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內容簡介

　　引體向上訓練手冊由“向上吧，中國！”全民引體向上大賽發(fā)起人、組織策劃者方旭東和職業(yè)體能訓練師劉佳及高延松合力打造，對引體向上訓練的注意事項、解剖學機理、熱身及恢復方法、標準引體向上的正確做法、針對主要參與肌肉的訓練方法、循序漸進的進階方法以及針對不同水平人群的訓練方案等進行了細致講解。本書采取細致圖解的方式展示動作要點，并通過詳細的文字描述闡釋實操過程中的注意事項，以通過系統(tǒng)的訓練體系和專業(yè)的訓練指導給讀者的引體向上訓練帶來幫助。

作者簡介

　　方旭東 “向上吧，中國！”全民引體向上大賽發(fā)起人、組織策劃者，中華預防醫(yī)學會健康傳播分會委員。參與第九套廣播體操、廣場舞等科學健身方法的創(chuàng)編推廣工作。劉佳體能訓練，美國國家體能協(xié)會注冊體能教練（NSCA-CSCS），美國運動醫(yī)學會（ACSM）認證注冊教練，美國運動委員會（ACE）認證注冊教練。高延松匹茲堡大學運動科學學士，英屬哥倫比亞大學運動學碩士。曾任匹茲堡大學女子籃球隊體能教練助理，匹茲堡大學神經(jīng)肌肉研究室科研助理。主要研究方向為力量訓練、快速伸縮復合訓練、運動生理學。

圖書目錄

第一章　關于引體向上 1
第二章　引體向上解剖學　7
肩胛骨的內收　8
肩關節(jié)的內收　10
手臂屈曲　13
第三章　引體向上訓練的熱身及恢復　17
肌肉激活　19
泡沫軸/　筋膜球放松　34
拉伸　42
第四章　引體向上的做法及其技術動作要點　59
標準正握引體向上　60
擺動助力引體向上　63
第五章　引體向上主要肌群的力量訓練　67
背部肌群　68
上臂肌群　76
小臂肌群　85
核心肌群　87
胸部和腿部肌群　98
第六章　引體向上專項訓練動作的變式　105
第七章　引體向上的訓練計劃　113
零基礎人群引體向上周期訓練計劃　115
引體向上進階版周期訓練計劃　120
作者簡介　127
在線視頻訪問說明　128