你經(jīng)歷了什么？關(guān)于創(chuàng)傷、療愈和復(fù)原力的對話

作者手記
前言
章 理解世界
那些讓我們感到緊張、恐懼或者被孤立的體驗可能只持續(xù)了幾秒鐘，也可能在許多年時間里一直存在，但它們?nèi)紩簧钌铈i在大腦中。我們的大腦逐漸發(fā)育，不斷吸收新的體驗，理解我們周圍的世界，我們現(xiàn)在的每時每刻都由過去的所有時刻構(gòu)建而成。
第二章 尋求平衡
對于因創(chuàng)傷而導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)系統(tǒng)發(fā)生變化的人，尋求平衡會成為一種令人精疲力竭的挑戰(zhàn)。為了避免痛苦，人們可能會采取的調(diào)節(jié)手段，比如成為一個取悅者，不斷順從他人的要求，努力給別人他們想要的東西，保持低調(diào)，不惹任何人生氣。你會發(fā)現(xiàn)自己做的許多事都是為了避免沖突，確保與你互動的人感到滿意。
第三章 我們是如何被愛的
歸屬感和被愛，是人類的核心體驗。在我的節(jié)目中，無論是美國總統(tǒng)，還是知名歌手，無論是分享痛苦秘密的母親，還是尋求寬恕的罪犯，他們都有一個共性，那就是希望被認(rèn)可、被理解，希望自己真實的一面被接受和肯定。我的所有采訪對象都會這樣問我：“我的表現(xiàn)怎么樣？我講得還行嗎？我說的話對你有價值嗎？”
第四章 創(chuàng)傷的光譜
創(chuàng)傷對你來說有如遭遇海難，船只沉沒，你只能重建自己的內(nèi)心世界。你回到船只沉沒的地方，一塊一塊地找到碎片，把它們轉(zhuǎn)移到一個更加安全的新的地方——你已經(jīng)改變的內(nèi)在信念。你用這種方法建立起新的世界觀。這種重建需要時間，需要你多次去查看遭遇海難的船只殘骸，也就是對創(chuàng)傷進(jìn)行重訪。
第五章 連點成線
有些人是真心想要和別人建立良好的關(guān)系，他們甚至很擅長開始一段關(guān)系，但只是不擅長去維護。因為我們本質(zhì)上是關(guān)系動物，所以這種缺陷在生理和心理上都是毀滅性的。它會導(dǎo)致被孤立、分離、孤獨，在友誼、校園生活、就業(yè)和家庭方面都出現(xiàn)問題，甚至有可能把上一代傳下來的錯誤的養(yǎng)育模式一代代傳承下去。
第六章 從應(yīng)對到療愈
為什么那些已經(jīng)成為受創(chuàng)傷者的人，會一再被虐待關(guān)系吸引？
因為所有人都會被熟悉的事物吸引，即使這個熟悉的事物是不健康的，甚至是具有破壞性的。對有些人來說，被拒絕或遭到惡劣的對待才能驗證他的觀念，這是他存在的底層架構(gòu)，這讓他感到舒服。正如心理學(xué)家維吉尼亞·薩提亞所言：與不確定的痛苦相比，確定的痛苦會讓我們感覺更好些。
第七章 創(chuàng)傷后的智慧
無論你處于什么年齡段，都不可能歷經(jīng)創(chuàng)傷而毫發(fā)無損。而且一旦發(fā)生創(chuàng)傷，就不可能再回到原來的樣子。即使你的生活沒有產(chǎn)生明顯的現(xiàn)實影響，即使你表現(xiàn)出了復(fù)原力，變化依然是存在的。例如，一個孩子在學(xué)校的表現(xiàn)可能和原來一樣好，但他很可能需要為此付出更多的精力和努力。
第八章 我們的大腦，我們的偏見，我們的社會系統(tǒng)
大多數(shù)人在挖掘自身行為產(chǎn)生原因的過程中，都會在某些時候遇到阻力——“你把責(zé)任都推給了過去。”“別拿過去當(dāng)借口。”
這么說沒有錯。你的過去的確不是今天行為的借口，但它是一個解釋，為我們很多人問自己的問題提供了一種洞察：“我為什么會這么做？為什么我會有這樣的感覺？”我們的優(yōu)勢、缺陷和獨特的反應(yīng)，毫無疑問都是我們過往經(jīng)歷的一種表達(dá)。
第九章 當(dāng)代世界的關(guān)系貧困
在我們生活的環(huán)境中，我們真正“看到”的人越來越少。即使我們和別人接觸，彼此交談，我們也沒有在真正地傾聽對方，沒有真正和對方在一起。這種與他人情感聯(lián)系的中斷使我們變得更加脆弱。這種關(guān)系貧困意味著，當(dāng)我們真正遭受壓力時，緩沖能力會更弱。
第十章 現(xiàn)在我們需要什么
當(dāng)我們強迫自己掩蓋事實，逃避過去時，這些秘密會成為永遠(yuǎn)的創(chuàng)傷，一座囚禁自我的監(jiān)牢，這絲毫無助于減輕痛苦。你握緊秘密，秘密也會緊緊扼住你。你一直背負(fù)的苦痛，你內(nèi)心深處的羞恥感，都來自你深藏心底的秘密。
我們越是否定自我，就越是無法與過去和解，而對抗過去將消耗我們巨大的能量。如果我們不允許自己為從前的經(jīng)歷悲傷，我們就注定要不斷重溫這些創(chuàng)傷。
結(jié)語
致謝