不急不吼，讓孩子自主學習：8個好習慣21天輕松養(yǎng)成

第 1章 科學規(guī)劃時間，戰(zhàn)勝拖延癥
1．1　目標先行，孩子的時間規(guī)劃不偏航 /　002
孩子課外班多，父母目標不清晰　/　003
遠期目標（長遠學業(yè)規(guī)劃）　/　004
近期目標（每學期的學習目標）　/　006
短期目標（每日學習任務）　/　006
【親子練習】　和孩子一起制訂學習目標的三個階段 /　008
1．2　五種工具，建立孩子的時間感 /　009
20分鐘究竟有多長　/　010
時鐘，把事情和時間相結合　/　011
手表　，從身體角度感受時間 /　013
鬧鐘，通過約定及時提醒　/　013
番茄時鐘，勞逸結合培養(yǎng)專注力　/　014
沙漏　，讓時間流逝有畫面感 /　016
【親子練習】　讓孩子感受一下時間吧 /　018
1．3　三種形式的每日計劃，讓學習事半功倍 /　019
清華“學霸”從小養(yǎng)成每日做計劃的好習慣　/　020
第　一種：“時鐘圖”每日計劃 /　021
第二種：“清單式”每日計劃　/　022
第三種：“表格式”每日計劃表　/　023
為事情標注“重要ABC等級”，抓住重點　/　024
【親子練習】　和孩子一起制作每日計劃 /　025
1．4　“神獸出籠”的假期，這樣安排最省心 /　026
孩子一到假期，生活學習無規(guī)律　/　027
第　一個“三”：把一天分成三個時間段 /　028
第二個“三”：每個時間段完成三項任務　/　028
第三個“三”：三種激勵方法作為配套　/　031
【親子練習】　制作假期“九宮格”每日計劃表 /　033
第　2章 專注力訓練，上課、寫作業(yè)不走神兒
2．1　不同年齡孩子的專注力極限，你知道嗎 /　036
要求晨晨持續(xù)學習1小時，合理嗎　/　037
7~8歲（一二年級），約15分鐘　/　039
9~10歲（三四年級），約20分鐘　/　040
11~12歲（五六年級），約25分鐘　/　041
2．2　四類專注力訓練法，在家輕松做 /　043
活潑的天天有多動癥嗎　/　044
第　一類：游戲訓練法 /　045
第二類：棋類訓練法　/　047
第三類：語言訓練法　/　048
第四類：藝術訓練法　/　050
【親子練習】　用四類專注力訓練法訓練孩子的專注力 /　051
2．3　易執(zhí)行的“微習慣”，讓專注成為習慣 /　052
洋洋英語成績優(yōu)異的秘密　/　053
第　一步：設定一個任務“task” /　055
第二步：設置合適的時間“time”　/　056
第三步：約定與溝通“communication”　/　056
2．4　興趣、鼓勵、成就，讓孩子專注的三要素 /　058
不喜歡的課程萌萌不愛學　/　059
第　一要素：興趣（interest） /　060
第二要素：鼓勵（encouragement）　/　061
第三要素：成就（achievement）　/　063
第3章　高效完成作業(yè)，讓孩子越來越自律
3．1　應對孩子寫作業(yè)粗心馬虎的“三板斧” /　066
經(jīng)常看錯題、抄錯題、漏題，怎么辦　/　067
刻意練習，解決生理問題導致的粗心　/　069
正向鼓勵，解決心理問題導致的粗心　/　070
條理有序，解決行為問題導致的粗心　/　071
3．2　20秒啟動法，寫作業(yè)不拖延 /　074
為啥一到寫作業(yè)時間，孩子就磨嘰　/　075
第　一步：約定作業(yè)啟動的時間 /　076
第二步：降低啟動難度，把大目標分解成小目標　/　076
第三步：做好寫作業(yè)前的準備　/　077
3．3　“GAT”三步法，讓孩子專注寫作業(yè) /　079
投入百分之百的專注　，才能得到好成績 /　080
第　一步：做準備（get ready），幫孩子完成預熱 /　081
第二步：約定（arrange），建立契約，讓孩子參與執(zhí)行　/　083
第三步：計時（time），巧用計時器，孩子做作業(yè)更高效　/　085
【親子練習】　用“GAT 三步法”，讓孩子高效寫作業(yè) /　086
3．4　三種作業(yè)檢查法，讓孩子不丟冤枉分 /　087
寫完不檢查，白丟冤枉分　/　087
第　一種：“警察抓小偷”趣味作業(yè)檢查法 /　088
第二種：檢查作業(yè)三步法　/　090
第三種：檢查數(shù)學作業(yè)的“五看法”　/　091
第4章　預習復習好習慣，搭建“學霸”的學習閉環(huán)
4．1　三步預習法，讓孩子自主學習 /　094
有效預習，是成績提高的秘密武器　/　095
第　一步：“覽”，迅速瀏覽 /　097
第二步：“讀”，帶著問題細讀　/　098
第三步：“思”，獨立思考，發(fā)現(xiàn)問題　/　099
溫馨提醒　/　099
4．2　用“SMART”五步復習法，提分有跡可循 /　101
復習就是翻翻書而已嗎　/　102
第　一步，明確的（specific）：目標要具體，一看就明白 /　103
第二步，可量化的（measurable）：可以量化的目標　/　104
第三步，可達成的（achievable）：通過努力可以達成　/　104
第四步，可行的（realistic）：具有可實施性，方便執(zhí)行　/　105
