專注力的12項訓(xùn)練：隨時進(jìn)入最佳狀態(tài)

前言

第一章 你會和大腦有效交流嗎？

大腦喜歡的語言
選擇性專注力機制
無意識觸發(fā)點
專注力漏洞
練習(xí)篇

第二章 認(rèn)識你的思維模式

如何做出預(yù)測
意識
正念
注意力
整合的能量
預(yù)設(shè)你的意識網(wǎng)絡(luò)
穩(wěn)定你的專注系統(tǒng)
無意識的專注力
自我意識
可視化：強大的能量推進(jìn)器
練習(xí)篇

第三章 大腦的自動化模式

如何練就自動化反應(yīng)
訓(xùn)練你的思維模式
牢記大腦喜歡的語言
受需求驅(qū)使的專注力
專注力的首席執(zhí)行官
練習(xí)篇

第四章 信息過濾

與大腦總部保持聯(lián)系
壓制無關(guān)信息，改變事情結(jié)果
專注力的守門人
創(chuàng)建提示信息
停下來，自我掃描
自下而上是靈感，自上而下是目標(biāo)
專注力的流動性
靈活性是關(guān)鍵
專注/執(zhí)行/清空/重復(fù)
練習(xí)篇

第五章 如何習(xí)得更好的專注力技能

我們能從昆蟲大腦中學(xué)到什么
如何在各種環(huán)境中成功生存
利用聲音訓(xùn)練你的專注力
自上而下的聲音提示
利用環(huán)境預(yù)測未來、存儲記憶
從重要經(jīng)歷中汲取經(jīng)驗教訓(xùn)
終身學(xué)習(xí)，我們?nèi)绾螌ζ浼右岳?br />專注力如何影響學(xué)習(xí)？
你關(guān)注誰？你希望被誰關(guān)注？
聲音：提高專注力的重要影響因素
練習(xí)篇

第六章 瞬間專注力

識別一閃而過的想法
注重語言細(xì)節(jié)
肢體語言的表達(dá)
掃描舒適區(qū)
練習(xí)篇

第七章 是什么偷走了我們的專注力

控制能量消耗
認(rèn)知和調(diào)節(jié)壓力
對重要的事情保持專注
情緒因素
聽從激素的指令
專注自身的信念
練習(xí)篇

第八章 避免單向思維，擴(kuò)大專注力范圍

選擇盲區(qū)
變化盲視
非注意盲視
大腦喜歡走捷徑
識別無意識的觸發(fā)啟動
練習(xí)篇

第九章 專注力的轉(zhuǎn)移和轉(zhuǎn)換

專注力的不同類型
從廣泛到精準(zhǔn)
專注力切換訓(xùn)練
創(chuàng)造色彩提示
快速且不失穩(wěn)健的方法
練習(xí)篇

第十章 共情力與專注力

用共情力感知和解讀信息
黃金法則
猴子學(xué)樣神經(jīng)元
“另一種”莫扎特效應(yīng)
練習(xí)篇

第十一章 審視偏見，保持專注

如何辨別自己是否有偏見
你記憶中的芯片
消除消極的偏見
光環(huán)效應(yīng)與從眾效應(yīng)
樂觀偏見
練習(xí)篇

第十二章 如何擁有可持續(xù)專注力

放松又專注的思維模式
正確匹配能量

練習(xí)指南
詞匯表
致謝

附錄 16 學(xué)習(xí)解決問題
附錄 17 目標(biāo)達(dá)成情況等級表
附錄 18 評價量表
附錄 19 介入反應(yīng)模式（RTI）進(jìn)度監(jiān)督表
附錄 20 指導(dǎo)工作說明
附錄 21 家長許可信
附錄 22 指導(dǎo)協(xié)調(diào)員匯總表
附錄 23 指導(dǎo)協(xié)調(diào)員每周檢查表
附錄 24A 指導(dǎo)反饋表—學(xué)生版
附錄 24B 指導(dǎo)反饋表——老師版
附錄 25 數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)目標(biāo)計分表
附錄 26 獨立工作時間計分表
附錄 27 上午指導(dǎo)行為記錄表
附錄 28 日終例行計分表
附錄 29 空白記錄表
附錄 30 班級小組和老師花名冊
附錄 31 同儕教練的互助指導(dǎo)步驟
附錄 32 學(xué)生每日目標(biāo)設(shè)定步驟
附錄 33 每日目標(biāo)記錄表
附錄 34 獎勵清單
附錄 35 每周目標(biāo)記錄表
附錄 36 給特定學(xué)生家長的信
附錄 37 給同儕教練家長的信
附錄 38 指導(dǎo)效果總問卷