兒童青少年體質(zhì)健康水平提升指導(dǎo)與實(shí)踐 11~12歲

第 1章　認(rèn)識(shí)體質(zhì)健康測(cè)試
1．1　體質(zhì)健康測(cè)試評(píng)級(jí)標(biāo)準(zhǔn)及其重要性　2
1．2　五、六年級(jí)學(xué)生測(cè)試項(xiàng)目的評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)　4
1．3　五、六年級(jí)學(xué)生備考建議及注意事項(xiàng)　12
備考建議　12
注意事項(xiàng)　17
第　2章 BMI測(cè)試
2．1　了解BMI測(cè)試　21
認(rèn)識(shí)BMI測(cè)試　21
看看BMI測(cè)試如何進(jìn)行　22
2．2　BMI測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　23
學(xué)生的BMI測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?3
這樣做高效提升BMI測(cè)試成績(jī)　23
2．3　BMI測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　35
減重初級(jí)訓(xùn)練方案　35
減重進(jìn)階訓(xùn)練方案　37
增重初級(jí)訓(xùn)練方案　39
增重進(jìn)階訓(xùn)練方案　41
第3章　肺活量測(cè)試
3．1　了解肺活量測(cè)試　44
認(rèn)識(shí)肺活量測(cè)試　44
看看肺活量測(cè)試如何進(jìn)行　45
3．2　肺活量測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　46
學(xué)生的肺活量測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?6
這樣做高效提升肺活量測(cè)試成績(jī)　46
3．3　肺活量測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　54
初級(jí)訓(xùn)練方案　54
進(jìn)階訓(xùn)練方案　56
高級(jí)訓(xùn)練方案　58
第4章　50米跑測(cè)試
4．1　了解50米跑測(cè)試　61
認(rèn)識(shí)50米跑測(cè)試　61
看看50米跑測(cè)試如何進(jìn)行　61
4．2　學(xué)習(xí)短跑技術(shù)　63
學(xué)習(xí)起跑技術(shù)　63
學(xué)習(xí)途中跑技術(shù)　63
學(xué)習(xí)沖刺跑技術(shù)　63
4．3　50米跑測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　64
學(xué)生的50米跑測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?4
這樣做高效提升50米跑測(cè)試成績(jī)　64
4．4　50米跑測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　75
起跑優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　75
起跑優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　77
擺臂優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　79
擺臂優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　81
下肢優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　83
下肢優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　85
綜合提升初級(jí)訓(xùn)練方案　87
綜合提升進(jìn)階訓(xùn)練方案　89
第5章　坐位體前屈測(cè)試
5．1　了解坐位體前屈測(cè)試　92
認(rèn)識(shí)坐位體前屈測(cè)試　92
看看坐位體前屈測(cè)試如何進(jìn)行　92
5．2　坐位體前屈測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　94
學(xué)生的坐位體前屈測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?4
這樣做高效提升坐位體前屈測(cè)試成績(jī)　94
5．3　坐位體前屈測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　101
初級(jí)訓(xùn)練方案　101
進(jìn)階訓(xùn)練方案　103
高級(jí)訓(xùn)練方案　105
第6章　1分鐘跳繩測(cè)試
6．1　了解1分鐘跳繩測(cè)試　108
認(rèn)識(shí)1分鐘跳繩測(cè)試　108
看看1分鐘跳繩測(cè)試如何進(jìn)行　108
6．2　學(xué)習(xí)跳繩技術(shù)　110
學(xué)習(xí)選購(gòu)跳繩和調(diào)節(jié)繩長(zhǎng)　110
學(xué)習(xí)握柄和搖繩技術(shù)　110
學(xué)習(xí)跳躍技術(shù)　111
學(xué)習(xí)正搖雙腳跳繩技術(shù)　111
6．3　1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　112
學(xué)生的1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?12
這樣做高效提升1分鐘跳繩測(cè)試成績(jī)　112
6．4　1分鐘跳繩測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　123
搖繩優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　123
搖繩優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　125
跳躍優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　127
跳躍優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　129
手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　131
手腳協(xié)調(diào)優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　133
綜合提升優(yōu)化初級(jí)訓(xùn)練方案　135
綜合提升優(yōu)化進(jìn)階訓(xùn)練方案　137
第7章　1分鐘仰臥起坐測(cè)試
7．1　了解1分鐘仰臥起坐測(cè)試　140
認(rèn)識(shí)1分鐘仰臥起坐測(cè)試　140
看看1分鐘仰臥起坐測(cè)試如何進(jìn)行　141
7．2　1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　142
學(xué)生的1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?42
這樣做高效提升1分鐘仰臥起坐測(cè)試成績(jī)　142
7．3　1分鐘仰臥起坐測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　150
初級(jí)訓(xùn)練方案　150
進(jìn)階訓(xùn)練方案　152
高級(jí)訓(xùn)練方案　154
第8章　50米×8往返跑測(cè)試
8．1　了解50米×8往返跑測(cè)試　157
認(rèn)識(shí)50米×8往返跑測(cè)試　157
看看50米×8往返跑測(cè)試如何進(jìn)行　157
8．2　學(xué)習(xí)往返跑技術(shù)　158
學(xué)習(xí)繞桿技術(shù)　158
學(xué)習(xí)體力分配　158
8．3　50米×8往返跑測(cè)試成績(jī)不理想的常見(jiàn)原因及解決建議　159
學(xué)生的50米×8往返跑測(cè)試成績(jī)?yōu)楹尾焕硐搿?59
這樣做高效提升50米×8往返跑測(cè)試成績(jī)　159
8．4　50米×8往返跑測(cè)試針對(duì)性提升訓(xùn)練方案　169
初級(jí)訓(xùn)練方案　169
進(jìn)階訓(xùn)練方案　171
高級(jí)訓(xùn)練方案　173
附錄　熱身與放松　175
參考文獻(xiàn)　193
圖片說(shuō)明　194