逆轉(zhuǎn)：新發(fā)高血壓可康復

第一章 高血壓是人類健康的頭號殺手
患高血壓的人數(shù)可能比你想象的多得多
每4個成年人里就有一個患高血壓
高血壓與不健康的生活方式有關(guān)，平衡膳食最關(guān)鍵
瘦人怎么也會得高血壓
新發(fā)高血壓不可怕，要感謝身體給你提個醒
什么是新發(fā)高血壓
新發(fā)高血壓患者如何把心態(tài)擺平衡
新發(fā)高血壓能否逆轉(zhuǎn)，前3～6個月很關(guān)鍵
怎樣做能快速逆轉(zhuǎn)，告別高血壓
血壓正常高值不要慌，也不能輕視
癥狀不明顯的時候，可以不管嗎
得了高血壓，就需要吃一輩子藥嗎
得了高血壓，就一定會發(fā)展到患并發(fā)癥嗎
哪些高血壓不能逆轉(zhuǎn)
戳穿雷人的高血壓謠言

第二章 2～3年內(nèi)的新發(fā)高血壓，絕大多數(shù)可逆轉(zhuǎn)
新發(fā)高血壓如何早發(fā)現(xiàn)
怎樣盡早發(fā)現(xiàn)高血壓？記住這幾點就行
血壓悄悄升高，這些身體表現(xiàn)不要忽視
確診高血壓的黃金標準
準確測量你的真實血壓，減少錯誤判斷
血壓控制不好的原因有哪些
這兩種特殊高血壓，需要格外警惕
識破隱匿性高血壓的真面目
高血壓是魔鬼，警惕這個魔鬼在夜間出沒
夜晚睡覺愛打呼嚕的人，要格外警惕
高血壓有害，血壓波動害處更大
做24小時動態(tài)血壓監(jiān)測至關(guān)重要
消除高血壓夜間管理盲區(qū)
容易被人忽略的晨峰高血壓，危害超出想象
新發(fā)高血壓的主要逆轉(zhuǎn)措施
運動為主導，可以幫你高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓
告別失衡的飲食習慣，重塑健康飲食生態(tài)
告別肥胖，血壓也會隨之下降
盡早拋棄不健康的生活方式
壞情緒會左右你的血壓
遇到瓶頸期這樣突破
筑牢防守堤壩，避免血壓反彈
新發(fā)高血壓逆轉(zhuǎn)成功案例
35歲辦公室白領(lǐng)3個月逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓案例
40歲網(wǎng)約車司機6個月逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓案例
45歲政府公務(wù)員6個月逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓案例

第三章 運動是主導，“動掉”新發(fā)高血壓
運動前應(yīng)當了解與高血壓相關(guān)的運動知識
逆轉(zhuǎn)認知1 不是所有的運動都能調(diào)控血壓
逆轉(zhuǎn)認知2 不是所有人都可以應(yīng)用運動療法
逆轉(zhuǎn)認知3 瞬間發(fā)力的運動最容易出意外
逆轉(zhuǎn)認知4 運動的最佳時間并不是早上
逆轉(zhuǎn)認知5 沒時間運動不應(yīng)當成為理由
適合自己的健身方式才是最好的
逆轉(zhuǎn)認知6 什么程度的有氧運動才算“適度”
逆轉(zhuǎn)認知7 新發(fā)高血壓患者有氧運動首推快走
逆轉(zhuǎn)認知8 打造高血壓有氧運動矩陣
逆轉(zhuǎn)認知9 通過“增加10分鐘”來增加運動量
逆轉(zhuǎn)認知10 運動前做好準備，運動中心平氣和，運動后注意補水
3～6個月，從功能到體能的調(diào)控血壓運動計劃
計劃1 每周150分鐘中低強度有氧運動
計劃2 每周150～300分鐘中等強度運動
計劃3 每天60～120分鐘運動鍛煉
計劃4 每周2～3次抗阻運動，增強肌肉力量和耐力
計劃5 每周2～3次神經(jīng)肌肉控制練習，協(xié)調(diào)身體
計劃6 每周3～4次柔韌性練習，增大關(guān)節(jié)活動范圍
專題 專家直播間 高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓問答

