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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　心理靈活性是心理健康的重要組成部分。心理靈活性技能不僅有助于應(yīng)對(duì)特定的生活問(wèn)題，還可以讓我們過(guò)上更健康、更有意義的生活，讓我們的生活豐富多彩。在這本里程碑式著作中，接納承諾療法（ACT）創(chuàng)始人海斯展示了如何培養(yǎng)并應(yīng)用心理靈活性技能?？茖W(xué)研究表明，這些技能幾乎可以應(yīng)用在所有領(lǐng)域：心理健康（焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等）；身體健康（慢性疼痛、糖尿病、癌癥等）；社會(huì)問(wèn)題（情感問(wèn)題、家庭暴力、偏見(jiàn)等）；以及行為表現(xiàn)（拖延、運(yùn)動(dòng)障礙、工作倦怠等）。心理靈活性可以讓我們以開(kāi)放、好奇和友善的方式接納不適和煩惱，以一種非評(píng)判和慈悲的方式看待生活中的痛苦，讓我們按照自己的愿望生活，與痛苦和平共處。本書(shū)以海斯在一次驚恐障礙發(fā)作中的頓悟開(kāi)頭，不僅包含眾多具有理論支持的科學(xué)研究，而且穿插了作者和來(lái)訪者通過(guò)心理靈活性技能獲得改變的個(gè)人故事，以及將心理靈活性技能付諸實(shí)踐的各種練習(xí)，例如減輕抑郁、應(yīng)對(duì)癌癥、管理慢性疼痛、戒煙、減肥，讓自己睡得更好、學(xué)得更好，以及在工作中更加投入和充實(shí)等。

作者簡(jiǎn)介

　　史蒂文·C. 海斯（Steven C. Hayes）接納承諾療法（ACT）創(chuàng)始人，語(yǔ)境行為科學(xué)（CBS）奠基人，關(guān)系框架理論（RFT）創(chuàng)始人，美國(guó)內(nèi)華達(dá)大學(xué)心理學(xué)系終身教授、博士生導(dǎo)師。曾被評(píng)為20世紀(jì)末世界上最有影響力的心理學(xué)家之一，國(guó)際語(yǔ)境行為科學(xué)協(xié)會(huì)（ACBS）終身主席，美國(guó)行為和認(rèn)知治療協(xié)會(huì)（ABCT）前主席，美國(guó)心理學(xué)會(huì)行為分析分會(huì)（APABA）前主席。已出版45本著作，發(fā)表600多篇科學(xué)論文，是世界上被引用最多的心理學(xué)家之一。他的研究被主要媒體廣泛引用，包括《時(shí)代》雜志、《紐約客》《紐約時(shí)報(bào)》《華爾街日?qǐng)?bào)》《今日心理學(xué)》《奧普拉雜志》等。他曾兩次登上TED演講臺(tái)。

