激活你的免疫力

目錄：
章 認識免疫力，對自己的健康負責
什么是免疫力
免疫系統(tǒng)的組成
免疫的兩種類型
人體免疫的三道防線
中醫(yī)里的“免疫力”
你不知道的免疫力
亞健康，都是免疫力下降惹的禍
癌癥的出現，預示著免疫系統(tǒng)的“破防”
過敏性、自身免疫性疾病，竟然是因為免疫力過高
疫苗是人工干預的可能有記憶的免疫力
免疫力低下的易感人群
免疫力下降的信號
經常感冒
容易疲勞
食欲下降
易感染
容易失眠
精神恍惚、經常忘事
易患癌癥
不良生活方式是導致免疫力下降的重要因素
不科學的飲食習慣
經常熬夜
壓力過大
濫用抗生素
過于愛干凈
不良的情緒
缺乏運動
吸煙
自身免疫性疾病的常見類型
系統(tǒng)性紅斑狼瘡
干燥綜合征
類風濕性關節(jié)炎
橋本甲狀腺炎
潰瘍性結腸炎
免疫力下降了怎么辦
第二章 科學飲食，“吃出”免疫力
增強免疫力的營養(yǎng)素和微生物
蛋白質
維生素
微量元素
益生菌和益生元
科學吃，激活免疫力
飲食習慣有講究
從中醫(yī)的維度理解飲食對免疫力的影響
常吃這些食物，提高免疫力
谷薯類
山藥
土豆
紅薯
燕麥
蕎麥
紫薯
小米
玉米
薏苡仁
黑芝麻
蔬菜類
大蒜
洋蔥
茄子
馬齒莧
蘆筍
紫甘藍
胡蘿卜
白蘿卜
西藍花
西紅柿
苦瓜
白菜
芹菜
南瓜
黃瓜
菌菇類
平菇
香菇
金針菇
木耳
銀耳
猴頭菇
肉蛋奶類
羊肉
牛肉
雞肉
豬肉
鴨肉
鵝肉
雞蛋
牛奶
水產類
蝦
海參
鮑魚
堅果類
花生
核桃
苦杏仁
水果類
蘋果
香蕉
獼猴桃
柚子
草莓
葡萄
菠蘿
甘蔗
對癥吃中藥，提高免疫力
補氣的中藥
人參
黨參
太子參
西洋參
甘草
靈芝
黃芪
白術
補陽的中藥
冬蟲夏草
鹿茸
菟絲子
肉蓯蓉
鎖陽
補血的中藥
當歸
阿膠
熟地黃
白芍
何首烏
補陰的中藥
女貞子
石斛
百合
玉竹
麥冬
免疫系統(tǒng)修復食療方
預防感冒食療方
姜糖水
蔥白粥
三根感冒湯
姜糖蘇葉飲
桑菊飲
菊花金銀花茶
綠豆湯
馬齒莧粥
緩解疲勞食療方
洋蔥炒牛肉
山藥羊肉湯
雞肉猴頭菇湯
紅豆排骨湯
胡蘿卜小米粥
山藥牛奶燕麥粥
黃芪枸杞煲乳鴿
芹菜藕片魷魚湯
安神助眠食療方
百合銀耳蓮子羹
蓮藕梨汁
桂圓蓮子羹
甘麥大棗湯
桂圓酸棗仁黑豆?jié){
當歸柏子仁粥
酸棗仁粥
烏梅大棗銀耳湯
調養(yǎng)脾胃食療方
山藥南瓜粥
土豆肉丸湯
薏苡仁冬瓜湯
紅薯百合粥
山藥黑芝麻糊
茯苓赤小豆小米粥
姜棗飲
山楂蜂蜜茶
潤腸排毒食療方
蘆筍薏苡仁粥
水果燕麥粥
胡蘿卜玉米粥
菠蘿獼猴桃飲
南瓜金針菇湯
綠豆馬齒莧湯
滋陰補腎食療方
桑葚黑芝麻米糊
香菇黑棗粥
韭菜炒蝦肉
核桃烏雞湯
何首烏梔子煲烏雞
鎖陽羊肉湯
改善體質食療方
氣虛體質
黃芪山藥粥
雞蓉豆腐
蓮子豬肚湯
人參當歸茶
陰虛體質
銀耳獼猴桃羹
女貞子大棗茶
海參粥
老鴨參湯
陽虛體質
核桃板栗飲
鎖陽核桃仁粥
蒜薹炒羊肉
板栗燉雞塊
血瘀體質
山楂粥
蜂蜜紅花茶
赤小豆紅糖泥
玫瑰花川芎湯
濕熱體質
荸薺芹菜汁
