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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　超人氣女性專屬瘦身教練、塑形專家親授快速瘦身秘籍！只需要照著吃，7天就能瘦。不僅能讓皮膚變透亮、身體變輕盈，還能改善便秘，更能抗疲勞、抗衰老，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。本書共分為“實(shí)操篇”和“理論篇”兩大部分。實(shí)操篇共有4款“吃瘦套餐”，無(wú)論你是意志力薄弱、沒有時(shí)間，還是多次減肥屢屢失敗，想要快速減肥，都能找到適合你的計(jì)劃！理論篇?jiǎng)t介紹了飲食搭配的營(yíng)養(yǎng)要點(diǎn)及組合方案，為你提供更科學(xué)、更有效的減肥營(yíng)養(yǎng)知識(shí)。除此之外，書中還有每一餐的飲食小貼士、7天減肥實(shí)踐案例、飲食Q&A等內(nèi)容。全書內(nèi)容簡(jiǎn)明、實(shí)操性強(qiáng)，圖文詳解，讓你不必餓肚子，也不必為吃什么而煩惱，一日三餐照著吃，7天輕松吃瘦！

作者簡(jiǎn)介

　　[ 日] 石本哲郎女性專屬私人瘦身教練、塑形專家。曾幫助超10 000名女性成功瘦身并保持身材。深入女性減肥相關(guān)的醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)學(xué)、訓(xùn)練方法的研究，曾進(jìn)行27次“減重值實(shí)驗(yàn)研究女性在何種情況下會(huì)因減肥受挫而增肥。除了指導(dǎo)模特管理身材，更擅長(zhǎng)解決一般女性的減肥煩惱，對(duì)于幫助女性健康地改變體態(tài)有絕對(duì)自信。

圖書目錄

目錄
PART 1 從今天開始實(shí)踐7天減肥法
7天減肥法行動(dòng)指南 ……………………………………………………… 2
7天減肥計(jì)劃A
早餐示例… ………………………………………………… 6
午餐示例… ………………………………………………… 8
晚餐示例… ……………………………………………… 10
7天減肥計(jì)劃B
早餐示例… ………………………………………………… 12
午餐示例… ………………………………………………… 14
晚餐示例… ……………………………………………… 16
7天減肥計(jì)劃C
早餐示例… ………………………………………………… 18
午餐示例… ………………………………………………… 20
晚餐示例… ……………………………………………… 22
7天減肥計(jì)劃D
早餐示例… ………………………………………………… 24
午餐示例… ………………………………………………… 26
晚餐示例… ……………………………………………… 28

7天減肥計(jì)劃A
適合意志力薄弱或工作忙、空閑時(shí)間少的人 ……………………… 31
7天每日食譜
7天減肥計(jì)劃A 飲食小貼士… ……………………………………………… 53
7天減肥法專欄 1… ……………………………………………… 57
體驗(yàn)7天減肥計(jì)劃A——挑戰(zhàn)者心聲… ……………………………………………… 58

7天減肥計(jì)劃B
適合意志堅(jiān)定、想在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到減肥目的的人 ………………… 61
7天每日食譜
7天減肥計(jì)劃B 飲食小貼士… ……………………………………… 90
體驗(yàn)7天減肥計(jì)劃B——挑戰(zhàn)者心聲………………………………… 94
7天減肥法報(bào)告 1 … ……………………………………………… 96
7天減肥法專欄 2 … ……………………………………………… 97

7天減肥計(jì)劃C
適合曾多次減肥卻屢屢受挫的人… ……………………………………………… 98
7天每日食譜
7天減肥計(jì)劃C 飲食小貼士… ……………………………………………… 121
7天減肥法報(bào)告 2 … ……………………………………………… 125

7天減肥計(jì)劃D
適合即使時(shí)間不充裕也想自制減肥餐的人… ……………………………………………… 126
7天減肥計(jì)劃D 飲食小貼士… ……………………………………………… 156
7天減肥法報(bào)告 3 … ……………………………………………… 160

PART2 7天減肥法的瘦身關(guān)鍵
嘗試過7天減肥法的朋友感覺如何……………………………………162
7 天減肥法提倡的是從細(xì)胞層面讓人變美的飲食方式………………163
揭曉7 天減肥法的食材選擇、營(yíng)養(yǎng)素選擇以及相應(yīng)功效… …………164
要點(diǎn)1 蛋白質(zhì)攝入的關(guān)鍵是攝入量、間隔時(shí)間以及品質(zhì)…………168
要點(diǎn)2 在早上和中午攝入適量糖類，有助于減肥… ………………172
要點(diǎn)3 脂肪的攝取，質(zhì)量是關(guān)鍵！
優(yōu)質(zhì)脂肪能讓我們健康地瘦下來… …………………………174
要點(diǎn)4 膳食纖維是美膚與改善便秘的關(guān)鍵… ………………………176
要點(diǎn)5 發(fā)酵食品搭配膳食纖維，強(qiáng)化易瘦體質(zhì)，
讓美膚效果加倍… ……………………………………………178
要點(diǎn)6 維生素和礦物質(zhì)能守護(hù)身體健康… …………………………180
要點(diǎn)7 女性之友—大豆異黃酮… …………………………………182
要點(diǎn)8 防止身體生銹，從細(xì)胞層面延緩衰老… ……………………184
要點(diǎn)9 具有瘦身功效的成分，在早上攝入更有效… ………………186
要點(diǎn)10 控制鹽分?jǐn)z入，打造不易浮腫的身體… ……………………188
要點(diǎn)11 1天的熱量控制在5 025 kJ以內(nèi)！適量很關(guān)鍵… ……………190
要點(diǎn)12 邊吃邊瘦的秘訣在于“固定飲食”和“張弛有度”… …………192
要點(diǎn)13 口腹之欲得不到滿足時(shí)，可以搭配零熱量食品… …………193
要點(diǎn)14 臨時(shí)有飯局也毫不慌張！堅(jiān)持7天減肥法的竅門… …………194
要點(diǎn)15 7天結(jié)束后，飲食計(jì)劃自由組合………………………………196
要點(diǎn)16 適當(dāng)加餐，打造易瘦體質(zhì)… …………………………………198
卷末特別篇 1 順便鍛煉，讓減肥效果加倍 … ………………………………… 201
7天減肥生活在爬樓梯時(shí)努力蹬腿 … …………………………………202
7天減肥生活用力晃動(dòng)手臂，快步行走… …………………………………204
7天減肥生活邊唱歌邊做家務(wù)… ………………………………… 206
卷末特別篇 2 7天減肥法Q&A… ………………………………… 209
飲食計(jì)劃相關(guān)的Q&A … ………………………………… 210
飲食方式和食材相關(guān)的Q&A … ………………………………… 212
身體變化相關(guān)的Q&A … ………………………………… 214
后記：堅(jiān)持實(shí)踐讓身心重返年輕的7天減肥法… ………………………………… 216