圖書(shū)目錄

作者聲明
第一部分僵化的心
第1 章轉(zhuǎn)向的需要 / 2
走出陷阱 / 12
第2 章 “內(nèi)在獨(dú)裁者” / 24
當(dāng)我們逃避時(shí) / 25
轉(zhuǎn)向面對(duì)我們的感受 / 28
新的研究之旅 / 34
第3 章找到前行之路 / 37
心理治療簡(jiǎn)史 / 39
人本主義和存在主義療法 / 41
行為療法：第一波浪潮 / 42
傳統(tǒng)的認(rèn)知行為療法：第二波浪潮 / 44
超越傳統(tǒng)CBT / 45
第三波浪潮 / 47
大腦和基因 / 50
開(kāi)展ACT研究 / 53
第4 章為什么思維如此自動(dòng)化且讓我們深信不疑 / 54
人類獨(dú)有的祝福和“詛咒” / 55
無(wú)法刪除的想法 / 64
打破魔咒的解離技術(shù) / 67
第5 章解決方法才是問(wèn)題 / 70
心理僵化的三個(gè)核心認(rèn)知效應(yīng) / 75
第6 章直面恐懼 / 82
接納的智慧 / 84
痛苦中蘊(yùn)含的信息 / 86
放下繩子 / 89
修正暴露療法 / 90
為了一個(gè)有意義的目標(biāo)而暴露 / 91
從接納到承諾 / 91
第7 章承諾開(kāi)啟新征程 / 93
過(guò)去的密室逃脫 / 94
培養(yǎng)靈活的注意力 / 96
將注意力拉回到當(dāng)下 / 96
過(guò)去和未來(lái)皆是當(dāng)下虛構(gòu)的 / 100
加入價(jià)值工作 / 101
價(jià)值并非目標(biāo) / 101
澄清價(jià)值需要靈活性 / 103
承諾在行動(dòng)中成長(zhǎng) / 106
ACT舞蹈 / 107
第8 章我們都有轉(zhuǎn)向的能力 / 109
為什么心理靈活性技能是一套“組合拳” / 112
組合技能 / 114
持續(xù)的人生之旅 / 117
第二部分開(kāi)啟你的ACT之旅
第9 章第一個(gè)轉(zhuǎn)向：解離—駕馭你的想法 / 127
對(duì)一致性的渴望 / 128
捕捉自動(dòng)化思維 / 130
解離轉(zhuǎn)化的力量 / 132
準(zhǔn)備好練習(xí)解離 / 134
認(rèn)知靈活性培育創(chuàng)造力 / 136
入門(mén)方法 / 137
其他方法 / 140
第10 章第二個(gè)轉(zhuǎn)向：自我—換位思考的藝術(shù) / 146
對(duì)歸屬感的渴望 / 146
與觀察性自我的聯(lián)結(jié) / 148
進(jìn)行轉(zhuǎn)向 / 150
入門(mén)方法 / 151
其他方法 / 158
第11 章第三個(gè)轉(zhuǎn)向：接納—從痛苦中學(xué)習(xí) / 162
對(duì)感受的渴望 / 163
接納帶來(lái)的禮物 / 168
基于ACT的暴露療法 / 169
入門(mén)方法 / 172
第12 章第四個(gè)轉(zhuǎn)向：當(dāng)下—活在此刻 / 177
對(duì)人生定向的渴望 / 179
對(duì)正念保持正念 / 181
正念就像手電筒 / 184
入門(mén)方法 / 185
其他方法 / 188
第13 章第五個(gè)轉(zhuǎn)向：價(jià)值—選擇自己在意的 / 191
對(duì)意義的渴望 / 191
接納讓我們能夠傾聽(tīng) / 193
解離和自我覺(jué)察讓我們停止判斷 / 195
接觸當(dāng)下幫助我們專注于正在進(jìn)行的人生之旅 / 197
進(jìn)行價(jià)值生活問(wèn)卷調(diào)查 / 200
入門(mén)方法 / 203
其他方法 / 208
第14 章第六個(gè)轉(zhuǎn)向：行動(dòng)—承諾改變 / 210
對(duì)能力的渴望 / 211
SMART目標(biāo) / 214
享受過(guò)程 / 215
進(jìn)行轉(zhuǎn)向 / 216
入門(mén)方法 / 218
其他方法 / 220
第三部分用ACT工具箱來(lái)進(jìn)化你的生活
第15 章培養(yǎng)健康行為 / 234
ACT技術(shù)被證實(shí)是有用的 / 235
節(jié)食和運(yùn)動(dòng) / 235
應(yīng)對(duì)壓力 / 242
睡眠 / 245
第16 章心理健康 / 248
抑郁癥 / 251
焦慮癥 / 253
物質(zhì)濫用 / 255
進(jìn)食障礙 / 258
精神病性障礙 / 261
第17 章培育關(guān)系 / 263
幫助他人培養(yǎng)心理靈活性 / 266
養(yǎng)育子女 / 269
情侶間的親密關(guān)系 / 273
擺脫虐待 / 274
用ACT減少虐待 / 275
克服偏見(jiàn) / 277
第18 章用心理靈活性提升工作績(jī)效 / 285
應(yīng)對(duì)拖延癥 / 288
學(xué)習(xí)和創(chuàng)造力 / 288
應(yīng)對(duì)工作中的各種限制 / 292
運(yùn)動(dòng)表現(xiàn) / 296
第19 章培養(yǎng)精神幸福感 / 299
換位思考練習(xí) / 300
培養(yǎng)寬恕的能力 / 304
第20 章應(yīng)對(duì)疾病和殘疾 / 307
慢性疼痛 / 310
糖尿病 / 312
癌癥 / 314
耳鳴 / 316
絕癥 / 317
第21 章社會(huì)轉(zhuǎn)型 / 320
致謝 / 327
后記 / 330
注釋 / 334