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內(nèi)容簡介

　　平常你是否有以下癥狀：總是迫不急待想把待辦清單上的每個事項都打勾。迫切想要知道突發(fā)新聞，但看到越多新聞越焦慮。無法忽略手機通知，隨時查看各種消息。休息時卻無法放松，反而有懈怠的罪惡感。小心！貪多心態(tài)與超常刺激正在拖累你的效率！曾被TED 譽為“有史以來zui高效的人”——克里斯·貝利是全球知名的效率專家，卻在一次演講時焦慮發(fā)作，過往有效的高效技巧與放松策略，一夕之間全都失靈了。他才發(fā)現(xiàn)自己的高效計劃似乎缺少了什么。保持高效依然很重要，種種提升效率的建議也都有用，只是如果不懂得節(jié)制和休息，追求極度高效只會走入倦怠和過勞的死角。在這個我們比以往任何時候都需要高效的時代，要達到真正極/致的高效，找回平靜心是一件刻不容緩的事。在本書中，貝利試驗了各種找回內(nèi)心平靜的方法，包括：設(shè)定效率時間與休閑時間。建立成就清單，贊許自己完成的工作。列出可細細品味的活動，每天挑一個來品味。進行多巴胺戒斷計劃，降低超常刺激依賴。減少數(shù)字世界的活動，增加現(xiàn)實世界的活動。運動、冥想與減少攝取咖啡因。當世界混亂，當太多憂慮、擔(dān)心和關(guān)注占據(jù)我們有限的時間，平靜能幫助我們儲備更多心理能量，做好工作、過好生活。

作者簡介

　　克里斯·貝利企業(yè)及個人效率提升專家、作家、講師，熱衷于探索如何讓生活變得更深刻、更有意義。已就生產(chǎn)力相關(guān)主題發(fā)表過數(shù)百篇文章，散見于《紐約/時報》《華爾街日報》《GQ》《哈佛商業(yè)評論》《快公司》等報刊，受邀在TED、谷歌、亞馬遜、微軟、西門子、WeWork等商業(yè)組織開展講座，教授職場人如何提高工作效率。暢銷書《專注力：心流的驚人力量》已被翻譯成26種語言。

圖書目錄

引言平靜比高效更值得追求

第一部分是什么讓我們與平靜漸行漸遠
第1章迷戀成就
成就心態(tài)
效率建議有效的前提
定義平靜
效率圖譜
成就心態(tài)的兩大代價
應(yīng)對成就心態(tài)的兩大策略
先做容易的事

第2章倦怠狀態(tài)
倦?。骄Ａ撸珣嵤兰邓祝实拖?br />衡量你的倦怠程度
擺脫倦怠狀態(tài)

第3章貪多心態(tài)
貪多的代價
被多巴胺控制的生活
在追求“更多”和享受成果之間找到平衡
將倦怠轉(zhuǎn)化為投入
創(chuàng)建品味清單
第4章超常刺激
沉迷數(shù)字世界讓我們離平靜越來越遠
多巴胺偏好讓我們更焦慮
無法抗拒的多巴胺誘惑
制作活動刺激程度圖

第二部分在焦慮的世界找回平靜
第5章刺激戒斷
壓力的流動
刺激戒斷實驗
讓神經(jīng)遞質(zhì)保持平衡
刺激戒斷實驗的發(fā)現(xiàn)
以平靜的方式開啟一天，才有可能一天都保持平靜
原始大腦如何適應(yīng)現(xiàn)代世界

第6章選擇現(xiàn)實世界
神奇的數(shù)字世界
劃分你的數(shù)字生活和現(xiàn)實生活
現(xiàn)實活動
提升平靜水平的 6 個習(xí)慣
從簡單的改變開始

第三部分讓平靜成為一種能力
第7章平靜和效率
焦慮降低效率
焦慮損害認知能力
追回失去的時間
別讓負罪感絆住我們追求平靜的腳步
如何保持平靜又不內(nèi)疚

第8章對平靜的投入越多，當下的幸福感越強
對擁有的一切心存感激
建立更深層次的關(guān)系
平靜是幸福生活的基石

致　謝