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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　◎停滯不前才是煩惱的本質(zhì)?！蛳裏栏静恍枰鉀Q煩惱的源頭?！螂m然人難以改變，人際關(guān)系卻是可以改變的?！蛱^(guò)消極與太過(guò)積極都是一種偏見(jiàn)?！蛳热霝橹鞯挠^念會(huì)禁錮你的思維。-這是一本幫你消除煩惱的書(shū)。擁有30年從業(yè)經(jīng)驗(yàn)的日本知名精神科醫(yī)生，8年“問(wèn)診”4000個(gè)煩惱后，教你通過(guò)“寫(xiě)下”和“說(shuō)出”自己的想法和感受，消除心理壓力、不安和焦慮，從而認(rèn)識(shí)、面對(duì)和消除煩惱。

作者簡(jiǎn)介

　　樺澤紫苑（Zion Kabasawa）日本精神科醫(yī)生，時(shí)間管理教練，暢銷(xiāo)書(shū)作家。1965年生于日本北海道，1991年畢業(yè)于札幌醫(yī)科大學(xué)醫(yī)學(xué)系，2004年遠(yuǎn)赴美國(guó)芝加哥伊利諾伊大學(xué)留學(xué)3年，歸國(guó)后創(chuàng)立了樺澤心理學(xué)研究所（株式會(huì)社）。在各類(lèi)雜志上和多個(gè)網(wǎng)絡(luò)媒體上以簡(jiǎn)單易懂的方式傳播神經(jīng)醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和腦科學(xué)的知識(shí)，擁有近80萬(wàn)粉絲。著作有《樺澤紫苑學(xué)習(xí)法》《享受緊張》等51本，日本累計(jì)發(fā)行量高達(dá)240萬(wàn)冊(cè)。

圖書(shū)目錄

第1章不要解決煩惱！ 1
1 煩惱的三個(gè)特征 2
2 一點(diǎn)點(diǎn)消除煩惱 6
3 煩惱的三個(gè)優(yōu)點(diǎn) 10
第2章分析煩惱的三個(gè)軸 15
1 控制軸——獲得“控制感”，使煩惱消失 16
2 時(shí)間軸——專(zhuān)注當(dāng)下，使煩惱消失 29
3 自我軸——改變自己，使煩惱消失 36
第3章消除煩惱的三個(gè)方法 43
1 搜一搜，使煩惱消失 44
2 擁有“躲閃力”，使煩惱消失 51
3 重新設(shè)定煩惱，使煩惱消失
第4章改變看法，讓自己更快樂(lè)（轉(zhuǎn)換視角1） 69
1 視角變了，風(fēng)景就變了 70
2 美好生活需要三種視角 75
3 添加“一般”選項(xiàng)，你會(huì)更輕松 89
第5章不要兀自煩惱（轉(zhuǎn)換視角2） 99
1 透過(guò)別人的視角看問(wèn)題 100
2 扮演別人 102
3 用未來(lái)的視角看問(wèn)題 110
第6章說(shuō)出來(lái)，使煩惱消失（語(yǔ)言化1） 125
1 語(yǔ)言化的好處 126
2 邊寫(xiě)邊說(shuō)，使大腦變輕松 128
3 共鳴使人變輕松
第7章鼓起勇氣說(shuō)出煩惱（語(yǔ)言化2） 149
1 求助他人，使人變輕松 150
2 適時(shí)排壓，使人變輕松 163
3 寫(xiě)下來(lái)，就會(huì)變輕松 180
第8章行動(dòng)起來(lái)，使煩惱消失（行動(dòng)化） 189
1 自我調(diào)節(jié)：睡眠、運(yùn)動(dòng)、晨走 192
2 先行動(dòng)起來(lái) 201
3 消除煩惱，學(xué)會(huì)“斷舍離” 208
最終章消除煩惱的終極方法 223
后記 235