第五步，有時間限制的（time-bound）：讓孩子有盼頭　/　106

4．3　三種高效復習方法，打造學習閉環(huán) /　107
每天寫作業(yè)就可以了，還需要額外復習嗎　/　108
分散復習，勞逸結合　/　110
交叉復習，科學用腦　/　111
趣味復習，學中尋樂　/　111
溫馨提醒　/　112
【親子練習】　遵循遺忘曲線的規(guī)律，定期復習吧 /　113
第5章　快速準確記憶好習慣，從此告別死記硬背
5．1　放電影記憶法，激活大腦想象力 /　116
掌握科學的記憶方法，背得更快　/　117
提問解答：這部電影講了什么　/　118
父母角色：營造輕松氛圍　/　118
睡前翻“劇本”：抓住記憶的重要時刻　/　119
5．2　多感官記憶法，全方位記憶更牢 /　122
背單詞只能死記硬背嗎　/　123
視覺記憶法　/　124
聽覺記憶法　/　125
觸覺記憶法（寫）　/　126
嗅覺味覺記憶法　/　127
大聲朗讀記憶法　/　128
【親子練習】　用多感官記憶法復習當天所學的英語單詞 /　130
5．3　卡片記憶法，隨時隨地輕松記憶 /　131
短時記住了，過一陣就忘　/　132
什么是卡片記憶法　/　133
卡片記憶法的好處　/　135
【親子練習】　制作復習卡片 /　136
5．4　聯(lián)想記憶法，告別死記硬背 /　137
缺乏聯(lián)想力，記憶困難　/　138
時間聯(lián)想法　/　139
空間聯(lián)想法　/　140
相似、相對聯(lián)想法　/　140
第6章　積極備考不慌亂，輕松考出好成績
6．1　考前復習三步驟，備考沉著少焦慮 /　144
考前復習，合理計劃少不了　/　145
第　一步：確定考試科目 /　146
第二步：匹配復習方法　/　147
第三步：分配復習時間　/　151
【親子練習】　和孩子一起制訂復習計劃 /　152
6．2　考中三個秘訣，考試不丟分 /　153
粗心背后是沒有掌握答題技巧　/　154
秘訣一：規(guī)劃考試時間　/　156
秘訣二：運用考試技巧　/　158
秘訣三：保持心態(tài)放松　/　159
6．3　考后復盤三步法，積累考試經(jīng)驗 /　161
考試卷子看個分數(shù)就完了嗎　/　162
第　一步：分析錯誤原因 /　164
第二步：重要題型總結歸類　/　166
第三步：學會舉一反三　/　167
第7章　自覺閱讀好習慣，快速提升認知層次
7．1　三個小妙招，培養(yǎng)孩子愛閱讀的好習慣 /　170
孩子不愛看書，只愛玩　/　171
妙招一：趣味閱讀　/　172
妙招二：把選書的權利交給孩子　/　174
妙招三：營造家庭閱讀氛圍　/　175
【親子練習】　開展一次“家庭讀書日”活動 /　176
7．2　書單那么長，怎么給孩子選“有營養(yǎng)”的書 /　177
孩子到底該讀哪些書　/　178
方法一：從孩子興趣入手　/　179
方法二：讓孩子自己選書　/　179
方法三：選擇符合孩子認知水平的書　/　180
7．3　俯仰皆是，碎片時間讀起來 /　183
巧用碎片時間，積少成多　/　183
方式一：養(yǎng)成“微習慣”，培養(yǎng)閱讀好習慣　/　185
方式二：固定時間，降低孩子閱讀的難度　/　185
方式三：隨身帶書，充分利用零散時間　/　186
方式四：父母帶頭，做移動的“圖書館”　/　186
方式五：情景閱讀，紙質書觸手可及　/　187
方式六：智能時代，耳朵也能“讀”書　/　188
7．4　一目十行，三種方式提升閱讀效率 /　189
孩子讀了很多書，成績還是不太好　/　190
泛讀　/　191
精讀　/　191
高效精讀　/　192
第8章　快樂學習好心情，父母孩子都要管好情緒
8．1　情緒管理三步走，為孩子創(chuàng)造穩(wěn)定的情緒環(huán)境 /　196
孩子上課走神兒，竟然是情緒作怪　/　197
第　一步：了解情緒失控的原理 /　198
第二步：識別當下的情緒狀態(tài)　/　200
第三步：選擇合適的情緒處理方法　/　201
【親子練習】　角色扮演學習情緒管理 /　203
8．2　熄火三句話，孩子配合少叛逆 /　204
孩子愛發(fā)脾氣，一說就吼　/　205
理解：我理解你的心情　/　207
表達：我現(xiàn)在的心情是……　/　208
溝通：等平靜后再來溝通　/　209
8．3　抗挫三步法，提升孩子挫折管理能力 /　211
孩子一遇到困難就“罷工”　/　212
第　一步：我要改變（change） /　213
第二步：我很幸運（lucky）　/　215
第三步：我要努力（work　hard） /　216
【親子練習】　一起練習“CLW”抗挫三步法 /　217
8．4　六字三步法，夸出自信的好孩子 /　218
孩子不自信是被罵出來的　/　219
發(fā)現(xiàn)：發(fā)現(xiàn)孩子在學習上的“閃光點”　/　220
轉換：把“不足”轉換為“如何提升”　/　221
欣賞：用“成長性思維”欣賞孩子　/　222
【親子練習】　每天至少對孩子說一句欣賞的話 /　224
后記　/　225
致謝　/　228
好習慣培養(yǎng)清單　/　229
“八大學習習慣”訓練模型　/　231