我很好，可是我不快樂：療愈完美背后的隱性抑郁

推薦序 完美地枯萎 / 01
前言 掙脫抑郁牢籠 / 05
引言 接納與新生 / 11
di一部分 理解-我演得好完美的自己，卻止不住內(nèi)心的苦澀。
di一章 什么是完美隱藏的抑郁 / 002
隱性抑郁者的十個(gè)特征 / 005
第二章 認(rèn)識(shí)與理解：隱性抑郁不可怕 / 032
有效的應(yīng)對(duì)方式 / 034
正確的認(rèn)知：三種常見的誤解 / 038
兩種類型：典型抑郁與隱性抑郁 / 046
第三章 我需要認(rèn)識(shí)自己的內(nèi)心 / 054
偉大的斗爭：戰(zhàn)勝羞恥感 / 056
科學(xué)評(píng)估：內(nèi)心的隱性抑郁程度 / 070
第二部分 治愈-在療愈的階梯拾級(jí)而上，前面有真正的快樂等我。
治愈的必經(jīng)之路：意識(shí)、承諾、對(duì)抗、連接、改變 / 0786
第四章 獲取意識(shí)：治療的前提 / 085
覺察與蘇醒：我與隱性抑郁 / 086
正念：關(guān)注當(dāng)下的感受 / 092
第五章 做出承諾：改變可以發(fā)生 / 099
阻礙承諾的絆腳石：否認(rèn)和羞恥感 / 101
第六章     對(duì)抗規(guī)則："必須做"與"不能做"/ 119
去粗取精：告別破壞性信念 / 121
第七章 連接情緒：接納真實(shí)感受 / 137
建立時(shí)間軸：助力情感覺察和自我成長 / 142
第八章 改變焦點(diǎn)：喂養(yǎng)內(nèi)心那只善良的狼 / 165
當(dāng)我冒險(xiǎn)改變時(shí)，就種下希望的種子 / 166
讓改變發(fā)生：找到前進(jìn)的方向 / 176
第三部分 新生-愿我的笑容發(fā)自內(nèi)心，愿真實(shí)的我自在遨游。
第九章 擁抱現(xiàn)實(shí)，摘下完美的面具 / 196
辨別與應(yīng)對(duì)：與四種精神障礙的區(qū)別 / 198
不要害怕，犯錯(cuò)只是過程的一部分 / 209
修復(fù)創(chuàng)傷：尋找無意識(shí)觸發(fā)點(diǎn) / 211
學(xué)會(huì)安全地表達(dá)悲傷 / 219
第十章 不再隱藏，發(fā)現(xiàn)更幸福的生活 / 221
未雨綢繆：了解他人可能的反應(yīng) / 225
建立健康的邊界 / 233
你的旅程還在繼續(xù) / 238
致 謝 / 241
參考文獻(xiàn) / 245