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姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法

姿勢跑法：跑得更快，更有效率，不受傷的跑步方法

定　價(jià)：￥99.90

作　者： ?[美]尼可拉斯·羅曼諾夫（Dr. Nicholas Romanov） [美]寇特·布倫加（Kurt Brungardt） 著，王澎 譯
出版社： 浙江科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽： 暫缺
ISBN： 9787573908315 出版時(shí)間： 2023-09-01 包裝： 平裝-膠訂
開本： 16開 頁數(shù)： 字?jǐn)?shù)：  

內(nèi)容簡介

　　你是否依然為跑步傷病所苦？你是否依然不確定跑步時(shí)應(yīng)當(dāng)使用何種跑姿？你也許想知道，為什么自然的跑步方法會(huì)變成一個(gè)需要通過學(xué)習(xí)才能掌握的技能。本書將帶你走出迷宮，消除你所有的困惑?！蹲藙菖芊ā啡矫骊U釋了如何將姿勢跑法應(yīng)用到實(shí)踐中：分析跑步動(dòng)作、糾正錯(cuò)誤動(dòng)作、在不同環(huán)境中跑步、預(yù)防常見運(yùn)動(dòng)損傷等等，幫助跑者實(shí)現(xiàn)健康、有效、不受傷害地跑步。羅曼諾夫博士提出的姿勢跑法理念包含3個(gè)關(guān)鍵的基本動(dòng)作：關(guān)鍵跑姿、落下、上拉。在書中，他向我們詳細(xì)介紹了姿勢跑法的準(zhǔn)備工作、技術(shù)動(dòng)作解析以及相應(yīng)的力量訓(xùn)練等內(nèi)容?！蹲藙菖芊ā钒?02張真人動(dòng)作示范圖解，更方便讀者參照學(xué)習(xí)。跟隨10堂循序漸進(jìn)的姿勢跑法核心訓(xùn)練課程，你會(huì)輕松地掌握這一全新跑步模式，從而實(shí)現(xiàn)跑得更快、更有效率，降低受傷概率的目標(biāo)。

作者簡介

　　尼可拉斯·羅曼諾夫世界知名運(yùn)動(dòng)科學(xué)家，擁有40多年的運(yùn)動(dòng)科研經(jīng)驗(yàn)。其專業(yè)涉及諸多領(lǐng)域：運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練理論與體育教學(xué)，專業(yè)及業(yè)余運(yùn)動(dòng)員培訓(xùn)，運(yùn)動(dòng)損傷診斷和預(yù)防，康復(fù)訓(xùn)練等等。四屆奧運(yùn)會(huì)教練，曾為俄羅斯鐵人三項(xiàng)國家隊(duì)隊(duì)員提供指導(dǎo)。曾帶領(lǐng)英國鐵人三項(xiàng)國家隊(duì)參加2000年悉尼奧運(yùn)會(huì)和2004年雅典奧運(yùn)會(huì)。2012年，其弟子——俄羅斯殘奧會(huì)運(yùn)動(dòng)員葉蓮娜伊凡諾娃（Elena Ivanova），在倫敦殘奧會(huì)上獲得三枚金/牌。寇特 · 布倫加美國高/級(jí)私人教練，健身和運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練領(lǐng)域作家，《男士健康》（美版）、《扣籃》、《名利場》等知名雜志撰稿人。

圖書目錄

各方贊譽(yù)
中文版序  跑得更快，更有效率，不受傷害
引　言      如何像一流運(yùn)動(dòng)員那樣跑步
 
PART 1    準(zhǔn)　備
01 我與跑步：從蘇聯(lián)到美國
02 知覺能力：培養(yǎng)跑步的敏銳度
03 跑步日志：從跑步距離轉(zhuǎn)移到跑步質(zhì)量
04 選擇合適的跑鞋：如何找到最好的跑鞋  
05 拍攝：了解自己的動(dòng)作
06 準(zhǔn)備活動(dòng)：增加身體柔軟度的31個(gè)拉伸練習(xí)
07 力量訓(xùn)練：4種常規(guī)的力量練習(xí)
 
PART 2  姿勢跑法的10堂課
08 開講：用更好的跑步姿態(tài)代替不良的跑步方式
09 第一課：腳
10 第二課：關(guān)鍵跑姿
11 第三課：落下
12 第四課：上拉
13 第五課：跑步的完整動(dòng)作
14 第六課：跟腱
15 第七課：再論關(guān)鍵跑姿
16 第八課：再論落下
17 第九課：再論上拉
18 第十課：重新跑起來
19 結(jié)業(yè)：享受這一刻
 
PART 3 姿勢跑法循環(huán)訓(xùn)練
20 跑步的循環(huán)訓(xùn)練：高效、安全地尋求新突破
21 分析自己的跑步動(dòng)作：建立高效的感知與實(shí)踐正循環(huán)
22 完成過渡：姿勢跑法9個(gè)星期訓(xùn)練計(jì)劃
23 在不同環(huán)境中跑步：全地形跑步指南
24 常見的運(yùn)動(dòng)損傷：糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，防止運(yùn)動(dòng)損傷
 
PART 4  突破極限
25 大猴子，小猴子：如何制訂適合自己的訓(xùn)練計(jì)劃
26 全能訓(xùn)練計(jì)劃：5公里，10公里，半馬，全馬
27 一直跑下去：保持健康，享受快樂，戰(zhàn)勝自我
 
附　錄　姿勢跑法的技術(shù)要領(lǐng)
跑步中的常見錯(cuò)誤動(dòng)作
美國陸軍訓(xùn)練評估表
跑步動(dòng)作的分析
視頻分析的6個(gè)要點(diǎn)
術(shù)語匯編
致　　謝
譯者后記

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