正念幸福課

第1章 什么是正念以及什么不是正念？正念的應用領域 / 001
一、正念一詞的起源 / 003
二、正念在西方的發(fā)展簡史 / 004
三、正念不是冥想 / 005
四、冥想的類型 / 006
五、什么是正念？ / 009
六、正念作為一種精神狀態(tài) / 011
七、關于正念的誤解和偏見 / 014
八、正念的不同應用領域 / 019

第2章 正念與身體有什么關系？ / 027
一、身體的重要性 / 029
二、冥想姿勢和傳統(tǒng)觀點 / 031
三、正念的冥想姿勢 / 034
四、關于姿勢的最基本建議 / 037
五、呼吸 / 038

第3章 正念與頭腦有什么關系？ / 041
一、頭腦總在運轉中 / 043
二、思想是第六感 / 045
三、有意識和無意識思考之間的區(qū)別 / 048
四、馴服猴心 / 050
五、正念的基礎 / 052
六、好冥想的指標 / 056
七、通過正念練習處理矛盾思想 / 058
八、在頭腦中要觀察什么？ / 062
九、是誰在觀察頭腦？觀察者 / 065

第4章 正念的正式練習——核心練習 / 069
一、呼吸或坐姿的正念練習 / 071
二、通過坐姿正念練習培養(yǎng)的技能 / 080
三、身體掃描及其子類型 / 085
四、通過身體掃描練習培養(yǎng)的技能 / 091
五、三分鐘練習或三步練習 / 094
六、通過三分鐘練習培養(yǎng)的技能 / 097

第5章 正念的正式練習—輔助練習 / 101
一、完全專注地行走或正念行走練習 / 103
二、身體運動中的正念練習 / 108
二、正念行走和運動正念練習的目標 / 111
四、該看時就只看，該聽時就只聽 / 113
五、正念練習的效果比對 / 116
六、以日記形式記錄正式練習 / 117

第6章 非正式練習：如何在日常生活中練習正念 / 121
一、非正式練習 / 123
二、對非正式冥想的基本建議 / 124
三、管理非正式的正念練習：新技術的使用 / 136
四、傳統(tǒng)冥想里非正式練習的關鍵要素 / 139

第7章 正念如何運作？ / 149
一、霍澤爾模型 / 152
二、元認知 / 162

第8章 冥想中出現(xiàn)的主要困難和問題 / 169
一、身體問題 / 171
二、心理問題 / 175

第9章 正念的禁忌癥、注意事項、放棄和不良影響 / 181
一、禁忌癥 / 183
二、注意事項 / 185
三、放棄 / 188
四、正念的不良反應 / 191
五、冥想者的神經(jīng)癥 / 193
六、正念導師的特征及其與不良反應的關系 / 194
七、在進行靜修和正念課程之前進行的問卷調查 / 195

第10章 正念中靜修的重要性 / 199
一、概念 / 201
二、靜修的效力 / 203
三、靜修的注意事項與禁忌 / 205
四、靜修與常規(guī)練習的效力對比 / 206

第11章 將保持練習正念視為一種生活方式 / 001
一、在日常生活中練習正念的困難 / 213
二、對堅持正念練習的一些建議 / 215
三、冥想的中長期影響 / 218

參考書目 / 225