我是如何把自己從抑郁情緒中解救出來的

目錄
自序 / 1
第一章 
當我的世界開始變得不晴朗
一個沒表情的人類 / 3
沒有食欲，連飯也不想吃 / 3 
疲憊，無力，電量低 / 3 
睡不好，經常做噩夢 / 4 
頭疼，仿佛被念了緊箍咒 / 4 
胸口堵得慌，好像被石頭壓著 / 4
月經，它，不來了 / 5
缺乏興致，什么都不喜歡了 / 5 
非常敏感，時刻感覺受到了刺激 / 5 
易怒，成為一顆不定時炸彈 / 6 
排斥，偏執(zhí)，與朋友們的規(guī)勸為敵 / 6
把自己藏了起來 / 6
人間值不值得先不管，身體變壞，不值得 / 11
這不是曾經的我，也不應該是以后的我 / 12
事未了，無法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第二章
不喜歡陰天，想把烏云趕走
人間值不值得先不管，身體變壞，不值得 / 11
這不是曾經的我，也不應該是以后的我 / 12
事未了，無法拂衣去 / 13
我相信，我可以的 / 13
第三章
黑暗襲來之前發(fā)生了什么
剛說好的就變卦了 / 19
自尊心受打擊，對工作越來越抗拒 / 19
主動寫了個新方案，卻再次受挫 / 20
很多做法我都不贊同 / 21 第四章
這些事為什么會讓我陷入陰霾
嗯，是一個敏感、多思、渴望被認可的人 / 25
正在生病中的我 / 26
來自家庭的陰影 / 27
學校里那個年輕人的煩惱 / 29
這些年，那些讓人又愛又恨的工作們 / 31 
多情自古空余恨 / 33
第五章
我是如何驅散云霧重見日光的
檢查和治療疾病，積極調理身體狀況 / 37
開辟出口，多釋放少壓抑 / 40
讓大腦幫我分泌多巴胺 / 45
掌握方法讓自己心境平和 / 48
增強鈍感力，減少敏感帶來的負面影響 / 52
給自己找個“玩具”，轉移注意力 / 54
去“認識”一些像我一樣苦戰(zhàn)的人 / 58
跟自己和解，放過自己也理解他人 / 63
珍視自己所擁有的一切，懂得知足 / 69
不必深陷當下，所有發(fā)生都有意義 / 72
刻意練習，讓快樂成為肌肉記憶 / 78
保持善良，樂于助人，收獲笑顏和贊美 / 81
改善不足，擁有特色，變得更加自信 / 87
認知自己，找到目標，制訂計劃，付諸行動 / 95
屏蔽或遠離讓你感到不適的那些 / 113
換昵稱換賬號換號碼開啟新身份 / 119
去親近陽光和那些陽光的人 / 122
創(chuàng)造美好人生體驗 / 126
第六章
我是如何幫助別人一起尋找光芒的
如何判斷自己是否陷入了抑郁情緒 / 133
怎么擺脫患病帶來的恐懼和焦慮 / 135
有沒有一些應對失眠的方法 / 141
被別人的評價困擾和傷害該怎么辦 / 144
如何克服緊張、恐懼和逃避 / 150
工作中怎么驅動別人一起合作 / 158
如何才能在職場中獲得晉升 / 163 人到中年如何突破職業(yè)瓶頸 / 167
怎么判斷該不該離開一家公司 / 172
孩子不想上學怎么辦 / 178
孩子不聽勸阻怎么辦 / 183
很怕自己教育不好孩子 / 185
父母關系不好，很痛苦 / 191
很想念，那個天上的人 / 196
愛著的人放手了 / 199
道理都懂，可還是沒有好起來 / 203
后記 / 207
寫給自己 / 209
新的計劃 / 211
美好集 / 213
聽道理更難受 / 21