老年人防跌倒鍛煉教程

定　價(jià)：￥58.00

作　者：	孫金秋安江紅
出版社：	人民郵電出版社
叢編項(xiàng)：	全國老年大學(xué)規(guī)劃教材
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787115633248	出版時(shí)間：	2024-04-01	包裝：	平裝
開本：	128開	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　意外跌倒在老年人群體中是較為常見的現(xiàn)象，這在很大程度上影響了老年人的身體健康和生活質(zhì)量，而進(jìn)行身體功能鍛煉是消除跌倒隱患的有效方法?！独夏耆朔赖瑰憻捊坛獭肥轻槍?duì)老年人群體編寫的身體功能鍛煉手冊(cè)，涵蓋了老年人易跌倒的原因、防跌倒的意義，以及防跌倒訓(xùn)練動(dòng)作和方案，系統(tǒng)、全面且實(shí)用。老年人防跌倒鍛煉教程第1章講述了老年人防跌倒的意義，第2章分析了老年人跌倒的各種影響因素，第3章介紹了老年人防跌倒的身體功能評(píng)估方法，第4章講解了老年人防跌倒的身體功能鍛煉方法，第5章給出了老年人防跌倒綜合運(yùn)動(dòng)方案，方便老年人借鑒。第6章則結(jié)合老年人的愛好，介紹了對(duì)防跌倒有益的娛樂活動(dòng)。

作者簡介

　　孫金秋—北京市體育科學(xué)研究所副研究員—曾獲2017-2020年度群眾體育先進(jìn)個(gè)人安江紅—中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)生理生化分會(huì)、中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)體質(zhì)與健康分會(huì)常委—曾獲中國體育科學(xué)學(xué)會(huì)科學(xué)技術(shù)獎(jiǎng)一等獎(jiǎng)—譯著《高級(jí)運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)學(xué)》、《老年人體適能測(cè)試手冊(cè)》《運(yùn)動(dòng)恢復(fù)》等

圖書目錄

第1 章老年人防跌倒的意義
1.1　老年人跌倒現(xiàn)狀2
全球現(xiàn)狀2
中國現(xiàn)狀3
1.2　老年人防跌倒的應(yīng)對(duì)策略5
國際應(yīng)對(duì)策略5
中國應(yīng)對(duì)策略7

第2　章老年人跌倒的影響因素
2.1　老年人跌倒的力量因素10
肌肉力量與防跌倒10
爆發(fā)力與防跌倒12
2.2　老年人跌倒的協(xié)調(diào)與平衡因素15
中樞神經(jīng)系統(tǒng)與防跌倒16
運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)與防跌倒16
感覺系統(tǒng)與防跌倒16
2.3　老年人跌倒的有氧因素17
2.4　老年人跌倒的步態(tài)因素17

第3　章老年人防跌倒的身體功能評(píng)估方法
3.1　肌肉力量評(píng)估測(cè)試方法20
3.2　平衡功能評(píng)估測(cè)試方法22
靜態(tài)平衡功能評(píng)估方法22
動(dòng)態(tài)平衡功能評(píng)估方法23
綜合評(píng)估方法26
3.3　有氧能力評(píng)估測(cè)試方法33

第4　章老年人防跌倒的身體功能鍛煉方法
4.1　防跌倒柔韌性鍛煉方法38
下肢拉伸方法38
軀干拉伸方法46
4.2　防跌倒肌肉力量鍛煉方法49
下肢肌肉力量鍛煉方法49
下肢爆發(fā)力鍛煉方法79
核心肌肉力量鍛煉方法82
4.3　防跌倒平衡和協(xié)調(diào)鍛煉方法96
靜態(tài)平衡鍛煉方法96
動(dòng)態(tài)平衡鍛煉方法99
器械不穩(wěn)定平面平衡鍛煉方法107
4.4　防跌倒有氧鍛煉方法111
4.5　防跌倒步態(tài)鍛煉方法113

第5　章老年人防跌倒綜合運(yùn)動(dòng)方案
5.1　老年人防跌倒綜合運(yùn)動(dòng)方案——基礎(chǔ)版122
5.2　老年人防跌倒綜合運(yùn)動(dòng)方案——進(jìn)階版126

第6　章老年人文體娛樂活動(dòng)與防跌倒
6.1　太極拳131
6.2　廣場(chǎng)舞132
6.3　健步走132
6.4　乒乓球和羽毛球133