助你：▲改善人際關(guān)系▲治愈童年創(chuàng)傷▲設(shè)定個人界限▲接納自我，共情他人▲解決內(nèi)心沖突▲對人性和世界有更清晰的認(rèn)識從陰影工作開始，踏上一段自我發(fā)現(xiàn)和治愈之旅，找回自己的勇氣和力量，改善人際關(guān)系，過上更充實的生活。

作者簡介

　　凱拉·沙欣認(rèn)知行為治療師，多年來研究認(rèn)知行為療法、正念、瑜伽、能量心理學(xué)和創(chuàng)造性思維，熱衷于探索內(nèi)在治療和思維重構(gòu)的方法。2021年，凱拉創(chuàng)立了Zenfulnote，為人們提供內(nèi)在療愈工具。

圖書目錄

前言
第一部分陰影工作說明
什么是陰影工作？··········004
陰影工作為什么重要？········006
陰影工作之父：卡爾·榮格······007
了解心靈··············008
如何做陰影工作···········011
自我關(guān)懷··············013
陰影工作前后的“著陸”·······015
如何發(fā)現(xiàn)你的陰影自我········017
整合你的陰影自我··········019
情緒觸發(fā)因素············022
第二部分陰影工作練習(xí)
創(chuàng)傷類型··············030
填空練習(xí)··············032
釋放負(fù)能量·············050
肯定你的內(nèi)在小孩··········052
感恩清單··············054
給過去的自己寫一封信········056
鏡中凝視··············058
填寫方框··············060
可視化冥想練習(xí) 1：接觸你的陰影··· 062
可視化冥想練習(xí) 2：整合你的陰影··· 064
呼吸練習(xí) 1：緩解你的焦慮······ 066
呼吸練習(xí) 2：調(diào)節(jié)你的神經(jīng)系統(tǒng)···· 068
情緒釋放療法············170
第三部分陰影工作日志提示
探索你的內(nèi)在小孩··········074
探索你的恐懼············082
探索你的自我············092
探索你的憤怒············112
探索你的悲傷············122
探索你的內(nèi)在青少年·········132
探索你的焦慮············156
探索你的嫉妒············160
發(fā)掘你的正能量源泉·········170
第四部分找到根源
找到你的陰影的根源（示例）····· 194
找到你的陰影的根源（練習(xí)）····· 195