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內(nèi)容簡介

　　本書針對(duì)現(xiàn)代人常見的頸、肩、背、腰、肘、腕、膝幾大疼痛，詳細(xì)介紹疼痛的原因、快速有效消除疼痛并防止疼痛復(fù)發(fā)的方法。遵循“順序”這一運(yùn)動(dòng)黃金規(guī)律，找出每個(gè)人的疼痛原因，自行按摩拉伸，10分鐘擊退疼痛。每個(gè)動(dòng)作都配二維碼，掃碼看視頻，作者親自演示。

作者簡介

　　崔在錫，韓國網(wǎng)紅物理治療師，專攻疼痛治療十余年，主張康復(fù)中*重要的一點(diǎn)是正確使用肌肉，用自己的方法讓很多慢性疼痛神奇痊愈。因能有效治療慢性疼痛”，各地患者蜂涌而至，通常需要提前一個(gè)月以上預(yù)約才行。很多患者提出“平時(shí)也想跟著老師做運(yùn)動(dòng)”，于是在網(wǎng)上開設(shè)“韓國物理治療師PT在錫”，點(diǎn)擊率2000多萬。

圖書目錄

1 基礎(chǔ)知識(shí)
似懂非懂的拉伸
關(guān)節(jié)和肌肉為什么開始疼痛
拉伸如何擊退疼痛
肌肉的使用是有順序的
阻斷疼痛的拉伸
靜態(tài)拉伸和動(dòng)態(tài)拉伸
重建被毀掉的身體的拉伸方法
應(yīng)下意識(shí)做出的正確姿勢(shì)
......
2 外科患者數(shù)較多的背部與肩部疼痛
自我檢查
①肩關(guān)節(jié)撞擊綜合征及疼痛檢查
②肩部可動(dòng)性及疼痛檢查
［專欄］背部與肩部疼痛謎團(tuán)
準(zhǔn)備1 放松肌肉的按摩
①腋窩前側(cè)按摩
②腋窩后側(cè)按摩
準(zhǔn)備2 腹肌運(yùn)動(dòng)
第1步靜態(tài)拉伸
①胸肌拉伸
②肱二頭肌拉伸
③背闊肌拉伸
第2步動(dòng)態(tài)拉伸
①收肩、開肩
②四足跪地塌背拱背
③四足跪地石磨運(yùn)動(dòng)
④W-Y運(yùn)動(dòng)
每天10分鐘
背部與肩部拉伸
強(qiáng)化程序
①膝下?lián)粽?nbsp;
②火車輪運(yùn)動(dòng)
③豬尾運(yùn)動(dòng)
......
3 各年齡段住院患者數(shù)較多的腰部疼痛
自我檢查
①身體彎曲檢查
②腰部伸展檢查
［專欄］腰痛謎團(tuán)
準(zhǔn)備放松肌肉的按摩
①臀部肌肉按摩
②減少腹壓的按摩
第1步靜態(tài)拉伸
①臀部肌肉拉伸
②大腿后側(cè)肌肉拉伸
......
每天10分鐘
腰部拉伸
強(qiáng)化程序
①四足跪地對(duì)角線抬起
②椅子早操
......
4 醫(yī)療費(fèi)支出較多的膝蓋疼痛
自我檢查
①蹲下、起立檢查
②膝蓋活動(dòng)度及大小檢查
③膝蓋周圍疼痛檢查
［專欄］膝蓋疼痛謎團(tuán)
準(zhǔn)備1 放松肌肉的按摩
①膝蓋下側(cè)按摩
②大腿外側(cè)按摩
......
5 從十幾歲就開始發(fā)病的頸部疼痛
自我檢查
①頸部轉(zhuǎn)動(dòng)檢查
②頸部和肩部協(xié)調(diào)能力檢查
［專欄］頸部疼痛謎團(tuán)
準(zhǔn)備放松肌肉的按摩
①頸前側(cè)和旁側(cè)按摩
②頸后側(cè)按摩
③后腦勺下側(cè)按摩
第1步靜態(tài)拉伸
①頸前側(cè)拉伸
......
6 職場(chǎng)人多發(fā)的手腕與手肘疼痛
自我檢查
①手腕折彎檢查
②手腕撐地檢查
③手肘疼痛檢查
［專欄］手腕與手肘疼痛謎團(tuán)
準(zhǔn)備放松肌肉的按摩
①前臂內(nèi)側(cè)按摩
......