不去討好任何人

討好型人格診斷測(cè)試 / 001
第 1章
第 1 章
拒絕別人就心慌
關(guān)鍵詞：脆弱 / 010
脆弱的別人：我一拒絕，對(duì)方就會(huì)生氣 / 011
脆弱的我：別人一生氣，我就很害怕 / 013
脆弱的關(guān)系：稍有不順從，關(guān)系就“完蛋”了 / 017
脆弱的苦果：疲于應(yīng)付所有人的需求 / 021
內(nèi)心強(qiáng)大，關(guān)系才不脆弱 / 026
學(xué)習(xí)筆記 / 034

第 2 章
無(wú)條件地附和別人， 是一種本能
關(guān)鍵詞: 壓抑自我 / 038
被壓抑的主見(jiàn)：有自己的想法，很危險(xiǎn) / 039
被壓抑的個(gè)性：與他人一致，才安全 / 043
被壓抑的鋒芒：沒(méi)有棱角，是為了更好地得到愛(ài) / 047
壓抑的苦果：討好了很多人，卻沒(méi)有充滿愛(ài)的關(guān)系 / 049
你最真實(shí)的自己，應(yīng)該被看見(jiàn) / 054
學(xué)習(xí)筆記 / 062


第3 章
讓我提要求， 不如“ 殺” 了我
關(guān)鍵詞：既自卑又自戀 / 066
不能被打破的自戀：沒(méi)法接受別人說(shuō)NO / 067
被放大的自卑：一被滿足，我就內(nèi)疚 / 070
既自卑又自戀：進(jìn)退兩難的矛盾 / 074
矛盾的苦果：不斷加深的自卑感 / 078
化解內(nèi)在沖突，走出心靈困境 / 082
學(xué)習(xí)筆記 / 087

第4 章
不等別人說(shuō)， 主動(dòng)行方便
關(guān)鍵詞：“好人”人設(shè) / 092
需要被看見(jiàn)的“好人”：不錯(cuò)過(guò)任何一個(gè)被“貼標(biāo)簽”的機(jī)會(huì) / 093
放不下的“好人”包袱：做個(gè)“好人”才會(huì)被愛(ài) / 096
界限不清的“好人”：總想為別人的人生負(fù)責(zé) / 100
“好人”的苦果：疲勞、疲倦、疲憊 / 104
分清人生課題，讓自己“壞一點(diǎn)” / 110
學(xué)習(xí)筆記 / 115

第5 章
我做的， 都是別人期待的
關(guān)鍵詞：認(rèn)可 / 120
追求認(rèn)可的歧途：做“該做的”而不是“想做的” / 121
被放上“神壇”的認(rèn)可： 他人的認(rèn)可，是評(píng)判事情好壞的唯一標(biāo)準(zhǔn) / 124
生死攸關(guān)的認(rèn)可：沒(méi)有認(rèn)可，我活不下去 / 128
病態(tài)追求認(rèn)可的結(jié)果：?jiǎn)适ё晕?，與成功絕緣 / 132
換個(gè)思路找認(rèn)可 / 138
學(xué)習(xí)筆記 / 144

第6 章
停不下來(lái)的微笑
關(guān)鍵詞：安全感 / 148
不安全的世界：面對(duì)危險(xiǎn)的世界，弱小的我只能微笑 / 149
最卑微的安全感：我是無(wú)害的，你別攻擊我 / 153
“微笑”的苦果：追求安全，卻活在無(wú)盡的焦慮里 / 158
向內(nèi)發(fā)現(xiàn)你的安全感 / 165
學(xué)習(xí)筆記 / 171

第7 章
沒(méi)人見(jiàn)過(guò)我發(fā)脾氣的樣子
關(guān)鍵詞：情緒壓抑 / 176
我的情緒是頭猛獸：無(wú)法面對(duì)的混沌感 / 177
我的憤怒足以毀掉世界：被高估的情緒殺傷力 / 181
不發(fā)脾氣= 有修養(yǎng)？到底是誰(shuí)在道德綁架你 / 185
壓抑情緒的苦果：表面風(fēng)平浪靜，內(nèi)心痛苦不堪 / 188
情緒如水，在“疏”不在“堵” / 193
學(xué)習(xí)筆記 / 199

第8 章
“ 吾日三省吾身” 的積極踐行者
關(guān)鍵詞：自我苛責(zé) / 204
“高尚”主義：我的人性里，沒(méi)有黑暗面 / 205
“犧牲”主義：是美德還是受虐狂 / 208
“完美”主義：我沒(méi)做好，所以我有罪 / 211
自我苛責(zé)的苦果：傷你最深的人，是你自己 / 214
停止自我審判，學(xué)會(huì)愛(ài)自己 / 219
學(xué)習(xí)筆記 / 226

第9 章
終身成長(zhǎng)的秘籍： S E L F 心理自助療法
什么是“SELF 心理自助療法” / 229
SELF 心理自助療法的八個(gè)步驟 / 231

后記 / 241