久賀谷亮，耶魯大學醫(yī)學院精神醫(yī)學系博士，美國神經(jīng)精神醫(yī)學學會認證醫(yī)師，美國精神醫(yī)學學會會員。在日本致力于臨床及精神藥理的研究后，前往美國耶魯大學從事尖端腦科學研究。2010年，在洛杉磯開設(shè)TransHope Medical并擔任院長。在診療中結(jié)合了最先進的正念認知療法及TMS磁刺激治療等方法，將大腦視為一個器官來直接予以治療。作為臨床醫(yī)生，他在日本、美國擁有25年以上的臨床經(jīng)驗。在腦科學和藥物療法的研究領(lǐng)域，他連續(xù)2年獲得“Lustman Award”（耶魯大學精神醫(yī)學相關(guān)學術(shù)獎）、“NASAD Young Investigator Grant”（神經(jīng)生物學領(lǐng)域優(yōu)秀青年研究者獎）。
圖書目錄
P R O L O G U E 序章 為什么越能忍耐的人越瘦不下來呢？ 改變你的飲食 2 瘦不下來是因為“意志力薄弱”嗎？ 5 問題不在于“肥胖的體形” 8 飲食方面有問題的人們 10 “飲食行為科學”面臨的5 個問題 13 減肥成功者不是普通人嗎？ 16 擺脫減肥誤區(qū)的3 種思維轉(zhuǎn)換 19 S T E P 0 步驟 0 談?wù)劮夏X科學的減肥法 試著在安靜的地方全神貫注 24 “正念”是指冥想嗎？ 28 86% 的科學研究證明有效的減肥方法 32 能夠改善體重和BMI（身體質(zhì)量指數(shù)） 35 無視吃飯樂趣的飲食限制都是徒勞 38 2 個原因?qū)е滦纬?ldquo;瘦不下來的大腦” 41 正念減肥法分為5 步 44 S T E P 1 步驟 1 停止莫名其妙地吃東西—— 改善飲食方式 基本篇 在“機械進食模式”下忍不住想吃東西嗎？ 48 減肥從“飯前30 秒”開始 52 現(xiàn)在的你是由“以往的飲食方式”構(gòu)成的——飲食練習 57 創(chuàng)建“饑餓原因列表” 64 S T E P 2 步驟 2 不依賴“自制力”的飲食方式—— 改善飲食方式 進階篇 讓大腦“重新學習”不同于以往的飲食習慣 74 “身體掃描”：傾聽身體的聲音 79 增強減肥基礎(chǔ)能力的訓練——呼吸聚焦法 84 為想吃東西的沖動取名 89 S T S P 3 步驟 3 駕馭想吃東西的欲望——管理欲望的方法 克服想吃東西的沖動——RAIN 法 98 體驗一下人生歷史中最強烈的饑餓感吧 104 S T E P 4 步驟 4 為什么肚子總是很餓？—— 自我滿足的方法 基本篇 緩解吃多少東西也無法填滿的空虛感—— 沙漏法 114 如果想變瘦，就要善待自己 120 S T E P 5 步驟 5 “人生的饑餓感”消失了—— 自我滿足的方法 進階篇 正念厚蛋燒 132 提高持續(xù)力的“感謝法” 135 R E T R E R T 靜修 飲食方式就是生活方式 自然景觀能夠消除“大腦中的不滿” 146 世界上最美味的葡萄干 149 E P I L O G U E 終章
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