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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　本書(shū)從一個(gè)前焦慮癥患者、現(xiàn)心理學(xué)專家的角度展示了真正解決內(nèi)心恐懼、焦慮的方法。在書(shū)中你將看到恐懼的成因、恐懼對(duì)個(gè)體的獨(dú)特意義、恐懼的覺(jué)察與應(yīng)對(duì)，如何將負(fù)面信念轉(zhuǎn)換成積極信念等，作者詳細(xì)闡述了不同層次的恐懼心理，并提供了50余個(gè)基于心理學(xué)、神經(jīng)科學(xué)原理的心理練習(xí)，用切實(shí)的方法帶領(lǐng)讀者認(rèn)識(shí)恐懼、覺(jué)察恐懼、接受恐懼，最終擺脫恐懼，面對(duì)自己的真實(shí)需要，過(guò)上真正無(wú)所畏懼的幸福生活。

作者簡(jiǎn)介

　　馬里厄斯格羅漢斯，暢銷書(shū)作家、理學(xué)碩士（M.Sc.）。通過(guò)對(duì)心理學(xué)科進(jìn)行系統(tǒng)學(xué)習(xí)，他能夠嘗試將所學(xué)到的理論知識(shí)運(yùn)用到實(shí)踐分析中，從而對(duì)相關(guān)實(shí)踐方法有了更加深入的了解。避免生活中不必要的痛苦并創(chuàng)造生活的意義是作者研究的起點(diǎn)。通過(guò)與超過(guò)1000名患者進(jìn)行心理訪談及相關(guān)整理工作，作者意識(shí)到大多數(shù)心理問(wèn)題的主要根因在于無(wú)意識(shí)反應(yīng)和復(fù)雜的思想。他把解決這些問(wèn)題作為職業(yè)工作的重點(diǎn)方向。近五年，作者相繼出版了《365條智慧箴言》、《與自我和解》及《成為自己的治療師》等書(shū)，并暢銷超一萬(wàn)六千余冊(cè)。

圖書(shū)目錄

第yi章
認(rèn)識(shí)：恐懼阻礙了我的生活？
006 認(rèn)知構(gòu)筑了一道防止恐懼的“墻”
008 改變對(duì)內(nèi)心的“膽小鬼”的態(tài)度
010 3個(gè)方法，轉(zhuǎn)移對(duì)恐懼的注意力
016 克服恐懼的 3 個(gè)階段
019 恐懼的感受發(fā)揮著重要作用
021 恐懼反應(yīng)是如何觸發(fā)的？
025 恐懼與潛意識(shí)有關(guān)
027 展現(xiàn)對(duì)待恐懼的消極態(tài)度
029 壓抑恐懼，潛意識(shí)會(huì)被 “感染”
031 給“膽小鬼”寫(xiě)一封信
034 用積極的態(tài)度歡迎恐懼的到來(lái)
038 識(shí)別恐懼信號(hào)
041 建立自我肯定的新信念
051 小結(jié)
053 練習(xí)

第二章
策略：用對(duì)方法，從恐懼中突圍
059 保護(hù)“膽小鬼”的 11 種常見(jiàn)策略
076 9種方法，用正念削弱恐懼
097 強(qiáng)化“內(nèi)在成人”，引導(dǎo)情緒走向積極
103 關(guān)愛(ài)“膽小鬼”的6種常見(jiàn)策略
114 給“膽小鬼”寫(xiě)第2封信
116 找一個(gè)“內(nèi)在助手”，讓內(nèi)心感到安全
119 負(fù)面信念產(chǎn)生的投射并不是現(xiàn)實(shí)
122 考慮壞的情況，用理性淡化恐懼
125 消除罪惡感，讓恐懼不再掌控生活
130 小結(jié)

第三章
行動(dòng)：接受恐懼，與自我和解
136 學(xué)會(huì)有效應(yīng)對(duì)恐懼
137 建立正面的自我風(fēng)格
138 改變態(tài)度，可以停止恐懼循環(huán)
140 積極的信念能夠產(chǎn)生“自我消融”
144 對(duì)他人行為的態(tài)度，可以體察恐懼
146 擁有積極態(tài)度時(shí)，暫時(shí)回避別人
148 運(yùn)用正念打破恐懼循環(huán)
150 拒絕標(biāo)簽，不再認(rèn)同恐懼
151 給“膽小鬼”寫(xiě)第3封信
152 避免恐懼放大的4種方式
159 3項(xiàng)練習(xí)，削弱內(nèi)心的恐懼
163 結(jié)尾
167 致謝