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內(nèi)容簡介

　　本書對遵循正念力量訓(xùn)練到力竭（MSTF）原則的健身方法（即深度正念健身、MSTF訓(xùn)練）進行詳細的介紹。經(jīng)實踐驗證，使用該健身方法，每周只需進行一次或二次30分鐘左右的訓(xùn)練，可以對抗衰老，增強力量，實現(xiàn)全身健康。抗衰力介紹力量訓(xùn)練的重要性和原則；接著闡釋MSTF原則及其原理；然后詳細講解如何進行MSTF訓(xùn)練，包括如何進入幫助你更好完成訓(xùn)練的臨在狀態(tài)，如何提升MSTF訓(xùn)練的效率，以及如何使用訓(xùn)練器、自重和阻力帶進行MSTF練習(xí)；通過4位MSTF訓(xùn)練實踐者的分享，展現(xiàn)MSTF訓(xùn)練如何幫助訓(xùn)練者達成目標(biāo)。MSTF訓(xùn)練適合不同年齡和活動水平的人群。任何想要提升健康水平和抗衰能力，增加生命長度，提高生命質(zhì)量的個體，能從本書中獲益。

作者簡介

　　菲利普·謝潑德（Philip Shepherd）·全球具身運動的領(lǐng) 導(dǎo)者·具身臨在過程（The Embodied Present Process，TEPP）的開創(chuàng)者，他根據(jù)40多年的具身教學(xué)實踐創(chuàng)造了這一訓(xùn)練方法，并在世界各地的研討會和導(dǎo)師培訓(xùn)中分享此方法安德瑞·雅科文科（Andrei Yakovenko）·在多倫多大學(xué)獲得理學(xué)學(xué)士學(xué)位后，在麥克馬斯特大學(xué)讀研究生，然后作為一家地球物理企業(yè)的合伙人開啟了成功的職業(yè)·偶然發(fā)現(xiàn)了《科學(xué)健身》一書，該書介紹了高強度訓(xùn)練的科學(xué)原理。在與一群朋友將高強度訓(xùn)練原則付諸實踐后，安德瑞看到了身體的深刻變化，并開始盡可能多地了解高強度訓(xùn)練及其獨特的對健康的益處。他發(fā)現(xiàn)適當(dāng)?shù)腻憻挘ㄓ绕涫歉邚姸扔?xùn)練）有改變生活（包括他自己的生活）的力量。安德瑞決定放棄他在地球物理學(xué)領(lǐng)域的高薪職業(yè)，在多倫多成立了一家名為NET的頂級高強度訓(xùn)練機構(gòu)。NET是加拿大邁德士設(shè)備齊全的訓(xùn)練機構(gòu)，專門致力于MSTF這一省時的訓(xùn)練方法譯者簡介甕長水·中國人民解放軍總醫(yī)院第二醫(yī)學(xué)中心康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師·中國老年醫(yī)學(xué)學(xué)會康復(fù)醫(yī)學(xué)分會副會長，中國人民解放軍理療與康復(fù)專業(yè)委員會常委，中華醫(yī)學(xué)會運動醫(yī)療分會運動康復(fù)學(xué)組委員，中國醫(yī)師協(xié)會神經(jīng)內(nèi)科醫(yī)師分會神經(jīng)康復(fù)專業(yè)委員會委員·《中國康復(fù)理論與實踐》期刊編委，《中國老年保健醫(yī)學(xué)》期刊編委

圖書目錄

推薦序 xi
前言　xiii
第 1章　現(xiàn)代流行病　1
強勢登場　2
慢性疾病——現(xiàn)代人的痛苦　4
現(xiàn)代流行病：與肌少癥相關(guān)的部分健康問題清單　5
第 2章　下一次健康革命　8
三個異?！?1
為什么體適能始于肌肉　13
肌細胞因子的魔力　15
將力量訓(xùn)練視為藥物　18
深度正念健身　23
第3章　力量訓(xùn)練的原則　25
原則1　和原則2：超負荷和漸進性阻力　25
亞瑟·瓊斯的貢獻　26
原則3：短暫肌肉力竭　27
原則4：僅一組練習(xí)　28
原則5：越慢越好　28
原則6：充足恢復(fù)時間　30
西點軍校的“全面體能項目”研究　32
關(guān)節(jié)炎、生物張拉整體和高強度訓(xùn)練　34
第4章　正念力量訓(xùn)練至力竭　38
背景：兩種實踐的合并　38
MSTF訓(xùn)練　41
每周半小時的鍛煉能否讓你保持健康　48
血管、椅子和身體的快樂　51
第5章　在失敗中茁壯成長　54
興奮效應(yīng)：一種積極的沖擊　54
最重要的健身形式是什么　57
離心力量增益　58
MSTF與骨質(zhì)疏松癥　59
為什么肌肉健康需要強度　60
腎上腺素反應(yīng)　62
越來越年輕　63
強化線粒體　65
兩個壽命調(diào)節(jié)器　66
MSTF和減肥　67
飲食　70
自行達到力竭　71
第6章　具身正念　73
正念訓(xùn)練的益處　76
回歸身體　79
第一階段：臨在　81
第二階段：身體的流動體驗　84
第三階段：核心　87
核心鍛煉　91
探索　95
第7章　MSTF練習(xí)　97
充分發(fā)揮　MSTF訓(xùn)練的潛力　97
基于訓(xùn)練器的鍛煉　103
自重/阻力帶鍛煉　130
第8章　四段個人敘述　166
安德瑞·雅科文科（Andrei　Yakovenko），新元素訓(xùn)練公司創(chuàng)始人　166
基拉·紐曼（Kira　Newman），新元素訓(xùn)練公司私人教練　170
阿莉森·伍德羅夫（Allyson　Woodrooffe），TEPP 聯(lián)合開發(fā)者和聯(lián)合董事　173
菲利普·謝潑德（Philip　Shepherd），TEPP 聯(lián)合開發(fā)者和聯(lián)合董事　176
術(shù)語表　181
注釋　184
我們各自和共同的感謝　195
推薦資料　198
作者簡介　200
譯者簡介　202