陳皮海帶粥
冬瓜皮湯
橙香蓮藕
痰濕體質
冬瓜赤小豆粥
山藥白扁豆糊
陳皮山楂麥芽茶
桃仁鯽魚湯
抗衰老食療方
木瓜銀耳薏苡仁羹
黑芝麻花生糊
海參豆腐煲
紅薯銀耳羹
絲瓜炒金針菇
石榴蓮子湯
降三高食療方
青椒木耳炒洋蔥
帶魚炒苦瓜
杏鮑菇炒西藍花
芹菜香干炒肉絲
南瓜海帶瘦肉湯
三文魚豆腐湯
大蒜炒香干
洋蔥炒魷魚
抗炎防癌食療方
涼拌馬齒莧
西紅柿胡蘿卜汁
涼拌苦瓜
金針菇豆腐湯
西藍花炒蝦仁
蘆筍炒百合
病后產后食療方
大棗阿膠粥
山藥黑魚湯
海參蝦仁湯
羊骨大棗湯
羊肉蘿卜湯
明蝦燉豆腐
第三章 好睡眠，是天然的免疫力
好睡眠是人體天然的免疫屏障
睡眠是人類與生俱來的生理功能
充足的睡眠時間是好睡眠的基本保證
足夠的睡眠是好睡眠的關鍵
好睡眠與免疫力的關系
如何獲得一個健康的好睡眠
正確區(qū)分失眠和失眠癥
擺脫不良習慣，拒 當“屏奴”
創(chuàng)造睡眠環(huán)境，提升睡眠質量
提高睡眠質量的方法
睡前泡腳
睡前喝一杯熱牛奶
臥室要安靜、舒適
正念冥想
睡前按摩
睡前梳一梳頭
挑選一張好床墊
挑選一個好枕頭
第四章 科學的運動，是身體健康的基石
科學的運動可以激活和改善免疫力
適當的運動就是科學的運動
運動時間適量
運動強度適宜
長期堅持運動
運動與心肺耐力
心肺耐力的影響
如何提升心肺耐力
堅持有氧運動激活和改善免疫力
太極拳
瑜伽
慢跑
健走
游泳
騎自行車
八段錦
第五章 健康的情緒，是提高免疫力的關鍵
健康的情緒與免疫力密切相關
健康情緒的標志
情緒與免疫力的關系
修身養(yǎng)性是改善免疫力的秘方
常懷感恩之心
遇事多寬容
加強社會聯系
正念冥想
腹式呼吸
知足不貪心
培養(yǎng)興趣愛好
多親近大自然
第六章 正視心理應激，激發(fā)身體免疫力
不要讓失衡的心理壓垮免疫力
心理應激與壓力
心理應激與免疫力
因人而異，調整心理改善免疫力
未成年人需要父母多引導
老年人要轉移注意力，不要過度恐慌
中青年要正視壓力并學會排解
巧解心理壓力的小妙招
接受、改變、離開，三步巧妙應對
加強社會聯系，走出心理舒適區(qū)
巧用氣球療法，舒緩情緒
學會自我催眠，增添心理能量
漸進式放松，輕松消除緊張和壓力
蝴蝶拍，給你安全感
第七章 平衡腸道微生態(tài)，維持免疫力平衡
腸道是人體重要的免疫器官
腸道環(huán)境不良會加速腸道衰老
腸道菌群的作用
如何判斷自己的腸道菌群是否健康
腸道菌群失衡會引發(fā)各種疾病
維護腸道微生態(tài)平衡的途徑
飲食要均衡
積極、適度的運動
充足、良好的睡眠
適當攝入富含益生菌的食物
慎用藥物
第八章 堅持按摩和艾灸，有效激活免疫力
按摩可促進氣血運行，增強免疫功能
按摩頭部
摩腹
捶背
按摩涌泉穴
按摩耳穴
按摩大椎穴
按摩大魚際
按摩足三里穴
按摩內關穴
按摩后溪穴
艾灸可補充陽氣，提高免疫力
艾灸神闕穴
艾灸氣海穴
艾灸關元穴
艾灸命門穴
艾灸腰陽關穴
艾灸天樞穴
艾灸腎俞穴
艾灸肺俞穴
附錄 免疫力 11 問，為你答疑解惑