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內(nèi)容簡介

　　本書是一本啞鈴工具書。相較于健身房里的多種大型健身器材，啞鈴非常實(shí)用，它能夠提供更強(qiáng)大、更精簡的運(yùn)動(dòng)模式，訓(xùn)練者可以隨時(shí)隨地進(jìn)行訓(xùn)練。相較于自重健身，啞鈴的訓(xùn)練效果更好，更節(jié)約時(shí)間。本書以一對啞鈴練全身為切入點(diǎn)，采用圖文結(jié)合的方式對啞鈴動(dòng)作進(jìn)行詳解，同時(shí)附贈(zèng)了教學(xué)視頻，適用于啞鈴愛好者、健身愛好者和體能教練。

作者簡介

　　人郵體育編寫組

圖書目錄

第1章認(rèn)識(shí)啞鈴
啞鈴的起源　6
啞鈴鍛煉的好處　6
啞鈴的類型與選擇　8
注意事項(xiàng)　9
第2章　啞鈴訓(xùn)練計(jì)劃
手臂訓(xùn)練計(jì)劃　12
肩部訓(xùn)練計(jì)劃1　14
肩部訓(xùn)練計(jì)劃2　16
胸部訓(xùn)練計(jì)劃　18
背部訓(xùn)練計(jì)劃　20
核心訓(xùn)練計(jì)劃1　22
核心訓(xùn)練計(jì)劃2　24
臀腿訓(xùn)練計(jì)劃　26
第3章　啞鈴訓(xùn)練動(dòng)作
初級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作　30
中級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作　44
高級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作　52
第4章　啞鈴與其他小器械的訓(xùn)練動(dòng)作
初級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作　58
中級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作　62
高級(jí)訓(xùn)練動(dòng)作　76
在線視頻訪問說明　96