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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　親愛(ài)的朋友，你是否覺(jué)得自己正在親身經(jīng)歷痛苦呢？你是否被現(xiàn)實(shí)生活的壓力、焦慮壓得喘不過(guò)氣，甚至出現(xiàn)了抑郁和焦慮情緒？你是否覺(jué)得身陷生活痛苦的泥潭，無(wú)法輕松前行？資深臨床心理學(xué)家、上海市精神衛(wèi)生中心吳艷茹副主任醫(yī)師會(huì)告訴你：沒(méi)關(guān)系，這很正常，這就是我們大多數(shù)人的生活常態(tài)與真相——你我皆凡人，俗世生活多煩擾。基于23年的臨床經(jīng)驗(yàn)，吳艷茹醫(yī)師為我們找到了穿越人生苦海的解藥——正念。本書(shū)基于當(dāng)今世界上正念領(lǐng)域科學(xué)權(quán)威的“正念減壓療法”和“正念認(rèn)知療法”的理論框架和核心理念，融合了吳醫(yī)師對(duì)與1000多名來(lái)訪者和學(xué)員一起工作的智慧總結(jié)，旨在解決當(dāng)下讀者們面臨的具體困境。為了讓你學(xué)習(xí)和掌握正念療愈的核心能力，吳醫(yī)師親自錄制了配合本書(shū)使用的14個(gè)正念練習(xí)音頻和3個(gè)正念練習(xí)視頻，這17個(gè)配套練習(xí)涵蓋了目前經(jīng)典有效全面的正念核心練習(xí)——（掃書(shū)中二維碼即得全部練習(xí)資源，輕松獲取正念療愈和內(nèi)心平和之力）我們邀請(qǐng)你一起踏上正念療愈之旅：按下暫停鍵，重回身體的“五感”，提高覺(jué)察力和專注力。在認(rèn)清生活的真相之后，依然能夠在生活中發(fā)現(xiàn)細(xì)微而具體的小確幸，發(fā)現(xiàn)生命之美。

作者簡(jiǎn)介

　　作者簡(jiǎn)介吳艷茹，醫(yī)學(xué)博士，上海市精神衛(wèi)生中心副主任醫(yī)師，注冊(cè)督導(dǎo)師（D-12-006），中國(guó)生命關(guān)懷協(xié)會(huì)靜觀專委會(huì)常委，中國(guó)精神分析專業(yè)委員會(huì)常委，國(guó)際精神分析協(xié)會(huì)認(rèn)證精神分析師。資深正念導(dǎo)師，美國(guó)麻省大學(xué)正念中心正念減壓（MBSR）資格導(dǎo)師，完成牛津大學(xué)正念中心正念認(rèn)知療法（MBCT）M1-M4的培訓(xùn)。作為從業(yè)23年的臨床心理學(xué)家，吳艷茹醫(yī)師近10年間聚焦于把正念運(yùn)用自己的心理治療的臨床實(shí)踐中，收到了來(lái)自1000多名的來(lái)訪者和學(xué)員的積極反饋，親測(cè)有效。更讓她深信：在混沌不安的當(dāng)下，正念是一種找回自己平靜安寧生活和安頓自己的一種有效的方式和路徑。插畫(huà)創(chuàng)作者簡(jiǎn)介：黃悅寧，喜歡思考、玩刺激戶外運(yùn)動(dòng)、美食、發(fā)呆、寫(xiě)寫(xiě)畫(huà)畫(huà)的高中女生。

