零基礎(chǔ)學(xué)習(xí)太極扇 太極劍

第一章 太極養(yǎng)生秘訣——養(yǎng)生靜心，健康自然
太極運動的起源和發(fā)展 2
太極運動保護我們的身體 4
第二章 太極入門——了解太極基礎(chǔ)
太極運動練習(xí)注意事項  8
太極練習(xí)時的著裝、環(huán)境和呼吸 9
太極基本步型、步法、腿法  10
太極基本身型、身法  15
太極基本眼法  17
第三章 修身太極扇——一開一合，內(nèi)外兼修
太極扇基礎(chǔ)20
太極扇入門26
起勢（右手持扇） 26
白鶴亮翅 29
力劈華山 30
立馬揚鞭 31
靈貓撲鼠 32
大鵬展翅 33
撥云見日 34
引蛇出洞 35
偷步撩陰 36
云燕歸巢 37
收勢 38
進階太極扇（套路組合）全程圖解42
預(yù)備勢 45
起勢 46
回身穿掌 48
右弓步平開扇53
馬步插扇 55
右虛步云抱扇56
翻身點扇 59
歇步開扇 63
叉步開扇 64
右仆步穿扇66
弓步插扇 67
左下勢開扇69
右弓步撩扇71
叉步后撩扇73
右獨立挑掌75
進步掛扇 76
高歇步拋接扇79
虛步平刺 83
收勢85
第四章 養(yǎng)生太極劍——一招一式，祛病延年
太極劍基礎(chǔ)88
太極劍基本劍法90
太極劍入門95
預(yù)備勢 95
起勢 96
并步點劍  100
弓步削劍  102
提膝劈劍  104
左弓步攔  106
左虛步撩  108
右弓步撩  110
跳步平刺  112
弓步直刺  115
收勢  116
進階太極劍（套路組合）全程圖解 120
預(yù)備勢 124
起勢 云手 125
左弓步平刺 130
后舉腿崩劍 132
仆步橫掃  134
云劍抹帶  136
向左平帶  138
叉步平斬  140
回身反刺  141
跳步平刺  143
擺腿抹劍  146
左虛步劈劍 149
丁步點劍  150
轉(zhuǎn)身云劍并步平刺 151
收勢  153