拼的就是免疫力

第一篇 食物與免疫力
什么是免疫力
你的身體需要哪些營養(yǎng)
提高免疫力的食材
海苔，能提高免疫力的零食
海帶，防止動脈硬化、有助于控制血壓
牡蠣，提高人體免疫系統(tǒng)調(diào)節(jié)能力
海魚，抗炎、抗癌、預(yù)防老年病
海參，延緩衰老、增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞活力
靈芝孢子粉，抑制腫瘤、護(hù)肝、防輻射
花粉，延緩衰老、抗疲勞
枸杞子，調(diào)節(jié)免疫功能、保肝、抗衰老
螺旋藻，富含多糖、增強(qiáng)細(xì)胞免疫功能
輪葉黨參，抗血栓、提高免疫功能
人參，抗氧化、抗輻射
西洋參，促進(jìn)蛋白合成、提高免疫力
蛹蟲草，抑菌、抗氧化
冬蟲夏草，抗疲勞、調(diào)節(jié)細(xì)胞免疫功能
林蛙油，高蛋白、低膽固醇、抗腫瘤
橄欖油，調(diào)節(jié)免疫活性細(xì)胞、提高免疫力
食用菌，提高非特異性免疫力
西藍(lán)花，控制血糖、抗感染
番茄，補(bǔ)充抗氧化劑、提高免疫力
洋蔥，促進(jìn)鈉鹽排泄、預(yù)防血栓形成
蘿卜，降血脂、預(yù)防動脈硬化
紅薯，延緩衰老、抗擊病毒
紫薯，預(yù)防多種疾病、提高免疫力
南瓜，促進(jìn)細(xì)胞因子生成、提高免疫力
辣椒，抗氧化、提高免疫力
大蒜，殺菌抗病毒、提高免疫力
燕麥，預(yù)防感冒、降低哮喘風(fēng)險
大豆，阻止膽固醇吸收、調(diào)節(jié)胃腸功能
薏苡仁，利水消腫、抗炎鎮(zhèn)痛
紅棗，降低血清膽固醇、抵制癌細(xì)胞
巴旦木，抗氧化、補(bǔ)腦安神
無花果，恢復(fù)體力、抗病、抗疲勞
檸檬，富含維生素C、提高免疫力
蔓越莓，有效抑制幽門螺桿菌
獼猴桃，低脂肪、無膽固醇
香蕉，協(xié)助腦部產(chǎn)生更多的血清素、提高免疫力
草莓，含多種維生素、提高免疫力
蘋果，富含鋅、提高免疫力
紫葡萄，補(bǔ)氣養(yǎng)血、通利小便
藍(lán)莓，富含酚類、提高免疫力
酸奶，用乳酸菌強(qiáng)化免疫功能
奶酪，含豐富蛋白質(zhì)
紅酒，可以喝的健康“紅寶石”
茶，抗感染、提高免疫力
蜂蜜，甜蜜的胃黏膜“保護(hù)神”
蘆薈，含多種活性化合物、消炎抗菌
牛肉，補(bǔ)鐵、補(bǔ)硒、提高抗病能力
如何選擇提高免疫力的產(chǎn)品
合理搭配飲食，讓免疫力倍增
第二篇 運(yùn)動與免疫力
運(yùn)動能激活我們的免疫系統(tǒng)
針對不同部位的運(yùn)動
頸部運(yùn)動
肩部運(yùn)動
腕關(guān)節(jié)運(yùn)動
站位腰部運(yùn)動
坐位腰部運(yùn)動
髖關(guān)節(jié)運(yùn)動
膝關(guān)節(jié)運(yùn)動
踝關(guān)節(jié)運(yùn)動
提升健康意識，進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動