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內(nèi)容簡介

　　隨著年齡的增長，中老年人肩關(guān)節(jié)周圍各種軟組織的功能會逐漸退化，容易出現(xiàn)肩部僵硬和疼痛的問題。如何改善肩關(guān)節(jié)功能，有效緩解肩痛？國家體育科學研究所閆琪博士給出了詳細闡釋。第1章從身體結(jié)構(gòu)開始，帶領(lǐng)讀者認識肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)，理解人體是靠多個部位協(xié)調(diào)配合來維持整體功能活動的，并從運動科學的角度論證了肩關(guān)節(jié)功能強化7步法的科學性，提供了肩關(guān)節(jié)功能篩查方法，以幫助讀者明確自己的薄弱環(huán)節(jié)。第2章為篩查結(jié)果不合格的讀者提供了有針對性的改善練習，能夠幫助讀者使自己的肩關(guān)節(jié)功能恢復到比較正常的狀態(tài)。第3章主要介紹緩解肩痛的鍛煉方案，按照基礎(chǔ)和進階兩個難度進行分級，讀者可以根據(jù)實際的身體情況進行選擇。此外，還提供了日常生活中（釣魚時、居家時）隨時隨地可以進行的肩關(guān)節(jié)功能練習，以幫助讀者達到預防肩痛的目標。

作者簡介

　　閆琪博士國家體育科學研究所研究員中國老年醫(yī)學學會運動健康分會常委獲“科技奧運先進個人”榮譽稱號“全國體育事業(yè)突出貢獻獎”等獎項

圖書目錄

本書閱讀指南 viii
視頻獲取說明 x
本書所需工具 xii
第1章從身體結(jié)構(gòu)開始，認識你的肩關(guān)節(jié)問題
1．1 了解肩關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu) 2
1．2 肩痛僅僅是肩部的問題嗎？4
1．3 從功能到體能—閆琪博士的肩關(guān)節(jié)功能強化 7 步法 6
1．4 使用本書的安全守則 12
1．5 測一測，肩關(guān)節(jié)功能篩查 16
健康小專欄1——肩痛很煩惱？主動出擊，科學鍛煉就能有效預防 32
第2章肩關(guān)節(jié)功能篩查不合格？簡單動作來改善
2．1 篩查 1 不合格—擺脫肩峰撞擊綜合征 34
2．2 篩查 2 不合格—改善肩關(guān)節(jié)靈活性 54
2．3 篩查 3 不合格—改善肩關(guān)節(jié)外旋活動度 56
2．4 篩查 4 不合格—改善肩關(guān)節(jié)內(nèi)旋活動度 64
2．5 篩查 5 不合格—改善肩關(guān)節(jié)屈曲活動度 66
2．6 篩查 6 不合格—改善肩關(guān)節(jié)伸展活動度 70
2．7 篩查 7 不合格——改善胸椎靈活性 72
健康小專欄2——開始鍛煉后肌肉感到有些酸痛，還可以繼續(xù)嗎？ 80
第3章一步一步跟著練！緩解肩痛就這么簡單
3．1 緩解肩痛（基礎(chǔ)篇） 82
3．2 緩解肩痛（進階篇） 94
健康小專欄3——難纏的肩周炎，到底是怎么回事兒？ 104
第4章不再找借口！日常鍛煉就能預防肩痛
4．1 綜合鍛煉 1—資深釣友必做 106
4．2 綜合鍛煉 2—輕松提重物，澆花、換花盆兒不是事兒 112
健康小專欄4——為什么中老年人比年輕人更需要力量訓練？ 128
作者簡介 129