顳下頜關節(jié)紊亂病10步治療計劃

引 言1
什么是顳下頜關節(jié)？ 1
誰應該讀這本書？ 2
你如何知道自己是否患有顳下頜關節(jié)紊亂?。?3
如何使用這本書？ 4
1.糾正有害習慣 7
從有害到健康 7
10 個步驟. 9
2.重要的解剖 10
顳下頜關節(jié) 10
PoTSB TLC . 18
總結 19
3.第一步：停止過度使用和濫用你的下頜 20
當你的關節(jié)發(fā)生損傷 20
你能做些什么以減緩關節(jié)磨損 25
總結 29
4.第二步：姿勢的力量 31
為何你需要良好的姿勢？ 31
如何評估你的姿勢 35
因姿勢問題尋求專業(yè)幫助 38
將完美的姿勢付諸實踐：如何站立 43
將完美的姿勢付諸實踐：如何坐 50
將完美的姿勢付諸實踐：如何睡覺 59
總結 70
5.第三步：TLC . 72
牙齒接觸的危害 72
肌肉緊繃、咬牙和磨牙 73
如何緩解肌肉緊繃、咬牙和磨牙 75
TLC 再訓練：牙齒分開，嘴唇閉合，
讓肌肉和精神恢復平靜 82
總結 87
6.第四步：訓練你的舌頭，用心地吞咽 90
下頜骨的休息位 91
舌頭貼上腭 91
正確吞咽 102
還有問題嗎？ 112
總結 113
7.第五步：呼吸更順暢 115
燃料耗盡 115
胸式呼吸是上下顛倒的呼吸 117
影響呼吸的因素 118
評估你是如何呼吸的 121
怎樣才能順暢地呼吸？ 124
尋求專業(yè)的幫助 130
總結 130
8.第六步：照護好你的肌肉 132
肌筋膜疼痛 133
恢復并維持全范圍活動度 143
纖維肌痛 178
總結 180
9.第七步：照護你的關節(jié)盤和韌帶結構 182
關節(jié)盤 183
關節(jié)、韌帶和關節(jié)過度活動 192
總結 196
第八步：緩解頭痛和頸痛 198
頭痛 199
頸痛 204
需要緊急處理時 206
總結 210
10.第九步：減輕壓力并開始鍛煉 212
“戰(zhàn)斗或逃跑”與“休息和消化” 212
如何減輕壓力 215
定期鍛煉：成功的循環(huán) 219
開始你的鍛煉計劃 224
總結 234