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內容簡介

　　從“什么是太極養(yǎng)生杖”“為什么練太極養(yǎng)生杖”和“怎么練太極養(yǎng)生杖”三個角度出發(fā)，對太極養(yǎng)生杖的來源、發(fā)展和特點進行了介紹，對太極養(yǎng)生杖的健身作用進行了解析，對太極養(yǎng)生杖的基本功與功法套路的練習方法進行了講解。在功法套路的講解部分，不僅通過真人連拍圖對動作步驟進行了展示，而且對練習的基本要求、功理作用、呼吸方式和易犯錯誤進行了講解。此外，提供了太極養(yǎng)生杖的在線學練視頻，旨在幫助讀者降低學習難度，提升練習效果。無論是太極養(yǎng)生杖的學習者，還是教授者，可從中受益。

作者簡介

　　侯雯國家級運動健將，國家級裁判員，國家級社會體育指導員；中國健身氣功涉外培訓講師，全國優(yōu) 秀體育科普作品作者近五年來帶隊參加全國健身氣功比賽獲得一等獎、二等獎30余項。牛愛軍出版《八段錦養(yǎng)生智慧》《二十四節(jié)氣導引》《呼吸的養(yǎng)生智慧》《看圖學八段錦（視頻學習版）》《易筋經(jīng)養(yǎng)生智慧》等專著；曾多次被委派前往美國、法國、日本、加拿大、澳大利亞等國家講學授課。

圖書目錄

壹·源什么是太極養(yǎng)生杖
太極養(yǎng)生杖的來源6
太極養(yǎng)生杖的發(fā)展7
太極養(yǎng)生杖的特點8
外導內引 8
身械協(xié)調 8
功效顯著 9

貳·因為什么練太極養(yǎng)生杖
靈活關節(jié)12
柔韌肢體12
內外兼修13

叁·法怎么練太極養(yǎng)生杖
基本功練習16
呼吸練習 16
手型練習 18
步型練習 19
手法練習 22
基本動作練習 26
穴位按摩練習 32
意念練習 33
功法練習34
預備勢 34
第一式艄公搖櫓 37
第二式輕舟緩行 45
第三式風擺荷葉 59
第四式船夫背纖 71
第五式神針定海 88
第六式金龍絞尾 104
第七式探海尋寶 115
第八式氣歸丹田 125
收勢 128