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內(nèi)容簡介

　　在現(xiàn)實生活中，你是否也有類似的感受：明明什么都沒做，但就是感覺特別累；別人無意中說過的一句話，總是反反復(fù)復(fù)咀嚼很久；說好了讓往事“翻篇”，過去的一幕幕卻像放電影一般在腦海中不停翻騰滾動；下定決心要做某件事，卻困在自己的思緒里猶豫不決，遲遲邁不開關(guān)鍵步；總覺得自己表現(xiàn)不夠好、總后悔自己應(yīng)該做得更好，追求完美，暗地里與自己較勁；想集中精力工作，腦子里卻總是不由自主地涌起各種雜念、煩惱和擔(dān)憂……這樣的你，實際正深受內(nèi)耗的困擾。所謂內(nèi)耗，就是內(nèi)心資源和能量的嚴(yán)重?fù)p耗，它是一場發(fā)生在我們大腦里的無聊戰(zhàn)爭。其中，戰(zhàn)爭的一方告訴我們“快去做”，另一方卻告訴我們“不要做”。在這種互相拉扯中，我們的時間浪費了，精力浪費了，心智資源消耗殆盡，卻什么事情也沒做。正如遮擋藍天的烏云，內(nèi)耗會削弱我們的成就感、快樂感、幸福感，增強我們的疲憊感、悔恨感、挫敗感。從某種程度而言，人生80%的痛苦皆源于內(nèi)耗太多。停止內(nèi)耗，驅(qū)散籠罩在心靈的迷霧，正是我們收獲美好生活、成功事業(yè)和幸福人生的關(guān)鍵。本書所探討的，正是大部分人深受困擾的內(nèi)耗話題。不同于那些循循善誘、強行勸說“反內(nèi)耗”的雞湯文，本書給出的是具體的內(nèi)耗消除“藥方”。在書中，作者分別從內(nèi)耗的表現(xiàn)、內(nèi)耗的本質(zhì)和危害、內(nèi)耗產(chǎn)生的內(nèi)在原因，以及停止內(nèi)耗的4項管理原則，即思維管理、期望管理、行動管理和社交管理，全面深入地探討了內(nèi)耗以及停止內(nèi)耗的實用方法，旨在幫助那些深受內(nèi)耗困擾的讀者遠(yuǎn)離內(nèi)耗，重新收獲快樂和幸福。

作者簡介

　　曾任ILO（國際勞工組織）LED-VCD（地方經(jīng)濟發(fā)展與產(chǎn)業(yè)價值鏈開發(fā)）中國區(qū)項目執(zhí)行主任，北京大學(xué)國家軟實力課題組組長、專家委員會主任，中國市長行長董事長城市經(jīng)濟論壇聯(lián)席主席等職?，F(xiàn)任北京軟實力教育研究院院長，成都高新信息技術(shù)研究院執(zhí)行院長。他是中國軟實力研究和區(qū)塊鏈應(yīng)用研究領(lǐng)域的杰出專家，也是一位有慈悲心的學(xué)者，是“維書會—大手拉小手”公益助學(xué)項目的發(fā)起人。著有《媒商：新媒體時代從政基本素養(yǎng)》《驚喜效應(yīng)》《分享經(jīng)濟實戰(zhàn)攻略》《短視頻營銷》等多部著作，并多次應(yīng)邀在多個大學(xué)和黨校講學(xué)，他融傳統(tǒng)文化與現(xiàn)代科學(xué)于一體，他的課程在哲學(xué)、心理學(xué)、管理學(xué)、經(jīng)濟學(xué)等多學(xué)科之間自由切換，生動幽默，機鋒盡顯，直擊本質(zhì)，讓受眾不斷頓悟

圖書目錄

目錄

序言 // Ⅰ

Chapter 1   成事者，不內(nèi)耗
1.高手都善用“低能耗模式” // 003
2.既專注，又快樂 // 004
3.專注，使人更輕松 // 007
4.你不必為“走神”而懊惱 // 010
5.適度的挑戰(zhàn)可帶來體驗 // 013

Chapter 2   人腦結(jié)構(gòu)注定了內(nèi)心沖突
1.精神內(nèi)耗是進化的代價 // 017
2.長期處于高壓狀態(tài)會削弱PFC的功能 // 021
3.過度自控會導(dǎo)致意志力崩潰 // 023
4.左右互搏的多巴胺 // 025
5.極簡主義，極大成效 // 028

Chapter 3   你是如何“被掏空”的
1.強烈的情緒波動讓你精疲力竭 // 033
2.過度憂慮會偷走你的能量 // 037
3.憂慮會影響別人對待你的方式 // 039
4.對情緒的嚴(yán)防死守也會產(chǎn)生內(nèi)耗 // 042

Chapter 4   強迫型精神內(nèi)耗
1.“內(nèi)在父母”與強迫型人格 // 049
2.內(nèi)在小孩與內(nèi)在父母的沖突 // 056
3.強迫與焦慮 // 058
4.強迫所導(dǎo)致的內(nèi)耗 // 060
5.完成高于完美 // 064

Chapter 5   高敏感型內(nèi)耗
1.高敏感人群更容易出現(xiàn)精神內(nèi)耗 // 073
2.自卑和內(nèi)耗，是高敏感人群的常態(tài) // 075
3.自卑與超越 // 076 高敏感人群更喜歡回避 // 078 5.讓親密關(guān)系不再糾結(jié) // 081

Chapter 6   倦怠型精神內(nèi)耗
1.職業(yè)倦怠，是精神內(nèi)耗的普遍形態(tài) // 085
2.簡化目標(biāo)，可以有效降低內(nèi)耗 // 086
3.掌控能量，要學(xué)會“靜心”與“抽離” // 092
4.深度工作，縱情玩樂 // 096
5.用“積極成癮”消解職業(yè)倦怠 // 099

Chapter 7   抑郁型精神內(nèi)耗
1.抑郁的反義詞不是快樂，而是活力 // 115
2.內(nèi)耗是抑郁的溫床 // 116
3.童年創(chuàng)傷與抑郁型內(nèi)耗 // 117
4.挫敗經(jīng)歷與抑郁型內(nèi)耗 // 121

Chapter 8   自我挫敗型內(nèi)耗
1.為什么有人總“關(guān)鍵時刻掉鏈子” // 127
2.自我挫敗是精神內(nèi)耗的 // 128
3.不要“自我挫敗”，而要“自我同情” // 130
4.自我同情不等于自艾自憐 // 132 與自我和解，停止內(nèi)耗 // 136 6.自我鼓勵，對抗負(fù)性思維 // 139
Chapter 9   內(nèi)耗，來自你的消極信念
1.人腦的“消極偏差” // 145 “反安慰劑”的魔咒 // 147 3.關(guān)于疲勞的信念 // 150
4.自我懷疑所導(dǎo)致的內(nèi)耗 // 152
5.過度自我批判強化“消極偏差” // 155

Chapter 10   復(fù)原力
1.“聰明的”大腦是恢復(fù)元氣的絆腳石 // 161
2.長期壓力可讓智力退化 // 163
3.“認(rèn)知革命”的副作用 // 166
4.睡眠時，大腦在清除“腦霧” // 167
5.身心合一，恢復(fù)彈性 // 170

Chapter 11   認(rèn)識、標(biāo)注自己的情緒
1.你的情緒需要被關(guān)注 // 179
2.用正念觀照自己的精神內(nèi)耗 // 181
3.可能阻礙“正念”的內(nèi)耗行為 // 189
4.檢視內(nèi)在動機和外在動機 // 192
5.高敏感人群如何掌控情緒 // 196