圖書(shū)目錄

贊譽(yù)
推薦序　學(xué)習(xí)覺(jué)照自心
前言
第一部分正念之基
第 1 章　正念助你雨過(guò)天晴 3
雨過(guò)天晴 3
命運(yùn)的奇妙 4
平靜和喜悅的能力 5
何為正念 7
一品芬芳 7
正念的定義 8
現(xiàn)代正念的定義 13
正念的態(tài)度 14
正念的技術(shù) 32
為何要修習(xí)正念 35
第 2 章　按下生活的暫停鍵 39
溫柔地給自己一個(gè)暫停 39
孤獨(dú)地轉(zhuǎn)個(gè)不停 39
愛(ài)自己，從暫停開(kāi)始 40
STOP 43
STOP 的內(nèi)涵 43
退一步，海闊天空 45
第 3 章　覺(jué)察 51
踏上心靈奇旅的起點(diǎn) 51
什么是覺(jué)察 52
看見(jiàn)是改變的開(kāi)始 54
覺(jué)察貫穿整個(gè)旅程 56
培育覺(jué)察力 58
我們每個(gè)人都擁有的寶藏 58
培育覺(jué)察力的方法 59
第 4 章　選擇 65
目前可能的生活樣貌 65
忙碌和疲憊 65
碰壁迫使我們停下審思 66
選擇自己的生活 68
生存狀態(tài)與存在狀態(tài) 69
對(duì)幸福的追求與承諾 78
尋找適合自己的平衡 79
第 5 章　活在頭腦里 87
自動(dòng)導(dǎo)航 88
什么是自動(dòng)導(dǎo)航 88
活得像個(gè)機(jī)器人的解藥 96
活在觀念里 104
畫(huà)地為牢 104
四種束縛自己的觀念 105
突破限制 113
給頭腦一個(gè)休憩的空間 115
各司其職 115
應(yīng)用我們的身心智慧 115
第二部分正念改變
第6 章　給身心一個(gè)休憩的空間 121
審視一下日常生活 121
日?；顒?dòng)清單 122
滋養(yǎng)型活動(dòng)與消耗型活動(dòng) 123
給予自己空間 132
按下刪除鍵 133
給予痛苦情緒一些空間 142
給生活增加點(diǎn)甜味 143
愉悅型活動(dòng) 144
存在之美 145
第 7 章　不讓想法牽著鼻子走 149
思緒紛飛 149
分心與匯聚散亂之心 150
腦子閑不下來(lái) 153
想法不等于事實(shí) 157
“我一無(wú)是處” 158
“我肩負(fù)偉大使命” 161
“我怎么會(huì)有這么奇怪的想法” 164
允許 167
第 8 章　穿越情緒苦海：直面痛苦 173
俗世生活多煩憂 173
痛苦是日常生活的一部分 173
無(wú)常 175
排憂解煩 177
常見(jiàn)的應(yīng)對(duì)痛苦情緒的方法 177
為何習(xí)慣性地逃避痛苦情緒 183
為什么我們會(huì)習(xí)慣性地逃避痛苦？ 184
抽刀斷水水更流 187
“諱疾忌醫(yī)” 187
逃避和清理不同的情緒傷口的結(jié)果 188
與痛苦共處 197
面對(duì)痛苦情緒很有挑戰(zhàn) 197
慈悲 199
如何與痛苦情緒共處 202
第9 章　穿越情緒苦海：從痛苦到喜悅 218
走出抑郁 219
我抑郁了嗎 219
緣何抑郁：?jiǎn)适Ш妥晕夜?222
抑郁的特征性表現(xiàn)及應(yīng)對(duì) 232
照顧好睡眠 237
微笑抑郁癥 241
歡迎被壓抑的憤怒 245
哀悼喪失 252
和解與放下 253
化解焦慮：無(wú)事一身輕 254
有壓力的生活是常態(tài) 254
日常生活中的壓力及應(yīng)對(duì) 256
秋風(fēng)秋雨愁煞人 278
在喧囂世界中獲得安寧 282
調(diào)伏憤怒的火焰 284
憤怒之下的期待與情感需求 285
改變自己是王道 288
“媽媽，你變溫柔了”：焦躁媽媽成長(zhǎng)記 290
讓?xiě)嵟蔀榻ㄔO(shè)性的力量 297
第 10 章　身體是心靈的殿堂 302
身體健康是第一大財(cái)富 302
身體最忠誠(chéng) 307
身體不說(shuō)謊 307
重視身體的智慧 310
傾聽(tīng)身體的信號(hào) 313
身得安適 316
失眠 317
疼痛 320
疲憊 323
愛(ài)自己，從關(guān)愛(ài)身體開(kāi)始 325
第三部分正念改變之道
第 11 章　日常生活中的正念之道 331
正念飲食：好好吃飯 332
靜坐呼吸：心靈 SPA 335
身體掃描：助眠神器 339
正念伸展：身體輕盈挺拔 342
記錄對(duì)想法、情緒、身體感覺(jué)的覺(jué)察：給自己做心理咨詢 344
慈心禪：心安處是家 347
正念行走：好好走路 349
湖的冥想：湖底的靜謐 350
山的冥想：堅(jiān)如磐石 353
生活處處皆正念：繁花盛開(kāi)的日子 355
附錄：學(xué)員分享
附錄 A　敲開(kāi)幸福的那扇門(mén) 358
附錄 B　正念之旅：從陰暗到明媚的日子 366
參考文獻(xiàn) 372
后記 374