第四章 飲食有道，管住嘴幫助逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓
這些新觀念，讓你的飲食變均衡
逆轉(zhuǎn)認知11 脂肪一定是血壓升高的原罪嗎
逆轉(zhuǎn)認知12 糾正許多人的控鹽偏見
逆轉(zhuǎn)認知13 對人體而言，過多的糖具有毒性
逆轉(zhuǎn)認知14 降脂降壓要吃的油
逆轉(zhuǎn)認知15 如何避免因饑餓而暴飲暴食
逆轉(zhuǎn)認知16 低脂飲食就是要長期吃素嗎
逆轉(zhuǎn)認知17 可使血壓降低8%～10%的“江南飲食”模式
逆轉(zhuǎn)認知18 得舒飲食療法，效果不亞于吃降壓藥
糾正引起肥胖的飲食習慣很重要
逆轉(zhuǎn)認知19 減重，八分靠吃飯，二分靠運動
逆轉(zhuǎn)認知20 進食順序不同，能減重穩(wěn)血壓控血糖
逆轉(zhuǎn)認知21 學會吃肉，既營養(yǎng)健康又能吃出幸福感
逆轉(zhuǎn)認知22 不用忍饑挨餓，學會安排三餐
逆轉(zhuǎn)認知23 選擇零食有學問，減脂又控血壓
逆轉(zhuǎn)認知24 有助于控制進食量?飲食原則
逆轉(zhuǎn)認知25 點外賣怎樣堅持低鹽低糖低熱量飲食
3～6個月，新發(fā)高血壓飲食逆轉(zhuǎn)計劃
計劃1 喚醒味蕾，享受食材天然的味道
計劃2 逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓，學會吃油很關(guān)鍵
計劃3 逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓，學會吃糖很重要
計劃4 選擇有助于降低血壓的食物，穩(wěn)定血壓
計劃5 戒煙限酒，遠離健康“炸彈”
專題 專家直播間 高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓問答

第五章 逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓，改變心態(tài)同樣重要
壞情緒影響血壓怎么辦
逆轉(zhuǎn)認知26 心病還需心藥醫(yī)
逆轉(zhuǎn)認知27 別讓長期緊張和一時沖動“燃爆”血壓
逆轉(zhuǎn)認知28 抑郁、焦慮不可怕，總有辦法戰(zhàn)勝它們
逆轉(zhuǎn)認知29 換一種心情戰(zhàn)勝恐懼，享受海闊天空
3～6個月，擺脫壓力、抑郁和焦慮
計劃1 努力改變熬夜的壞習慣
計劃2 學會腹式呼吸，控血壓優(yōu)于深呼吸
計劃3 自律訓練法——通過自我催眠調(diào)控血壓
計劃4 制訂一項身心放松計劃，讓心靈休個假
計劃5 親近大自然，聽鳥語、聞花香、享受日光浴
計劃6 音樂、繪畫、書法，培養(yǎng)興趣愛好改變壞情緒
專題 專家直播間 高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓問答

第六章 科學用藥，逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓少走彎路
是否用藥？關(guān)鍵還要看這些
逆轉(zhuǎn)認知30 確診新發(fā)高血壓，需要立即吃降壓藥嗎
逆轉(zhuǎn)認知31 吃了降壓藥就不能停嗎
逆轉(zhuǎn)認知32 這些情況下不需要服用降壓藥
逆轉(zhuǎn)認知33 降壓藥在于個性化和精準
逆轉(zhuǎn)認知34 貴藥、新藥就一定是好藥嗎
逆轉(zhuǎn)認知35 吃一種降壓藥，還是同時選用幾種降壓藥
逆轉(zhuǎn)認知36 高血壓患者都需要服用阿司匹林嗎
逆轉(zhuǎn)認知37 服用降壓藥有哪些注意事項不能忽略
逆轉(zhuǎn)認知38 說明書上寫的不良反應(yīng)一定會出現(xiàn)嗎
怎樣用藥？根據(jù)不同情況做出不同選擇
哪些降壓藥可以作為首選藥
無癥狀的高血壓患者需要服藥嗎
降壓藥吃久了會產(chǎn)生耐藥性嗎
服藥后血壓不降怎么辦
睡前服藥安全嗎
怎樣聯(lián)合用藥更適合高血壓患者
同一種降壓藥如何使用
掌握高血壓患者個性化用藥方案
血壓驟升時如何用藥
降壓藥不宜與哪些常用藥合用
專題 專家直播間 高效逆轉(zhuǎn)新發(fā)高血壓問答