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內(nèi)容簡介

　　女性到了更年期就意味著青春不再？更年期的種種“異常”究竟是為什么？更年期的身心不適就只能選擇忍耐？也許我們對這個重要的人生階段都不夠了解。在本書中，日本資深婦產(chǎn)科醫(yī)生&認(rèn)證運動醫(yī)生高尾美穗以輕松活潑的形式科普了這個時期女性的身體出現(xiàn)生理變化的機制、生活中的不適癥狀如何護(hù)理、如何預(yù)防常見疾病，還分享了簡單輕松、可以改善身心平衡的瑜伽體式。從醫(yī)學(xué)原理到日常生活習(xí)慣，作者像朋友一樣，全面又細(xì)致地講解了與更年期有關(guān)的醫(yī)學(xué)常識，提供了健康生活的建議。同時，以好看又好懂的插畫幫助理解，陪伴每一位女性安心又充滿活力地度過這個特殊的人生階段，充滿信心地迎接未來。

作者簡介

　　[日] 高尾美穗著日本資深婦產(chǎn)科醫(yī)生，日本體育協(xié)會認(rèn)證運動醫(yī)生，日本文部科學(xué)省國立運動科學(xué)中心女性運動員培育項目成員，女性綜合健康診所ihc副院長。專注于通過將醫(yī)療方式與生活習(xí)慣、瑜伽等運動相結(jié)合的方式提升女性的身心健康。著有《超簡單瑜伽》《在這個令人動搖的時代做自己》《生理周期瘦身法》。同時，高尾醫(yī)生也是一名受歡迎的健康倡導(dǎo)者，參演過NHK晨間節(jié)目、日本電視臺“全世界最想上的課程”等多家媒體的節(jié)目。潘姝臻譯北京第二外國語學(xué)院日語筆譯專業(yè)碩士，日語筆譯二級。譯作有《超級肺活力》，合譯有《醫(yī)療4.0》《中國雕塑史》等。肖麗審訂知乎知名女性科普專欄作者@大力。醫(yī)學(xué)博士，華西第二醫(yī)院婦產(chǎn)科副主任醫(yī)師，四川省女醫(yī)師協(xié)會婦科內(nèi)分泌與輔助生殖技術(shù)專業(yè)委員會委員，中國醫(yī)藥教育協(xié)會婦科專業(yè)委員會委員。

圖書目錄

前言
更年期的地圖
第一章絕經(jīng)前需要知道的事！
? 了解更年期、更年期癥狀、更年期綜合征和絕經(jīng)之間的區(qū)別
? 40 歲之后，這些癥狀預(yù)示著更年期的到來
? 巧妙協(xié)作的兩種女性激素
  ……
專欄① 讓雌激素保持分泌的生活方式
第二章緩解更年期癥狀的自我保健法：飲食和睡眠的調(diào)理方法
? 首先：一日三餐，均衡飲食是基礎(chǔ)
? 多吃豆制品，身體會自行合成類似雌激素的物質(zhì)
? 1 天1 盒納豆，輕松攝入營養(yǎng)物質(zhì)
  ……
專欄② 你的身體能夠合成雌馬酚嗎？雌馬酚檢測方法
第三章調(diào)節(jié)自主神經(jīng)系統(tǒng)，鍛煉盆底?。河茦疯べ?br />? 從更年期開始鍛煉盆底肌
? 每天5 分鐘！強化容易衰弱的肌肉和自主神經(jīng)系統(tǒng)
? 促進(jìn)全身的血液循環(huán)——束角式
  ……
專欄③ 雌激素減少導(dǎo)致的手指功能紊亂
第四章婦科的正確打開方式：激素替代療法和中藥治療
? 如果想讓不適癥狀立刻消失，那就去婦科就診！
? 一種主動治療法：安全地補充體內(nèi)缺失的女性激素
  ……
第五章通過自我保健遠(yuǎn)離常見疾?。号砸谆嫉陌┌Y和生活方式疾病
? 50 歲以后患病風(fēng)險急增！重點在于預(yù)防肥胖和早發(fā)現(xiàn)、早治療
? 女性很容易患上的癌癥
? ……
第六章人生發(fā)生重大轉(zhuǎn)變！為絕經(jīng)后的生活做好準(zhǔn)備
? 告別雌激素的保護(hù)，邁入新的人生階段
? 絕經(jīng)后驟增的“GSM”
  ……
后記