運(yùn)動改造大腦

中文版序 運(yùn)動改變世界   
前 言 運(yùn)動，重新建立身心聯(lián)結(jié)   
引 言 不一樣的體育課 001
01  學(xué) 習(xí)    越動越多的腦細(xì)胞    027
運(yùn)動平衡大腦
學(xué)習(xí)是為了成長
大腦與身體的聯(lián)結(jié)
運(yùn)動讓神奇的“腦細(xì)胞肥料”變多
大腦真的會變大
運(yùn)動能為大腦制造替換零件，誘發(fā)神經(jīng)新生
鍛煉身體的同時，也在鍛煉大腦
做出運(yùn)動選擇：兼顧技巧訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練
02 壓 力     艱巨的挑戰(zhàn) 049
重新定義壓力
壓力是必需的，沒有好壞
壓力能促進(jìn)記憶力，也能引起應(yīng)激反應(yīng)
壓力會讓人專注，也會讓人上癮
壓力能促進(jìn)能量補(bǔ)給，也能拖垮大腦
壓力教我們的事：人類的集體智慧
現(xiàn)代文明生活簡直是在跟人體的本能作對
越壓越勇，越健康
自卑的人更容易產(chǎn)生壓力
侵害效應(yīng)：過量的壓力
運(yùn)動：阻斷大腦壓力反饋回路的推手
用身體來處理我們的情感
員工愛運(yùn)動，公司倒不了
03 焦慮     沒什么好擔(dān)心的    077
焦慮：糟糕表現(xiàn)的元兇
服用運(yùn)動藥丸，讓大腦走出焦慮陷阱
運(yùn)動讓大腦知道，焦慮是一種認(rèn)知錯誤
關(guān)于恐懼的那些事
治療恐懼癥的兩種藥物
焦慮癥患者，向前跑
身體真的可以影響心理
面對恐懼
跑贏恐懼
反擊計劃：找人一起運(yùn)動
04  抑郁     讓沉睡的大腦蘇醒    103
情緒障礙其實有生物病因
治療抑郁癥的新思路
馬拉松：內(nèi)啡肽旋風(fēng)
運(yùn)動促使大腦增強(qiáng)自尊感
運(yùn)動與抗抑郁藥物同樣有效
用運(yùn)動消除抑郁情緒
抑郁癥：出現(xiàn)連接麻煩的大腦
有氧運(yùn)動是天然的放電法
掙脫抑郁枷鎖：別讓大腦留在離線狀態(tài)
由上而下建立自信，由下而上涌現(xiàn)活力
處方：多運(yùn)動并沒錯
沉睡的大腦，將從冬眠中醒來
05 專注力    遠(yuǎn)離分心障礙  131
集體分心傾向：蔓延的全球資訊網(wǎng)
過度活躍與運(yùn)動很般配
活在當(dāng)下的囚徒
注意力系統(tǒng)與運(yùn)動緊緊相連
和分心癥共處：讓缺點變成優(yōu)勢
運(yùn)動可以提高工作效率
運(yùn)動是神經(jīng)濃湯的食譜
跑步有助于集中注意力
對藥物易產(chǎn)生依賴性，而運(yùn)動會帶給人掌控感
06 成 癮   拿回自己的主動權(quán) 155
從癮君子變成運(yùn)動家
喜歡與想要的區(qū)別
用運(yùn)動戒斷，擺脫成癮習(xí)慣
用積極的行為填補(bǔ)空虛
拿回主動權(quán)：讓大腦開啟運(yùn)動模式
07 激 素     對女性大腦健康的影響    179
每個月難受的那幾天
經(jīng)前期綜合征：自然的潮起潮落
動一動，恢復(fù)腦內(nèi)平衡
孕期：動，還是不動
孕期運(yùn)動是孩子大腦發(fā)育的關(guān)鍵
產(chǎn)后抑郁癥：突如其來的低潮
恢復(fù)運(yùn)動習(xí)慣
停經(jīng)：巨大的改變
用運(yùn)動控制停經(jīng)后的不適癥狀
運(yùn)動替代療法
努力保持身材的女性，IQ、EQ 都不差
08衰 老   益智健康之道    205
運(yùn)動可以預(yù)防大腦退化
我們?nèi)绾巫兝?br />認(rèn)知衰退：別讓你的心智字典萎縮
情緒的衰退：別讓生命熱情退卻
運(yùn)動可以延緩癡呆
益壽延年之道
閑散的大腦是魔鬼的工坊
飲食：吃得對，吃得輕
運(yùn)動：持之以恒就對了
心智運(yùn)動：不斷學(xué)習(xí)
09  大腦訓(xùn)練計劃   塑造你的大腦    231
體能越好，大腦越有復(fù)­原力
天生的奔跑者
關(guān)于運(yùn)動：你應(yīng)該知道的事
步行：從輕度運(yùn)動開始，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
慢跑：中等強(qiáng)度的運(yùn)動，讓大腦更強(qiáng)壯
快跑：強(qiáng)烈運(yùn)動間隔訓(xùn)練，大幅提升 HGH 濃度
瑜伽、太極拳、重量訓(xùn)練：讓大腦重拾年輕活力
邁出步，讓自己動起來
加入運(yùn)動小組，養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣
身體的彈性與大腦的靈活性同樣重要
 
后記 讓靈光持續(xù)綻放    255
譯者后記    257