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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　二孩媽媽、“大蜜減脂營(yíng)”創(chuàng)始人兼營(yíng)養(yǎng)師金紫亦，攜全新的減脂理念升級(jí)改版《產(chǎn)后瘦身女王》，隆重推出《產(chǎn)后恢復(fù)：自然瘦氣色好》：兼顧修復(fù)和瘦身，才是贏得美麗人生的關(guān)鍵！深刻認(rèn)識(shí)分娩給女性從內(nèi)而外帶來(lái)的巨變是身體修復(fù)的基石。不同生產(chǎn)方式的修復(fù)黃金期，把握住就成功了一半。針對(duì)子宮復(fù)舊不全、傷口愈合不佳、產(chǎn)后失眠抑郁等健康問(wèn)題，本書新增飲食調(diào)養(yǎng)和日常護(hù)理方法，讓產(chǎn)后不適統(tǒng)統(tǒng)消失。認(rèn)知蛻變，重塑美好身體。本書不僅有糾正喂奶、抱寶寶、換尿不濕等日常勞作帶來(lái)的損傷，還有對(duì)媽咪肚、下垂胸、松弛盆底肌、圓肩的專門訓(xùn)練。此次升級(jí)改版重新設(shè)計(jì)了近50個(gè)局部瘦身訓(xùn)練方法，從基礎(chǔ)到進(jìn)階，先放松、減輕疼痛，再增加肌肉耐力、減脂塑形，一步一圖照著做，從根源上恢復(fù)挺拔體態(tài)。本書中的恢復(fù)訓(xùn)練標(biāo)有恢復(fù)目標(biāo)、恢復(fù)指數(shù)、何時(shí)開(kāi)始練以及瘦身要領(lǐng)等小標(biāo)簽，讓產(chǎn)后媽媽告別劇烈運(yùn)動(dòng)和錯(cuò)誤姿勢(shì)，少花力氣就能練出大成效。14天產(chǎn)后調(diào)理食譜，肚子不挨餓才能為訓(xùn)練供能，由內(nèi)而外滋養(yǎng)身體，瘦回產(chǎn)前好氣色。各位媽媽，抓住月子期，自信地迎接愛(ài)人熱情的擁抱和眾人艷羨的目光吧！

作者簡(jiǎn)介

　　金紫亦大蜜健康創(chuàng)始人中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)技師中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)體重管理教練培訓(xùn)導(dǎo)師通過(guò)“大蜜減脂營(yíng)”幫助40萬(wàn)產(chǎn)后媽媽成功瘦身。曾受邀參加浙江衛(wèi)視《你好！生活家》、安徽衛(wèi)視《拜托了媽媽》、深圳衛(wèi)視《合伙中國(guó)人》等多檔節(jié)目的錄制。著有《產(chǎn)后瘦身女王》《代謝好自然瘦》。

圖書目錄

第一章經(jīng)歷生產(chǎn)，你的身體亟待恢復(fù)
分娩，一場(chǎng)由內(nèi)而外的巨變
……
科學(xué)產(chǎn)后修復(fù)，你比孕前更瘦更美
……
產(chǎn)后飲食調(diào)養(yǎng)，會(huì)吃才會(huì)瘦
改變“三高兩低”的飲食方式
零食是減肥路上的“攔路虎”
一日三餐都在好好吃飯，為什么還是沒(méi)有瘦
……
產(chǎn)后日常護(hù)理，狀態(tài)恢復(fù)如初
子宮修復(fù)，遠(yuǎn)離婦科疾病
產(chǎn)后傷口護(hù)理，愈合快少留疤
……
第二章產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練，躺著就能瘦
挺拔胸部找回有彈性的美胸
肩背環(huán)繞改善含胸狀態(tài)
彈力帶胸前拉開(kāi) 輔助激活胸大肌
……
練好腹部如少女般緊實(shí)
腹橫肌激活——收腰呼吸法產(chǎn)后緊致腹部
腹部激活緊實(shí)腹部肌肉
胸部抬起收緊小腹，輔助子宮復(fù)位
……
提臀再現(xiàn) S形身材
臀橋去除臀部贅肉
側(cè)臥骨盆訓(xùn)練——蚌式緊實(shí)臀部肌肉
……
緩解腰痛預(yù)防產(chǎn)后腰椎間盤疾患
背部飛燕1 減輕抱寶寶帶來(lái)的腰部不適
背部飛燕 2 減輕腰背肌肉負(fù)擔(dān)
……
緊縮陰道破除產(chǎn)后難言之隱
骨盆底肌初級(jí)訓(xùn)練保證骨盆肌肉自由張弛
骨盆底肌訓(xùn)練促進(jìn)產(chǎn)后陰道恢復(fù)彈性
瘦腿拯救產(chǎn)后大粗腿
單腿站立緊致腿形
空中自行車消除產(chǎn)后水腫，告別“大象腿”
交叉腿美化媽媽腿部線條
……
瘦手臂重塑手臂線條
彈力帶俯身拉伸塑造纖細(xì)緊實(shí)的手臂
肱三頭肌臂屈伸和手臂贅肉說(shuō)再見(jiàn)
……
打造直角肩消除久抱寶寶出現(xiàn)的圓肩
啞鈴出拳緩解抱寶寶造成的肩膀疼痛
啞鈴?fù)婆e 消除過(guò)于發(fā)達(dá)的斜方肌
提升氣質(zhì) 糾正哺乳引起的駝背
肩頸拉伸1 放松肩頸肌肉
肩頸拉伸2 預(yù)防產(chǎn)后肩頸肌肉僵硬
……
第三章 14天打卡，飲食鍛煉讓你更瘦更美
第1天訓(xùn)練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
醬雞肝菠菜羊肉丸子湯
骨盆核心啟動(dòng)，鍛煉骨盆底肌
第2天訓(xùn)練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
奶酪焗土豆泥菌菇烏雞湯
骨盆底肌訓(xùn)練，促進(jìn)產(chǎn)后骨盆恢復(fù)
第3天有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
愷撒沙拉香烤三文魚
低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)有利于產(chǎn)后瘦身
第4天休息日
……
第5天訓(xùn)練日
……
第6天訓(xùn)練日
……
第7天休息日
……
第8天訓(xùn)練日
……
第9天訓(xùn)練日
……
第10天有氧日
……
第11天休息日
……
第12天訓(xùn)練日
……
第13天訓(xùn)練日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
蓮藕山藥牛肉湯干鍋茶樹菇
加強(qiáng)核心訓(xùn)練，修復(fù)腹直肌
第14天有氧日
哺乳期瘦身飲食方案
非哺乳期瘦身飲食方案
紫菜蛤蜊湯荷塘小炒
進(jìn)行低強(qiáng)度、長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)
附錄
運(yùn)動(dòng)前后必做的熱身和拉伸動(dòng)作