壞心情自愈法：一本寫(xiě)給高敏感族的自我療傷手冊(cè)

第一章?? 認(rèn)識(shí)情緒，掌控自我

1 唯有心情，伴你一生 / 003

2 認(rèn)知因素，左右情緒 / 005

3 另看情緒，鐘擺效應(yīng) / 007

4 看法、行動(dòng)，情緒控制 / 009

5 成熟情緒，自有標(biāo)準(zhǔn) / 013

6 情商作用，清醒認(rèn)識(shí) / 015

7 情緒指數(shù)，運(yùn)用正確 / 019

8 健康情緒，標(biāo)準(zhǔn)分明 / 022


第二章?? 人生苦樂(lè)，自己把握

1 保持淡然，舒緩心境 / 027

2 正視困難，樂(lè)觀面對(duì) / 029

3 逃避現(xiàn)實(shí)，于事無(wú)補(bǔ) / 032

4 積極自救，方有出路 / 036

5 杜絕貪欲，知足常樂(lè) / 039

6 勇?lián)?zé)任，不枉此生 / 043


第三章?? 心理暗示，增強(qiáng)自制

1 心理暗示，源于內(nèi)心 / 049

2 積極暗示，受益一生 / 052

3 不良暗示，適時(shí)遠(yuǎn)離 / 054

4 巧用暗示，解決難題 / 057

5 五種暗示，拯救自己 / 061

6 運(yùn)用暗示，可減壓力 / 064

7 調(diào)整思想，正確暗示 / 066


第四章?? 奇方妙法，管理情緒

1 積極轉(zhuǎn)念，改變?nèi)松?/ 073

2 情境演練，認(rèn)清價(jià)值 / 075

3 雙贏策略，大智大慧 / 077

4 空椅治療，內(nèi)射外顯 / 079

5 音樂(lè)療法，享受快樂(lè) / 082

6 調(diào)節(jié)呼吸，改善狀態(tài) / 085

7 調(diào)整表情，改變內(nèi)心 / 087

8 適時(shí)靜坐，平衡情緒 / 089


第五章?? 戰(zhàn)勝憤怒，重塑自我

1 憤怒之根，源于自身 / 093

2 處理摩擦，自有妙方 / 097

3 耳不聽(tīng)聞，心自不煩 / 099

4 看待問(wèn)題，轉(zhuǎn)換視角 / 101

5 遇到問(wèn)題，學(xué)會(huì)容忍 / 105

6 寬恕他人，造福自己 / 108

7 事無(wú)完美，學(xué)會(huì)接受 / 111

8 限時(shí)生氣，到此為止 / 113

9 生氣可解，不氣亦能 / 116


第六章?? 掌控焦慮，身心合一

1 適度焦慮，中庸之道 / 121

2 調(diào)整步調(diào)，小憩片刻 / 124

3 簡(jiǎn)單生活，好處多多 / 127

4 早年經(jīng)歷，重新審視 / 129

5 正視需要，滿(mǎn)足自己 / 131

6 平心靜氣，自由呼吸 / 135


第七章?? 疏解不滿(mǎn)，情緒自合

1 勿積不滿(mǎn)，否則難辦 / 139

2 看開(kāi)問(wèn)題，生活?lèi)芤?/ 141

3 虛心隨和，快樂(lè)加倍 / 145

4 適時(shí)微笑，生活更美 / 147

5 轉(zhuǎn)移情緒，矛盾自解 / 150


第八章?? 清除空虛，充實(shí)內(nèi)心

1 忙碌起來(lái)，遠(yuǎn)離空虛 / 155

2 愈加懶惰，愈加無(wú)趣 / 158

3 價(jià)值目標(biāo)，定要明確 / 161

4 良好習(xí)慣，心靈充實(shí) / 164

5 生命意義，貴在探尋 / 166


第九章?? 放松心情，解除憂(yōu)慮

1 憂(yōu)慮過(guò)多，身心俱損 / 171

2 找準(zhǔn)方法，戰(zhàn)勝憂(yōu)慮 / 173

3 破解憂(yōu)慮，理性行動(dòng) / 176

4 忘記憂(yōu)慮，到此為止 / 178

5 忙碌起來(lái)，擠走憂(yōu)慮 / 181

6 勿因小事，手足無(wú)措 / 183

7 疲勞之前，先行休息 / 186


第十章?? 把脈情緒，綜合調(diào)適

1 管好情緒，快樂(lè)常駐 / 191

2 90/10法則，讓人快樂(lè) / 194

3 控制情緒，三招化解 / 197

4 情緒轉(zhuǎn)向，善于疏導(dǎo) / 200

5 遇事想開(kāi)，莫要較真 / 202

6 遭遇壓力，積極調(diào)適 / 204

7 別人情緒，理智應(yīng)對(duì) / 206

8 總是抱怨，于己無(wú)益 / 209

9 重建信念，管理情緒 / 213

10 放棄悲觀，充滿(mǎn)希望 / 217


附錄：4篇自我情緒測(cè)試 /221