內(nèi)在安全感：通往療愈、能量與成長之路

目錄
引言 // 1
這個世界是安全的還是不安全的 // 6
不安全感來自恐懼 // 7
安全感來自愛 // 10
第 一部分安全的假象：生存習(xí)慣的養(yǎng)成
第 1 章安全感意味著什么 // 14
深陷無益的模式中 // 14
當(dāng)你不知道自己是否有安全感時 // 16
無意識的不安全感 // 18
有意識的不安全感 // 20
無意識的安全感 // 20
有意識的安全感 // 22
安全感的四個層面 // 23
安全感對你來說意味著什么 // 27
由外而內(nèi)，由內(nèi)而外 // 27
2 內(nèi)在安全感：通往療愈、能量與成長之路
第二部分借助智能神經(jīng)系統(tǒng)獲得內(nèi)在安全感
第 2 章導(dǎo)致不安全感的因素 // 32
以原始的求生模式生存 // 32
一個急劇變化的世界——變化、噪聲、需求和技術(shù) // 34
第3 章智能的神經(jīng)系統(tǒng) // 37
有關(guān)安全感的科學(xué)的核心原則 // 37
生命中的一天 // 39
多層迷走神經(jīng)理論 // 44
神經(jīng)系統(tǒng)的演變 // 47
調(diào)節(jié)、協(xié)同調(diào)節(jié)及調(diào)節(jié)異常 // 49
從神經(jīng)系統(tǒng)的視角看待生存的習(xí)性 // 50
感知我們的內(nèi)在世界和外在世界 // 52
意義很重要 // 55
社會參與 // 56
人群中的孤獨 // 58
凍結(jié)的“完美” // 63
關(guān)系中的安全感 // 65
第三部分樹木療法
第4 章樹木的智慧 // 68
宏偉的大腦森林 // 70
目錄3
安全之樹 // 72
安全之樹的根基 // 75
安全之樹的樹干——生命通道 // 77
安全之樹的樹冠 // 80
真正的工作 // 81
第5 章回歸我們的根 // 82
早期開端 // 83
被削弱的根 // 85
歸屬感來自哪里 // 90
不同類型的根 // 96
傾覆的樹 // 97
第四部分建立內(nèi)在安全感的25 個練習(xí)
第6 章創(chuàng)造更多的資源——重置 // 107
你現(xiàn)在的能量水平是多少 // 108
按下重置按鈕 // 108
開始工作 // 112
有所期待 // 114
第7 章讓土壤呼吸 // 115
短促的呼吸 // 116
學(xué)習(xí)如何呼吸 // 117
4 內(nèi)在安全感：通往療愈、能量與成長之路
練習(xí)1：注意到你在呼吸 // 122
練習(xí)2：每天做五次呼吸練習(xí) // 123
練習(xí)3：把嘆息呼出去 // 124
第8 章回歸身體——具身化實踐 // 126
練習(xí)1：注意你的身體意識 // 129
練習(xí)2：確定你的觸發(fā)點 // 130
練習(xí)3：感受快樂和喜悅 // 131
練習(xí)4：感知你周圍的環(huán)境 // 133
練習(xí)5：在大自然中漫步 // 134
練習(xí)6：腳跟下墜，回落到你的身體 // 135
練習(xí)7：探索顫動 // 137
練習(xí)8：找到舒適和輕松的感覺 // 138
第9 章我可以展示真實的自我嗎 // 140
練習(xí)1：識別你內(nèi)在的完美主義者 // 143
練習(xí)2：鏡像工作 // 145
練習(xí)3：發(fā)泄出來 // 149
第 10 章加強大腦的積極偏好 // 151
練習(xí)1：感恩當(dāng)下 // 154
練習(xí)2：以感恩之心開啟一天 // 155
練習(xí)3：以感恩之心結(jié)束一天 // 156
練習(xí)4：培養(yǎng)欣賞能力 // 156
練習(xí)5：沉浸在快樂中 // 157
目錄5
練習(xí)6：晨間意圖設(shè)定 // 159
第 11 章在關(guān)系中找到安全感 // 160
練習(xí)1：準(zhǔn)備好與你的心聯(lián)結(jié) // 163
練習(xí)2：獨自靜觀 // 164
練習(xí)3：深度支持 // 165
第 12 章療愈被削弱的根 // 168
練習(xí)1：探索你的家譜 // 168
練習(xí)2：樹木冥想練習(xí) // 170
后記 // 173